7 stratégia ellen; Téli szalonna; Alapszabály rendszer Sasha Walleczekkel

stratégia

Ismered ezt a mondást? - Nem karácsony és újév között hízik meg, hanem újév és karácsony között. Van benne némi igazság, de ennek ellenére sokan hajlamosak a hízásra a hideg évszakban - majd keservesen megbánják, amikor a bikini szezon tél után újra elkezdődik. De mi lenne, ha igazán élvezhetné a telet és a gyönyörű karácsonyi szezont minden előnyével együtt, de mégis elkerülheti a "téli zsírt"? Ezt ma megvizsgáljuk.

A hüvelykujjszabály rendszer többnyire olyan embereknél végződik, akik már számos diétát kipróbáltak, és most egyszerűen nyugodt kapcsolatot szeretnének kialakítani az egészséges étrenddel, és ezáltal fokozatosan szeretnék elérni a kívánt súlyukat. Ez természetesen magában foglalja az ünnepeket is - de hogyan élvezi az ünnepeket anélkül, hogy tavasszal fizetnie kellene érte?

Amint azt a cikkben elmondtuk: "Miért eszünk több édességet, ha kint hideg van?" Mint megbeszéltük, van néhány oka annak, hogy nagyobb valószínűséggel eszel édességet ősszel és télen (és van néhány dolog, amit tehetünk, kivéve a "szilárd állást"). De nem az édesség az egyetlen "csapda", amely fenyegeti a telet - van néhány más is. Néhány egyszerű stratégiával élvezheti a telet, és így is megtakaríthatja a "téli zsírt":

1. Problémás téli pulóver

Ha odakint hideg van, vastag pulóverekben, széles, hangulatos kapucnis pulóverekben vagy imádott nadrágunkban ölelkezünk (amelyeket tulajdonképpen „kanapénadrágnak” kellene nevezni, mert ki kocog velük). A probléma ezzel az, hogy amikor laza ruhát viselünk, kevésbé „érezzük” a testünket, ezért többet eszünk - majd hajlamosak vagyunk hízni -, ezt már tanulmányok is megmutatták.

Ezenkívül a bikini szezon, amikor ismét több bőrt mutatunk, még messze van, és nem igazán érdekel a kis pocak vagy a csípőnkön lévő kis szalonna - és nem igazán érzi a kedvenc pulóverében és könnyű elrejtőzni a széles pulóverben.

A megoldás: Most nem kell beleszorítania a legszűkebb, nem nyújtózkodó farmerjébe, de érdemes meglehetősen szorosan illő dolgokat felvennie - akár otthon is! Ez lehet például egy felszerelt pulóver vagy széles nadrág helyett egyszerűen egy nadrág. Mivel jobban "érzi" testét, jobb testérzetet biztosít - és automatikusan kevesebbet eszik és kevesebbet hízik (vagy akár lefogy is).

2. D-vitamin

A D-vitamin létfontosságú számunkra. Nemcsak az erős csontok számára fontos, hanem számos fontos funkciója van a szervezetben. Sokan tudják, hogy mi magunk is előállíthatunk D-vitamint a bőrben - de csak akkor, ha elegendő napfény éri a bőrt. De tudta, hogy október közepétől/végétől Németországban és Ausztriában lehetetlen lesz D-vitamint előállítani a bőrön és a napfényen keresztül? A napszög télen egyszerűen túl lapos ahhoz, hogy dolgozni tudjunk. Kivétel: több mint 1500 m - mivel minél magasabb vagy, annál vékonyabb a légkör és a napsugár, így is behatol hozzánk. Ha pontosan meg akarja tudni, hogy előállíthat-e, mikor és mennyi D-vitamint a lakóhelyén, akkor talán vessen egy pillantást a „d kevesebb” mobiltelefonos alkalmazásra. Megmutatja, hogy pontosan mely napszakban kell kialakítania a D-vitamint pontosan ott, ahol tartózkodik, és a ma ott uralkodó időjárás mellett - nagyon izgalmas és hasznos!

Jó hír: ha nyáron "beázott" a napsütésben, akkor most van egy jó raktára - mert a D-vitamint a zsírunkban és a májban tároljuk. Tehát van egy kis „készlet” - de mostantól kezdve apránként elfogy, amíg márciustól kezdve ismét maga képes előállítani a D-vitamint a napon.

