7 ok minden nap térdelni - Egészségügyi adag
Lehet, hogy meglepő, de a térdhajlítás remek gyakorlat térdünk, hasunk, hátunk, lábunk és csípőnk megerősítésére.
Ami a testmozgást illeti, számos olyan rutin létezik, amelynek több előnye van, mint gondolná, és a térdhajlítás mindennek része. A térdelés számos pozitív hatással van a testre, és segít jobban kinézni. Ebben a cikkben, 7 okot adunk arra, hogy naponta térdelj.
Mint tudjuk, a térdhajlítás az alapvető gyakorlatok egyike, amely minden típusú erőedzésben megtalálható. Ők közvetlenül a combon, a csípőn és a fenéken működik, és erősíti a lábunk és a csípőnk csontjait, valamint a szalagok és az inak ezen a két területen.
Ezenkívül a térdhajlítás az erőfejlődés három alapvető mozgásának egyike és kiválóan alkalmasak a lábak tonizálására. Néhány sportoló számára ez az edzés rutin fő gyakorlata.
Ezután bemutatjuk a térdhajlítások fő előnyeit és azok végrehajtásának módjait.
7 ok a napi térdhajlításra
1. Növelje a fizikai erőt
A térdhajlítás erősíti a test bizonyos területeit, például a feneket, a combizmat és a quadricepst. Ezenkívül ez a gyakorlat segít növelni a csípő erejét, ami elengedhetetlen a mozgékonyság érdekében.
Is, A térdhajlítás serkenti azoknak a hormonoknak a kiválasztódását, amelyek felelősek az izmok tökéletes állapotban tartásáért, valamint erősíti az egész testet. Ha súlyokat is használ, akkor ezeket az előnyöket maximalizálja.
2. Hangot ad a lábadnak és a fenekednek
A térdelés észrevehetően és láthatóan segít abban, hogy határozottabb lábak és fenék legyen. Ez az egyszerű mozdulat nagyszerű módja az izomzat gyors felépítésének és a test ezen területeinek tonizálásának.
3. Növelje a mobilitást
A térdhajlítás nagyban javítja mozgékonyságát és mozgékonyságát. Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy növelje a mozgás tartományát, ha a csípőjéről és a bokájáról van szó, ami segít csökkenteni a hát és a térd fájdalmait.
A térdhajlítások mindezt úgy teszik meg, hogy nem befolyásolják az ízületeit. Ebből adódóan, szinte mindenki számára alkalmas gyakorlat.
4. Stabilizálja a testet
Súlyokkal térdelve lehetővé teszik a törzs központi részének edzését és stabilizálását. A hasat alkotó keresztirányú és egyenes izmok nyomás alatt vannak, amikor térdhajlításokat hajtanak végre, ami segít egy laposabb és tónusosabb gyomorban.
Az erősebb izmok segítenek megelőzni az esetleges sérüléseket.
5. Hasznosak a hátnak
Bár nehéznek tűnik elhinni, A térdhajlítás nagyszerű módja lehet a testtartás javításának. Függetlenül attól, hogy súlyokkal vagy anélkül végzi őket, edzeni fogja a hát felső részét, amely mozgás révén stabilizálni fogja testét.
A térdelés megerősíti a testtartásért felelős izmokat. Így szinte automatikusan korrigálja a testtartását.
6. A térd egyik lábával meghajlik
A térdelésnek van egy változata, amelyet az egyik lábával meg fog tenni.
- Az ilyen típusú térdhajlításhoz teljes súlyát a jobb lábára kell tennie, miközben a bal lábát le kell emelnie a padlóról és a bal térdét meg kell hajlítania.
- Ezután előre kell nyújtania a kezét, és vállmagasságban kell tartania.
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és engedje le, amíg párhuzamos lesz a padlóval.
- Tartsa felfelé a mellkasát, nyomja meg a jobb sarkával, és térjen vissza függőleges helyzetbe.
- Három 15 ismétlésből álló sorozatot gyorsan észrevesz a különbség.
7. Térdelés súlyokkal
Ahogy fentebb mondtam, a térdhajlítások másik módja a súlyok használata súlyzók vagy tárcsa formájában.
- Az ilyen típusú térdhajlításhoz gyógyszeres golyót vagy korongokat használhat a mellkasa elé tartásához.
- Tolja a lapockáját és emelje fel a mellkasát.
- Álljon a lábával vállszélességre, és hajlítsa meg a térdeit. Húzza hátra a csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Ezután kelj fel, hogy visszatérj a kiindulási helyzetbe, és végezz három három ismétlésből álló sorozatot, 30 másodperces pihenéssel a sorok között.
- Azonnal észreveszi a különbséget a testében, és sokkal erősebbnek érzi magát, miután elvégezte ezt az egyszerű gyakorlatot.