7 ok, amiért nem tud fogyni - Férfi Akadémia
Változtattál étrendedben, sportprogramot indítottál, de semmiképp sem sikerül leadnod a plusz kilogrammokat. Vagy, miután végül úgy tűnt, hogy 2-3 kilogramm megy a szombati vízen, néhány nap után visszatértek, mint egy sonkával teli bumeráng. És akkor jogosan kérdezi magától: miért nem lehet fogyni?
Van néhány elfogadható magyarázat. A legfontosabb mindenekelőtt az, hogy úgy döntött, hogy tesz valamit annak érdekében, hogy egészségesebb legyen és jobban érezze magát. Ez az első akadály, amelyet legyőzött, amely a sportolás és az egészséges táplálkozás vágyaként jelenik meg. Nagyon jól tudjuk, hogy sokkal könnyebb és kényelmesebb enni szemetet és eltemetni a kanapén. Mostantól kezdve tehát elkezdheti "építeni" a fogyás gondolatát. Ahhoz azonban, hogy helyesen csináld, tudnod kell ezt a 7 dolgot, amelyek elvezethetnek az eredeti tervtől:
1 Túl sokat gyakorolsz
Elkezdett egy képzési programot, és elhatározta, hogy ragaszkodik hozzá. Igazi kihívás a kondíció fenntartása minden nap fizikai gyakorlatok elvégzésével, majd a test megérdemelt visszajelzésére várva. Nagyon jó látni, hogy erősebbé válsz, és hogy izmokat "raksz magadra".
Ha tetszik ez a napi rutin, és kezded látni annak eredményeit, akkor lehetséges, hogy a következő szintre lépés és a további gyakorlás ötlete gyökeret ereszt az elmédben. Sokkal több. Ha a hét három napján jól érzi magát az edzőteremben, miért ne érezné még két napot? Vagy miért nem megy a hét minden napján feltölteni edzéseket és kardiókat? Egy óra az edzőteremben tökéletes, de ha megduplázod az időt, nem élvezheted a tökéletesnél többet? Úgy gondolja, hogy így megtalálja a biztonságos módot arra, hogy rövid idő alatt megszabaduljon még több kilogrammtól.
Sajnos ez nem így van. Engednie kell a testének a pihenést. Ha túl sokat edz, akkor a központi idegrendszer fel lesz töltve. A testét olyan helyzetbe hozza, hogy folyamatosan stressznek van kitéve és felszabadítja hormonjait. Ha nem ad nekik időt pihenni és felépülni, a test nem reagál megfelelően.
A túlzott edzés sérülésekhez, izomsérülésekhez és nyújtáshoz vezet. Emellett az immunrendszer gyengül, és hajlamos bármilyen betegségre. Röviden: a fogyás érdekében kerülje a túlzott edzéseket, hagyjon időt magának a pihenésre, és ne vigye túlzásba az edzőteremmel.
2 Nem alszik eleget
A fentiekkel kapcsolatos probléma: ha nem alszik eleget, vagy ha nem megfelelő az alvása, akkor a túledzési szindróma gondolatát indukálhatja a testben. Alvás nélkül a test traumának tartja magát, és ez vezethet - itt! - ugyanakkor a stresszhormonok felszabadulása és mindenféle betegség járványának megjelenése. Ezenkívül a stresszhormonok nagyon megnehezítik a fogyást, mivel az anyagcsere lassulni kezd.
Képzelje el, hogy ha a túlzott edzést az alváshiánnyal ötvözi, elbúcsúzhat a fogyás gondolatától. Ezért tegye céljává éjszakánként 7-8 óra alvást. Alakítson ki ehhez rutint és tartsa be magát, próbáljon minden este ugyanabban az időben elaludni.
3 Nem eszel eleget
Zavarosnak tűnhet: ha sokat eszel, hogyan akarsz fogyni? De ez a tanács az anyagcseréhez és ismét a stresszhormon okozta problémákhoz kapcsolódik.
Gondoljon a testzsírra, mint üzemanyagforrásra. Stressz idején vagy a trauma következtében a zsír felhasználható energiaként. Ha túlságosan korlátozza a kalóriabevitelt, akkor a teste úgy gondolja, hogy ez a trauma másik formája, vagy talán "aszály", amelyet az okoz, hogy már nem eszel. A testzsír tárolása a szervezet "mentési tervének" tekinthető előre nem látható helyzetekben.
Ha nem eszel eleget, az anyagcsere lassúvá válik, mert a test nem akarja elveszíteni azt, amit már felhalmozott. Innentől kezdve a természetvédelemről van szó, és a fogyás már nem lesz a test prioritása. Tegyen feleslegesen edzéseket az edzőterembe, és a teste elkezd harcolni ellened, annak érdekében, hogy megtartsa azt, amije van. Itt jelennek meg sérülések és rossz körülmények.
Tehát táplálja magát, hogy elegendő üzemanyagot biztosítson a testének a megfelelő működéshez.
