7 recept vacsorára, amelyek segítenek a fogyásban - Egészségadag
7 receptet készítettünk vacsorára, amelyek segítenek egy hét alatt fogyni, éhezés nélkül.
Ha egészséges, kiegyensúlyozott, tápláló és finom vacsora recepteket keres a fogyás érdekében és egészségének javítása érdekében - éhes érzés nélkül - íme néhány egyszerű ötlet az egész hétre.
Sok más finom és egészséges receptet készíthet az általunk bemutatott ötletek alapján. Nincs liszt és káros zsír.
A vacsora a fogyás kulcsfontosságú eleme
Amikor azt tervezzük, hogy lefogyunk anélkül, hogy éheznénk magunkat, akkor a vacsorára kell összpontosítanunk. A vacsora az az étkezés, amelynek a legtöbb köze van a hizlaláshoz, és amely a "hasat" szüli. Általában, nem használjuk fel a vacsora során elfogyasztott kalóriákat. Ennek eredményeként testünk ezt az energiát zsírszövet formájában tárolja.
Emiatt, választanunk kellene nyers vagy főtt zöldségekkel teli ételek, könnyen emészthető fehérjék és egészséges zsírok kíséretében. A tápanyagok ez a kombinációja stimulálja az anyagcserét, így több kalóriát égethetünk el, ugyanakkor jól pihenhetünk és tölthetjük az akkumulátorokat az éjszaka folyamán.
De ennek elérése érdekében, korán kell étkeznünk, legalább 3 órával lefekvés előtt. Ha lefekvés előtt éhesek vagyunk, ihatunk egy csésze teát, egy pohár növényi tejet (zab vagy mandula), vagy akár egy almát vagy körtét.
Miért ne hagyná ki a vacsorát?
Azok az emberek, akik a vacsora teljes mellőzését választják, vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, felesleges áldozatot hoznak. Ez nem csak nem segít a fogyásban, hanem teljesen ellenkező hatást fog elérni, ha újra normálisan kezdenek enni. Testük teljesen csökkenti az energiafogyasztást, és minden lehetséges tartalékot elkezdenek tárolni étkezés közben, mint túlélési mechanizmust.
A siker kulcsa abban rejlik a megfelelő ételek kiválasztása, mértékletes étkezés és a kalória kiszámításának feladása amelyet fogyasztunk. A végeredmény hatékony fogyás lesz szenvedés és áldozat nélkül. Egy hét múlva észrevesszük a pozitív hatásokat.
7 recept vacsoráramert egész héten
Hétfő: Borsós krémleves zöldségekkel
Hidegen vagy melegen fogyasztva, borsókrémleves szezonális zöldségekkel az egyik legjobb recept a vacsorához mert egészséges és jóllakott. Elkészítheti kedvenc zöldségeivel, és ha lehetséges, hozzáadhat egy hüvelyes köretet fehérje és rost bónuszért.
A borsó az egyik legjobb hüvelyes, amelyet vacsorára szolgálhatunk fel. Könnyen emészthető és finom illatú.
Kedd: Gazpacho és csirke
Gazpacho egy turmixgép által adott zöldségleves (paradicsom, uborka, paprika, fokhagyma). Ez ideális meleg éjszakákhoz vagy vitaminok és ásványi anyagok feleslegének szükségességéhez.
Kihasználhatjuk ennek a receptnek a könnyű állagát vacsorára, ha csirkével vagy pulykával tálaljuk, előkészítve a sütőben vagy a grillen. Tökéletes kombináció, amelyet könnyen megemészthetünk. Ez a vacsora az intenzív fizikai aktivitás után is tökéletes.
Szerda: Saláta és hummus
A csicseriborsó nagyon tápláló hüvelyes. Sokan azonban nem tudják megemészteni, főleg éjszaka. Ezért javasoljuk a hummust, a csicseriborsóból és a tahiniből készített puha pasztát. Nagyon jól passzol egy salátához.
Csütörtök: Grillezett hal ananásszal
A hal alacsony zsírtartalmú állati fehérje, amely előállítja tökéletes választás a fogyást segítő receptekhez. Grillezhetünk néhány szelet ananásszal. Az ananász ideális a halak emésztési folyamatának stimulálására.
Péntek: Quinoa és guacamole
A quinoákban magas a fehérjetartalom, sokkal alkalmasabb az esti receptekhez, mint más gabonafélék, például a rizs. Ehhez a recepthez azt javasoljuk, hogy társítsa a quinoát friss guacamole. A Guacamole vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és egészséges zsírokat biztosít.
Szombat: Pizza csicseriborsóliszttel
Szereted a pizzát? Kényeztesse magát ezzel szombat este csicseriborsólisztet használjon a tészta elkészítéséhez. Ez a recept egészségesebb és alkalmasabb a fogyáshoz.
Vasárnap: turmix zöldekkel és omlett
Vasárnap a hétvége minden túllépése után felépülhetünk finom és méregtelenítő zöld turmix francia omletttel. A legegyszerűbb lehetőség lehet a legkielégítőbb. Segít jobban pihenni, hogy energiával és vitalitással kezdjük a hetet.
Készítse elő ezeket a recepteket vacsorára, és fogyassza el őket a hét minden napján, hogy egészségesen fogyjon!