7 olyan gyakorlat, amelyek 2 hét alatt átalakítják az egész testet - Ela Crăciun - SuperMom - Blog de
Van egy sor olyan gyakorlat, amely négy hét alatt képes teljesen átalakítani testét. Nem kell pénzt költenie edzőterembe vagy speciális felszerelésre - csak akaraterőre és napi tíz szabad percre van szüksége:
A deszka egy statikus gyakorlat, amelyben fontos a test megfelelő megtartása - a hátadnak és a lábadnak egyenesnek kell lennie. Helyesen elvégezve ez a gyakorlat a hasat, a feneket, a hátat, a lábakat és a karokat dolgozza fel. Javítja a testtartást és tonizálja az izmokat is.
elacraciun
A kiindulási helyzet a deszka, egyenes kézzel. Innen kezdj minél alacsonyabbra. Győződjön meg arról, hogy a hátad, a medencéd és a lábad egyenes vonalat alkot. Ezt követően lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat a mellkas, a karok és a hasi izmokat dolgozza fel.
3. Gyakorlatok a comb és az alsó izmok számára
Álljon négykézlábra, és emelje fel a bal lábát és a jobb karját úgy, hogy egyenes vonalat képezzenek. Ezután kissé hajlítsa meg őket, jobb könyökével megérintve a bal térdét. Nyújtsa ki őket újra, majd változtassa meg a karját és a lábát. Ez a gyakorlat jót tesz a törzs és a csípő izmainak. Ez erősíti a hát, a fenék és a derék izmait is.
4. Térd meghajlik
Tegye szét a lábát vállmagasságban, és támaszkodjon az egész talpára. Képzelje el, hogy egy széken ül, és térdeit és lábait egy vonalban tartja, a hátát pedig egyenesen. Megtarthatja egyensúlyát, ha maga elé emeli a karját. Ezután lépj fel minél lassabban. A térdhajlítás erősíti az alsó izmokat, a combokat és a bokákat.
5. Hasi gyakorlatok
Üljön a hátán kinyújtott karokkal a feje fölött, és térde hajlítva. Lassan emelje a törzsét egyenes karokkal, és érintse meg a lábujjait. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A testmozgás erősíti a központi izmokat és elégeti a zsírt, mert nagyon dinamikus.
6. Has + alsó
Támaszkodjon a kezén és a lábán, hogy érezze a feszültséget a hátában. Emelje fel az egyik lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, majd engedje le a törzsét anélkül, hogy felemelné a második lábát a padlóról. Ez a gyakorlat erősíti a has, a derék és a fenék izmait.
7. Derékgyakorlat
Üljön hasra a földön, karjait könyökben hajlítsa és a feje alá helyezze. Emelje fel a törzsét, amennyire csak tudja. Maradjon ebben a helyzetben egy másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat tonizálja és erősíti a gerincvelő izmait.
Csináld a készleteket 6 napig.
1. hét
Tábla - testmozgás 2 perc - pihenés 10 másodperc
Úszók - 1 perc gyakorlás - 10 másodperc pihenés
A combok és az alsó rész - 1 perc gyakorlása - 10 másodperc pihenés
Térdelés - 1 perc gyakorlás - 10 másodperc pihenés
Has - 1 perc gyakorlás - 10 másodperc pihenés
Has + fenék - 1 perc gyakorlása - 10 másodperc pihenés
Derék - 1 perc gyakorlás - 10 másodperc pihenés
2. hét
Board - edzés 3 perc - pihenés 15 másodperc
Úszók - gyakoroljon 3 percet - pihenjen 15 másodpercet
Comb és fenék - 3 perc testmozgás - 15 másodperc pihenés
Térdhajlítás - 3 perc gyakorlás - pihenés 15 másodperc
Has - 3 perc edzés - 15 másodperc pihenés
Has + fenék - 3 percig edz - 15 másodperc pihenés
Derék - 3 perc gyakorlás - 15 másodperc pihenés
3. hét - ismételje meg a kezelést az 1. héttől
4. hét - ismételje meg a kezelést a 2. héttől