7 ok arra, hogy a súlyozott hula karika örvény legyen - fkool
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyek véleményünk szerint hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A karika több mint 60 éve népszerű játék. De csak azért, mert eredetileg gyerekeknek készültek, még nem jelenti azt, hogy nem lehet szórakoztató gyakorlati eszközként használni a felnőttek számára.
Ha valaha örvényt adott ezeknek a karikáknak, akkor valószínűleg már tudja, hogy a csípője körül tartása nehéz edzés lehet.
A súlyozott karikák az eredeti műanyag változat variációi. Mint a neve is mutatja, általában nehezebbek. Emellett általában nagyobbak és rugalmas anyagból készülnek.
Itt van egy áttekintés a súlyozott hula hoop edzés lehetséges előnyeiről és arról, hogy miként kezdheti el, még akkor is, ha még soha nem használt ilyet.
Noha kevés a kifejezetten a súlyozott karikákra összpontosító kutatás, még mindig vannak szilárd bizonyítékok a következő hét előny alátámasztására.
1. Javítja az aerob egészségét
Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium azt javasolja, hogy minden héten végezzen legalább 150 perc közepes intenzitású aerob edzést vagy 75 perc erőteljes aerob testmozgást.
A hula karika szórakoztató és élénkítő módja annak, hogy több aerob testmozgást illesszen be a rutinjába. Hasonló előnyökkel járhat, mint a salsa tánc vagy a hastánc.
A rendszeres aerob tevékenység néhány előnye:
- erősebb szív és tüdő
- javult a vérkeringés
- alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
- erősebb immunrendszer
- javult agyműködés
- alacsonyabb stresszszint
2. Kalóriát éget
A Mayo Klinika szerint a nők 30 perc alatt körülbelül 165 kalóriát égethetnek el, a férfiak pedig 200 kalóriát.
Ez összehasonlítható más aerob tevékenységekkel, mint a társastánc, a fűnyírás kaszával vagy a 4,5 mérföld/órás gyaloglás.
3. Csökkenti a derék és a csípő zsírtartalmát
Egy 2015-ös kicsi tanulmány értékelte a nők hathetes súlyozott karika programjának lehetséges előnyeit.
A 6 hét végén a kutatók megállapították, hogy a vizsgálatban szereplő 13 nő hüvelykeket vesztett a dereka és a csípője körül.
Összességében a vizsgálatban részt vevő nők átlagosan 3,4 centimétert (1,3 hüvelyk) vesztettek a derekuktól és 1,4 centimétert (0,6 hüvelyk) a csípőtől.
4. Csökkenti a hasi zsírt
Egy 2019-es tanulmány összehasonlította a súlyozott hula karika program lehetséges előnyeit a túlsúlyos emberek séta programjával. Az 53 vizsgálati alany naponta átlagosan 12,8 perc hula karikázást végzett, vagy napi 9 986 lépést tett meg.
A kutatók megállapították, hogy a hula karika csoportba tartozó alanyok jelentős mennyiségű hasi zsírt vesztettek, és néhány centimétert is levágtak a derekuktól a gyalogos csoporthoz képest.
5. Növeli a központi izomtömeget
A Hula karika megköveteli, hogy aktiválja a mag izmait, hogy a karika a csípője körül maradjon. A hasizmok ezzel a tevékenységgel kapcsolatos munkája miatt segíthet erősíteni a hasa körüli izmokat.