7 stratégia az étrend sikeres megvalósításához!
Ami a fogyókúra sikerét illeti, annak nagy része a fegyelmezettség körül mozog, és pontosan tudja, mit akar és hová szeretne eljutni. Más szavakkal, a lényeg az, hogy a tervezés valóban minden. Ezért nem csak tervvel, hanem valódi stratégiával kell kezdeni a diétát. A következő cikkben az Ön számára legjobb stratégiákat állítottuk össze annak biztosítására, hogy étrendje sikerhez vezet!
1. stratégia: előre tervezni
Egyszerűen hangzik, de a rugalmas fogyókúra és ha a makrókhoz illik, az már nem magától értetődő. Különösen akkor, ha meg tudja tervezni, hogy melyik ételt kell elfogyasztania, és mikor kell néhány nappal előre, nagyon jól segít a diéta betartásában. Nincs annál rosszabb, mint éhes és terv nélkül lenni, mielőtt eldöntenénk, mit együnk. Itt túl gyakran az érzelmek és a saját vágyai vezérlik.
2. stratégia: előkészítés
Ideális esetben nemcsak előre kell tervezni, hanem előre főzni is. Ez segít abban, hogy mindig elkészüljön a megfelelő étkezés. Ez megint támogatja a fogyókúrázókat, különösen azokban a pillanatokban, amikor az ember éhes, és már nem kell aggódnia az étel miatt. Csak kéznél van!
3. stratégia: Válassza ki a megfelelő stratégiát
Nem számít, melyik étrend jelenleg trend. Csak az a fontos, hogy boldoguljon vele. A legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodsz, és amelyhez következetesen ragaszkodhatsz. Ez egyeseknek alacsony szénhidráttartalmú, mások számára alacsony zsírtartalmú. Az inzulinérzékenység, az edzés és a testzsír százalék szintén fontos szerepet játszik.
Általánosságban elmondható, hogy minél alacsonyabb a testzsírszázalék, és minél nagyobb az edzés, annál nagyobb az inzulinérzékenység és annál több szénhidrátot kell fogyasztanod - hacsak nem rövid távú összeomlási diétáról vagy mini vágásról van szó.
A rendszeres előkészítés nem is csábítja, hogy belemerüljön a sóvárgásba.
4. stratégia: Ne próbálja mindig ugyanazt a hibát elérni, különböző eredményeket elérni
Ha korábban tapasztalta, hogy az alacsony szénhidráttartalom nem működik az Ön számára, akkor ne próbálkozzon tovább az alacsony szénhidráttartalommal. Különösen nem, ha újra és újra kudarcot vall. Végül ez a stratégia illeszkedik az előző stratégiához. Ne azt tedd, ami mások számára hatékony, vagy ami elméletileg jól működik, hanem válaszd a saját utadat a sikerhez.
5. stratégia: Növelje fehérjetartalmát - még étkezés előtt
Fogyókúra közben feltétlenül növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben. Ez egyrészt elnyomja az éhséget, másrészt csökkenti az étvágyat. Kétszer is kihasználhatja ezt a hatást, mert ha étkezés előtt elkezdi a fehérje hozzáadását, például tejsavófehérje turmixolással, az étvágya még jobban elnyomódik, és könnyebb lesz Önnek a tényleges étkezéssel hamarabb hagyja abba az evést. Ezenkívül az étkezéskor boldog és elégedett felkelés étrend alatt aranyat ér.
6. stratégia: A tükörhatás
Amikor el akarja veszíteni az étrend irányítását, és "megcsalni" akar, menjen a tükör elé, vegye le a pólóját és nézzen magára. Ezután képzelje el újra elméje szemében valóban szeretne menni, és hogy nézhet ki a cél alakja. Hasonlítsa össze ezt a célalakot a jelenlegi reflexióval. Még mindig meg akar csalni? Akkor folytassa, de általában ez nem így lesz. Csak az a fontos, hogy ezt élesen tegye, és ne késlekedjen, vagy utána, miután már megette a csalét. Akkor már késő lesz.
7. stratégia: A vásárlások megfelelő szervezése
Ügyeljen arra, hogy kerülje a „Trigger Foods” -t. Ez olyan ételeket és ételeket jelent, amelyekről tudod, hogy nem tudsz megállni, ha elkezdted. Először nem szabad ezeket az ételeket magával hoznia. Ezenkívül feltétlenül nem szabad éhesen vásárolni, mert ez növeli annak kockázatát, hogy olyan dolgokat vásároljon meg, amelyeket valójában el akart volna kerülni.