7 perces testedzés a fogyáshoz; My Easy Sante
Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy napi 7 perc alatt jó eredményeket érjen el. Gyakorlatok sorozatának rövid időn belüli elvégzéséből áll, de egy óra sportnak megfelelő eredménnyel. Derítsd ki hogy.
7 perc edzés
A 7 perces edzés elvégzéssel jár 12 gyakorlat a testtömegre, mint áramkörre. Nagy intenzitású intervallum edzésen vagy HITT (mindent rövid idő alatt adjon meg, majd rövid szünetet tartson, mielőtt folytatja a gyakorlatot). Ezt a programot a az American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal.
A 2013-as tanulmány megállapította, hogyan kell gyakorolni, hogy a testtömegével, székével és falával a lehető legrövidebb idő alatt érhesse el a legtöbb eredményt. Az ötlet az, hogy stratégiailag hajtsa végre a gyakorlatokat úgy, hogy minden alkalommal különböző főbb izomcsoportokat (felső, alsó és középső test) dolgozzon.
Ez lehetővé teszi az egyik izomcsoport számára a pihenést, miközben a következőt dolgozza, ez alkotói szerint hatékony és eredményes rutinná válik, amelyet otthon is végre lehet hajtani.
A gyakorlatok gyakorlása
Minden gyakorlatot meg kell ismételni nagy intenzitással 30 másodpercig, és 10 másodperc pihenés között. Az edzés teljes időtartama 7 perc. Az áramkört kétszer vagy háromszor meg lehet ismételni.
Az alábbiakban felsoroljuk az ilyen típusú edzések leghatékonyabb gyakorlatait:
A módszer követői azt állítják, hogy előnyöket kínál anyagcsere ban,-ben fogyás és a zsírégetés. Reális célokat kell azonban kitűznie, mert bár ez nem alakítja át az egész testet, ez egy jó módszer arra, hogy a szív kalóriát pumpáljon és égessen.