Sajnos nagyon nehéz a D-vitamint étellel megszerezni. A legjobb források a zsíros, állati eredetű ételek, mint például a máj, a csukamájolaj (!), a vaj, a hering, az osztriga és mindenekelőtt a sertészsír (feltéve, hogy a disznók kellően a szabadban tartózkodtak!).

Ha elegendő D-vitamin van a vérében, a több D-vitamin nem segít a fogyásban. De ha értéke 30 ng/ml alatt van, akkor segíthet a fogyásban, ha normalizálja értékét étrend-kiegészítőkkel, orvosával konzultálva. Ettől függetlenül a jó D-vitamin-szint számos más pozitív "mellékhatással" jár, mert a pajzsmirigy szempontjából is fontos, vagy védelmet nyújthat a rák és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

3. Fény és levegő

A fényről és a mozgásról itt már beszéltünk. Amikor kint sötét, nedves és hideg van, automatikusan kevesebb mozgást hajtunk végre, és kevesebbet megyünk kifelé. Ez csak természetes. De számunkra nem arról van szó, hogy elég kalóriát éget el a testmozgással, hanem ez a test felderíti a hangulatot, így ez is csökkenti az édesség iránti vágyat, és segíthet az éhség és a jóllakottság szabályozásában. De ugyanilyen fontos, hogy elegendő napfényt kapjunk a bőrön, mert különben ez negatívan befolyásolhatja a hangulatot és a „cukorvágyat” is.

4. Ünnepek terv nélkül

Az ünnepek igazi kihívást jelenthetnek. De fontosak. Mivel az ünnepek kultúránk kifejezői, és az étel nem csupán a tápanyagok bevitele. Az étkezésnek nagyon fontos társadalmi aspektusa is van - és ezt meg kell ünnepelni! Sajnos a „karácsonyi szezon” október végén kezdődik Halloween-kor, majd január 7-ig áll le ...

Túlnyomó többségük megpróbálja a "fegyelmet", majd elhatározza, hogy "állhatatos" marad, ameddig csak lehetséges. De mivel ez hihetetlenül nehéz, végül lebuknak, és akkor gyakran nincs megállás. És mivel úgy döntött, hogy ezúttal nem eszik annyit (vagy nem rosszat), csalódott vagy, és csalódásból gyakran még jobban belezúgsz magadba. Teljesen téves megközelítés!

Javaslatunk: készítsen tervet. Vessen egy pillantást a naptárra, hogy megnézze, mely fesztiválok, ünnepek és alkalmak fontosak az Ön számára, és azokon a napokon, amelyeket rendesen megünnepel. A többi napon visszatartja a cukrot és az alkoholt, és ragaszkodik például az ökölszabályhoz. Ebben az e-könyvben összefoglaltuk az „extra szalonna nélküli nyaralás” legfontosabb stratégiáit, amelyeket ingyenesen letölthet. Alapvető szabály, hogy a Premium tagok megfelelő tervet és egy kis minitanfolyamot kapnak tippekkel és stratégiákkal a karácsonyi szezonban november közepétől.

5. Gyümölcs és saláta

Ha még egyszer nem voltál állhatatos, és rossz dolgot választottál, akkor egyesek elhatározzák, hogy ezt mostantól jobban fogják megtenni. És mivel mindenki tudja, hogy a sok gyümölcs és a sok saláta egészséges, akkor többet eszik belőlük. De lehet, hogy télen csak rossz.

Semmi a saláta és a gyümölcs ellen, de: az egyik oka annak, hogy télen egyre inkább az édesség után nyúlunk, a melegítő ételek iránti igényünk. A gyümölcs és a saláta, különösen akkor, ha még „hűtőszekrényben hideg”, hűl. A testnek először „üzemi hőmérsékletre” kell hoznia őket, és gyakran sokkal nehezebb felszívni a tápanyagokat a nyers ételből.

Sokan sokkal jobban érzik magukat, ha szezonális zöldségeket és mindenekelőtt az elkészítési formákat használják. Így például melegítő levesek, kemencében sült zöldségek vagy párolt ételek. Néhány ötlet lenne a sütőtök leves, a káposzta kelbimbó, sütő zöldségek (tök, sárgarépa, póréhagyma, burgonya, édesburgonya stb.), Párolt káposzta vagy savanyú káposzta. A savanyú káposzta nyersen azért is nagyon hasznos, mert jó bélbaktériumokat szolgáltat és támogatja az immunrendszert (a házi készítésű, erjesztett zöldségek egyszerű receptjét megtalálhatja a prémium tagok receptjeinek adatbázisában). Szigorúan véve ez a „nyers étel”, de szezonális és hagyományosan télen fogyasztják annak érdekében, hogy szervezetünket C-vitaminnal látják el és támogassák immunrendszerünket.

