7 tápanyag, amire a diétádnak szüksége van - CSID Mi folyik az orvos

Gondolod, hogy sikerült végre egészséges étrendet folytatnod? Gondold át! Szakértők szerint túlzott buzgalmunkban általában hiányoznak a nagyon fontos tápanyagok.

A tápanyaghiány pótlása pótolhatatlannak tűnik, de valójában az élelmiszertermékek legtöbbször segíthetnek nekünk ezen hiányosságok megoldásában.

Kalcium - nélkülözhetetlen az izmok és a csontok számára

Kalciumra van szükségünk a csontok és ezáltal a test teljes csontvázának erősítéséhez az egész életen át. És ez még nem minden. A normál szívritmus fenntartásában való részvétele mellett a kalcium fontos szerepet játszik a véralvadásban és a test izomműködésében.

Az egészséges étrendnek minden nap 1200 mg kalciumot kell tartalmaznia. Napi három adag tejtermék biztosítja a legtöbb ember számára a szükséges kalciummennyiséget. A szervezet a tejben lévő természetes cukor, laktóz jelenlétében szívja fel a legjobban.

Rost - elengedhetetlen az általános egészséghez

A rost különösen azért ismert, mert segíti a belek normális működését és megelőzi betegségeiket. A magas rosttartalmú ételek csökkentik a krónikus betegségek, a szívbetegségek, a rák vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül a rost olyan termékekben található, amelyek viszonylag alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, ami elengedhetetlen a súlykontrollhoz.

A rostigény a test napi kalóriaigényén alapul. A rostbevitel növelése érdekében fogyaszthatja:

- árpa, köles, búza vagy vadrizs;

- fekete bab vagy lencse alapú levesek;

- gyümölcs és zöldség minden étkezéskor.

Magnézium - nélkülözhetetlen az immunrendszer számára

Ez az erőteljes ásványi anyag több száz olyan testfunkcióban vesz részt, amelyek elősegítik a jólétet. Segít megerősíteni a csontokat, növeli az immunellenállást és normalizálja a szív, az izmok és az idegek működését.

A férfiaknak napi körülbelül 400, a nőknek 300 milligramm magnéziumra van szükségük. Fogyasztható:

---