7 önmasszázs technika Egészség és szépség PSZICHOLÓGIÁK Magazin Románia
Olvassa el a következőt
Szociálpszichológia és szociálpszichológia
A shiatsuból származó önmasszázs bárhol és bármikor gyakorolható, a repülőgépen vagy az irodában, reggel vagy este. Nem kell levetkőzni! Tanulja meg ezt a gyakorlatot, és ismételje meg, amikor szükségesnek érzi.
Nyomja meg a kikapcsolódáshoz
A "tennivaló" megmenti a fáradtságot és az izomfeszültséget is, amely megjelenik, miután hosszú ideig ült egy székben az irodában. Öt perces masszázsra van szükséged! Életerejének visszaszerzéséhez stimulálja a térd fölötti pontot a sípcsont külső arcán. Túlterhelés esetén az egyszerű permetezés a vastagbél meridiánjának útvonalán (áthalad a kar belső felületén) még hatékony.
Hogyan lehet megnyomni? Ha nincs hangja (reggel), nyomja meg erősen. A kikapcsolódáshoz (este) nyomja meg finoman és legfeljebb másfél percet. A "megtétel" megtanulásának legjobb módja az, ha meghallgatja az érzéseit. Amikor energiapontot kér, ne lepődjön meg, ha egy kis fájdalmat érez. Megnyomott egy feszült helyet. Általában csak három ujjat használnak: a hüvelykujjat, a mutató- és a középső ujjat. A szakemberek az intenzívebb hatás érdekében a tenyérnyomás, az úgynevezett "tenyérnyomás" alkalmazását javasolják.
Minden meridián egy szervnek felel meg
A do-in ugyanazon az elven működik, mint a shiatsu. Tizenkét lényeges sor (meridiánok), a létfontosságú energia hordozói ("qi") patakként futnak végig a testeden. A "do-in" segít fenntartani a "qi" jó keringését. Minden meridián egy szervnek felel meg: meridián a vastagbélhez, egy a hólyaghoz, egy a gyomorhoz stb. A tüdő meridiánja például a kulcscsont és a hüvelykujj hegye között helyezkedik el. Ha az egyik meridián blokkolódik, a megfelelő szerv meggyengül, és már nem tölti be létfontosságú funkcióját. Az önmasszázs megadja a testnek a szükséges energiát, és így helyreállítja az elveszett harmóniát.
Az akupunktúrától eltérően a "do-in" technika a meridiánok mentén végzett nyomásból és masszázsból áll. Népszerűsége pedig növekszik, mert kevesebb pontosságot igényel, és öltözve is gyakorolhatja.
A pihenés sikeres receptjei között szerepel az önmasszázs. A japánok ismerik ezt a receptet. A kínaiak, különösen ötezer évvel ezelőtt, feltalálták a "tennivalót" vagy a "magadhoz vezető utat", egy önmasszázst, amelyet ma buddhista szerzetesek gyakorolnak. Tudta, hogy az akupresszúra segít a toxinok eltávolításában, és a masszázs kiváltja az endorfinok szekrécióját, ami irirángához vezet? Ha ez a könyörgés nem volt elegendő, próbálja ki a következő gyakorlatokat:
1. LÉPÉS Állítsa be
Nyújtsa ki a jobb karját, tenyér nyitva előtt. Bal kezével tegyen tenyérnyomást a kar belsejére, a válltól kezdve. Ismételje meg a gyakorlatot a belső, majd a külső él mentén. Serkenti a szív és a tüdő meridiánjainak útját, szabályozza az érzelmeket.
2. LÉPÉS Pihenjen
Hüvelykujjával és mutatóujjával gyakoroljon öt vagy hat permetezést, az áll közepétől az arc széléig. Ismételje meg ezt a mozdulatot az arcok közepén, majd a szem feletti területen. Miután több mozdulatot megismételt, fejezze be a halánték enyhe megnyomásával. Több meridiánra hat. Lazítja, elvezeti és felderíti a bőrt.
3. LÉPÉS Hangok
Tegye a kezét a háta mögé, csukja be az öklét, és ha teheti, emelje fel őket a lapockák szintjére, de semmit sem kényszerítve. Kilégzés közben óvatosan ütögesse meg a gerinc által határolt hát két részét, a keresztcsont (hólyagmeridián) felé haladva. Ezután ismételje meg fordítva.
4. LÉPÉS Drain
A tenyér nyomásával masszírozza a lábát a bokától a térdig (a máj meridiánjának útja). Amikor elérte a térdét, masszírozza a comb belsejét a medence felé. Ezután ereszkedik le, nyomást gyakorolva a comb és a sípcsont külső oldalára. Ideális esetben, ha lassú a nyirokrendszere.
5. LÉPÉS Pihenjen
Masszírozza a lábát, nyomja meg a hüvelykujjával. Mássz fel a bokáig. A préselés rendszeres, könnyű és gyors. Ezután szorítsa meg és nyújtsa ki az egyes lábujjakat, hogy kiküszöbölje a meridiánok között felhalmozódott fáradtságot. A relaxáló hatás azonnali.
6. LÉPÉS Újraegyensúlyozás
Helyezze az egyik tenyerét a köldökre, a másik tenyerét. Enyhe nyomáson forgassa el az óramutató járásával megegyező irányba. Pihentető, az emésztőrendszer számára előnyös mozgás elősegíti az általános egyensúly kialakulását.
7. LÉPÉS Pihenjen
Jobb kezét tegye a tarkójára. A tenyér hídjával gyakoroljon nyomást a koponya tövére, majd ereszkedjen le a kulcscsontig. Pihenjen a nyaki területen, és szabaduljon meg az epehólyag meridiánjának feszültségeitől.
olvasni:Shiatsu - Az egyensúly útja
Szerző: Isabelle Laading
Kiadó Polirom, 2006