Egyesek számára az is hasznos lehet, ha télen meleg reggelire váltanak - például zabkása fahéjjal (apróra vágott dióval, kenderporral és/vagy dióvajjal keverve a megfelelő fehérje érdekében).

A túl sok gyümölcs problémát jelenthet a fogyás során is, mert a gyümölcsben található természetes gyümölcscukor „programozza” a testet a zsír tárolására - ilyesmire télen nem igazán van szükségünk. Ezért azt javasoljuk, hogy naponta legfeljebb két marék gyümölcsöt fogyasszon, és ne igyon gyümölcsleveket vagy turmixokat gyümölcslével. Még jobb, ha olyan gyümölcsöket használ, amelyek sok hasznos tápanyagot és ugyanakkor kevesebb fruktózt (gyümölcscukrot) tartalmaznak. Télen ideálisak a fagyasztott bogyók, amelyeket például zabkása fölé lehet tálalni.

6. Hüvelykujj

Az ökölszabályt eredetileg azért fejlesztették ki, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet, elkerülje a nagy vércukorszint-ingadozásokat és az inzulincsúcsokat, kiegyensúlyozott tápanyag-ellátást biztosítson a test számára, és ezáltal megakadályozza az édesség utáni vágyat. Ez télen is különösen hasznos.

Ha a fáradtság és az édesség utáni sóvárgás problémát jelent Önnek, akkor fontolja meg, hogy szeretné-e csökkenteni az étkezések közötti intervallumokat (legfeljebb 3 - 3,5 órára), és győződjön meg arról, hogy minden főétkezésnél betartja az ökölszabályt. és mindig egyél fehérjét uzsonnával. Ingyenes nyomtatható poszterünkkel letöltheti a legfontosabb ökölszabályok rövid összefoglalóját .

7. Igyál

Télen a levegő szárazabb - apartmanjainkban ezt nem javítja a fűtő levegő. De mivel kint olyan hideg van, gyakran nincs kedvünk inni (hideg?). Sokak számára ezért a hidratálás télen meglehetősen rövid.

Tudta, hogy sokan úgy reagálnak a szomjúságra, hogy "többet esznek"? Mivel az ételben is van víz, és sokan ösztönösen megpróbálják az ételen keresztül hozzáadni a folyadékot. Sajnos ez többnyire nem hasznos a karakter számára.

Ezért: igyon eleget, főleg télen! Nem feltétlenül hideg víznek kell lennie (jobban lehűt minket ...), lehet például teák vagy forró víz citrommal. Durva útmutató: kb. 30-40 ml folyadékra van szükség testtömeg-kilogrammonként. 60 kg-mal ez napi 1,8-2,1 liter, 90 kg-mal pedig 2,7-3,1 liter lenne.

Tehát jó néhány dolgot megtehetsz. Mint mindig a hüvelykujjszabály rendszerében, ne tegyen túl sokat egyszerre - sokkal hatékonyabb, ha kiválaszt egy pár apró dolgot, amelyek vonzóak és fenntarthatóan megvalósítják az életében.

  1. Télen is viseljen testhezálló öltözetet, amelyben "érezheti" testét.
  2. Mérje meg a D-vitamin szintjét, és orvosának segítségével hozza egészséges normál szintre, ha túl alacsony.
  3. Menjen ki a friss levegőre, és győződjön meg arról, hogy minden nap nappali fényt kap a bőrén (egy nappali lámpa vagy egy fényterápiás eszköz is segíthet).
  4. Készítsen tervet az ünnepekre - esetleg töltse le „Nyaralás extra szalonna nélkül” című könyvünket
    vagy beszerezheti az „Adventi naptárat” a prémium tagok számára.
  5. Nézze meg, jobban érzi-e magát, ha kevesebb gyümölcsöt és nyers zöldséget, valamint több párolt, párolt és sült zöldséget fogyaszt. Pörköltek! Levesek!
  6. Tartsa be a főétkezésekre vonatkozó ökölszabályt, és étkezés közben egyél egy kis fehérjét (pl. Egy marék diót).
  7. Igyon eleget!

Az alábbiakban melyik stratégiát folytatja - vagy melyiket fogja megvalósítani? Van még valami hasznos tipp? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!