7 perces edzés az Ön számára (TOP 10 gyakorlat)

Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amiről tudnia kell a 7 perces edzés.

Különösen a következőket találja:

Mi a 7 perces edzés
Miért vegyen részt ilyen típusú képzésen?
A legjobb gyakorlatok
Példák programokra
Az ügyfelek által leginkább feltett kérdések az ilyen típusú képzésekről
Az edzés során elkerülendő hibák

Ha információt szeretne kapni a 7 perces edzésről, imádni fogja ezt a cikket.

Olvass tovább !

A cikk tartalma:

Mi a 7 perces edzés?

1 - Meghatározás

Definíció szerint, a 7 perces edzés nagy intenzitású kardio- és izomépítő program, amelyet 7 perc alatt végeznek.

A gyakorlatok egyszerűek és hatékonyak, és nem igényelnek semmilyen felszerelést.

2 - Eljárás

12 gyakorlatot végzünk, tudva, hogy minden gyakorlat 30 másodpercig tart, és két gyakorlat között 10 másodpercig gyógyulunk.

3 - francia fordítás

Franciaul "7 perces edzést" jelent.

Miért csinálja a 7 perces edzést? (előnyök)

1 - Ingyenes képzés (esetleg egy alkalmazással)

Ez a képzés ingyenes, felszerelés nélkül.

Logisztikai szempontból nagyon praktikus és könnyen megvalósítható.

Ha útmutatóra van szüksége, használhat ingyenes alkalmazásokat, amelyek megkönnyítik az indítást.

2 - Kiváló kihívás

Szeretem a kihívásokat, és ez a fajta nagy intenzitású edzés egy módja annak, hogy kihívást tegyen magadnak és kijusson a kényelmi zónádból !

Nagyon fontos, hogy rendszeresen kihívja magát, hogy motiválja magát és felülmúlja önmagát.

3 - Hiperhatékony gyakorlat kalóriák elégetésére és fogyásra

A magas intenzitású edzések, amelyekben 100% -ot kell adnia magának, az anyagcsere felgyorsításának és a lehető legtöbb kalória elégetésének a legjobb módja.

Ha a fogyás a célja, akkor rendszeresen be kell építenie az ilyen típusú edzéseket a rutinjába.

4 - Hatékony edzés a „mag” (hasi és ágyéki öv) megerősítésére

A kalóriák elégetése mellett a nagy intenzitású testsúlyos edzések nagyon hatékonyan erősítik a teljes mag- és alsó hátizmokat.

Ezt "magnak" nevezik, és elengedhetetlen a jó testtartáshoz és a jobb egyensúlyhoz, valamint az alsó hátfájás megelőzéséhez.

Melyek a legjobb gyakorlatok a 7 perces edzéshez?

1 - Ugró emelők

2 - A szék gyakorlása

3 - Szivattyúk

4 - Crunch

5 - Guggolás

6 - Mártás egy székre

7 - Abs edzés (tábla)

8 - Térdemelés

9 - Lunge (vagy ugrás)

10 - Oldalsó köpeny

11 - Boxugrás

12 - Burpees

Példák 7 perces edzésre

Program mindenki számára (kezdőknek és haladóknak egyaránt)

Ugró emelő (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Exo a székről (30 másodperc), majd pihenjen (10 másodperc)
Push-up (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Ropogás (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Guggolás (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Merüljön el egy székre (30 másodperc), majd pihenjen (10 másodperc)
Abs edzés (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
A térd emelkedik (30 másodperc), majd pihen (10 másodperc)
Lunge (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Oldalsó hüvely (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Zömök ugródoboz(30 másodperc), majd pihenjen (10 másodperc)
Burpees (30 másodperc), majd pihen (10 másodperc)

7 perces lábedzés (sokat nők)

Ez a verzió az alsó test gyakorlatain alapszik, néhány hasizom gyakorlattal, amelyek elengedhetetlenek a profiljától függetlenül.

Guggolás (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Exo a székről (30 másodperc), majd pihenjen (10 másodperc)
Szumó guggolás (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Ropogás (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Oldalsó guggolás (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Guggoljon be és ki (30 másodperc), majd pihenjen (10 másodperc)
Abs edzés (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
A térd emelkedik (30 másodperc), majd pihen (10 másodperc)
Lunge (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Oldalsó hüvely (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Zömök ugródoboz (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)
Borjúhosszabbítás 2 láb (30 másodperc), majd pihenés (10 másodperc)

Különösen diverzifikálhatja edzését a guggolás összes változatának felhasználásával.

Ügyfeleim által a leggyakrabban feltett kérdések

1 - Hány kalóriát (kcal) éget el a 7 perces edzés?

Nagyon nehéz megbecsülni, hogy mennyi kalóriát éget el, mert ez az edzés intenzitásától és a fizikai állapotától függ.

Hivatalosan ez az edzés percenként 15 vagy 65 kalóriát éget el a hét perc alatt.

De a gyakorlatban ez inkább azért van így, mert a nagy intenzitású edzések felgyorsítják az anyagcserét, és az edzés után akár 48 órán keresztül is tovább égetik a kalóriákat.

2 - Milyen eredményeket érhetek el a 7 perces edzéssel?

Az elsőbbség a fogyás és a zsírvesztés ilyen típusú edzéssel.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás egyben kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet is jelent.

Amíg nincs kalóriadeficit, nem fog fogyni (ehhez ki kell számolnia a kalóriaigényét).

A fizikai átalakuláson túl ez az edzés jobb fizikai formát nyújt Önnek, javítva a légzését és lehetővé téve az izmok testtömegbeli erősödését.

3 - A 7 perces edzés hiit vagy tabata?

Kicsit a 2 között vagyunk!

A tabata intervall edzést kínál 4 percig, felváltva 20 másodperc gyakorlást és 10 másodperc pihenést.
A Hiit nagy intenzitású kardió, amelynek testmozgási és pihenési ideje preferenciák szerint változik. Általában 45 másodperc testmozgás és 15 másodperc pihenés.

Ezért a nagy intenzitású kardióval azonos mentalitásban vagyunk.

4 - 7 perc edzés vs tabata: melyiket válasszuk?

A 2 edzés érdekes, de én jobban szeretem a 7 perces edzést, mert a készletek hosszabbak, ezért lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el, miközben rövid és hiperintenzív formátumban marad.