4 Ne növelje izomtömegét
Nem testépítő izmokról beszélünk, de az állandó izomtömeg segíthet a fogyásban. Először is, az izmok megterhelésének szükségessége az edzőteremben történő edzésen keresztül az egész test erőfeszítéseit igényli. És ez az erőfeszítés rengeteg kalóriát éget el, ennek eredménye ... a felesleges kilók megszüntetése.
Ezenkívül az intenzív edzés stílusa, amely segíti az izomtömeg növelését, megfelelő hormonális állapotba hozza a testet, mindaddig, amíg kiegyensúlyozottan és nem túlzottan végzi. A tréning végén a tested olyan helyzetben lesz, hogy kalóriát égessen el. Az anyagcsere felgyorsul, és a fogyás sokkal könnyebb feladat lesz.
5 Nem eszel elegendő fehérjét
Valószínűleg mindig is hallott fehérjékről, amelyek célja nem csak az izmok felépítése. A fehérjék fontos szerepet játszanak a test számos funkciójában - a hormonok termelésétől kezdve a szövetek és a különféle szervek felépítéséig és megfelelő működéséig.
A fehérjéknek termogén hatása is van. Átalakul az élelmiszer metabolizálásához szükséges energiává, konkrétan azokba a kalóriákba, amelyeket a szervezet fogyaszt az étel emésztése során. A testnek nagy mennyiségű energiára van szüksége a fehérjék emésztéséhez és felszívódásához. Az izomfehérje szintézisének ez a hatása jelentős kalóriaégetést jelent.
A fehérje következő előnye, hogy ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, akkor napi 80-100 kalóriával táplálja anyagcseréjét. Ennek pedig jó hatása van, mert ettől még néhány száz kalóriát lemond más táplálékforrásokról. A nap különböző szakaszaiban kevésbé leszel éhes, ami nyilvánvalóan fogyáshoz vezet.
Jó ötlet fehérjét enni reggelire. A délelőtt folyamán jóllakottság érzetét kelti, és már nem fogja érezni azt a vágyat, hogy ostobaságokat, különösen cukrot fogyasszon.
6 Túl sokat eszel
Ha komolyan veszi a fogyást, akkor valószínűleg aggódik az étele méretével és a kalória mennyiségével. A kalóriaszámolás problémája egy kicsit bonyolultabb, főleg, hogy nem minden kalória egyforma. A dióból származó 100 kalória másképp működik, mint a szénsavas ital 100 kalóriája.
Összességében fontos, hogy tisztában legyünk az étel mennyiségével, különösen azért, mert meglepődhet a naponta elfogyasztott nagy mennyiségű kalórián, anélkül, hogy észrevenné. Az első dolog, amit meg kell tennie, abbahagyja a kalóriafogyasztást. Ez azt jelenti, hogy feladják az édes szénsavas italokat, gyümölcsleveket, mindenféle kávét stb. Gyorsan ható kalóriákat tartalmaznak, amelyek nem okoznak jóllakottságot, éppen ellenkezőleg, éhesnek érzik magukat. Nincs megfelelő fehérjeszerkezetük vagy a test számára annyira szükséges rostok.
Ezen túlmenően, mivel ezek az italok cukrot tartalmaznak, növelik annak vérszintjét, még inkább vágyakozva az ilyen édességekben vagy italokban található káros szénhidrátokra. Emiatt a fogyás rendkívül nehézzé válhat.
Néhány napig figyelemmel kísérheti a kalóriatartalmát, hogy képet kapjon arról, hogy hol van. Akkor tudni fogja, hogyan kell szerkezetátalakítani a dolgokat.
Például a mandula. Egészséges snack - kis mennyiségű mandula örömmel fogadható. De ha naponta néhányszor megteszed ... látni fogod, hogy ez nem igazán rendben van, mivel egy csésze mandula körülbelül 530 kalóriát tartalmaz. Néhány csésze, és már messze túllépte a napi kalória ajánlott mennyiségét.
Ez nem azt jelenti, hogy a kalóriaszámítás rabszolgájává kell válnod, de a legtöbb étel átlagos szintjének ismeretében hozzávetőlegesen tudod becsülni az elfogyasztott napi adagot.
7 Tegyen túl sok szénhidrátot
Valószínűleg már unta, hogy hallott a szénhidrátokról, de amikor arról van szó, hogy miért nem fogy le, azt szem előtt kell tartania. És főleg, ha problémái vannak a vércukorszinttel, vagy ha már a cukorbetegség egyik két típusa van.
Ez olyan kérdés, amelyet általában megbeszél az orvosával, de jó tudni, hogy a szénhidrátok többsége haszontalan. Az olyan ételek, mint a kenyér, a fehér liszt, a fehér cukor stb.
Az alacsony szénhidrátbevitel pozitívan befolyásolja a triglicerid- és koleszterinszintet, biztosítva a szervezet cukorának állandó ellenőrzését és elősegítve a fogyást. Másrészt nem minden szénhidrát rossz: a fogyást elősegítő szénhidrátok között szerepel az árpa, a quinoa, a sült csicseriborsó, az édesburgonya, a teljes kiőrlésű gabona, a görög joghurt, a rozs, a zabpehely, a vadrizs.