7 táplálkozási szabály az egészségre és a fitneszre Kaufland
Senkit nem lehet kényszeríteni bizonyos étrendi szabályok betartására. De azok, akik folyamatosan használják őket, egészségesebb életet élnek, jobban képesek megbirkózni a mindennapi élet követelményeivel és jelentősen fittebbnek érzik magukat. Azok, akik változatosan étkeznek, már a biztos oldalon állnak. Ha betartja az egészséges táplálkozás szabályait, amelyek magukban foglalják a testmozgást és a sportot is, akkor még jobban jót tesz a testének. Mert nemcsak az élelmiszer, mint olyan, döntő fontosságú a testi és lelki egészség szempontjából, hanem annak feldolgozása és átalakítása erővé, energiává és izmokká is.
7 szabály az egészséges táplálkozáshoz
1. szabály: Egyél sok gabonát!
A menüben a gabonaételeknek kell lenniük. A rizs, a kenyér, a gabonapehely és a tészta ebbe az élelmiszercsoportba tartozik. Mindegyik esszenciális rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Ezek a tápanyagok a burgonyában is bővelkednek. Különösen a teljes kiőrlésű termékek egészségesek és általában finomabbak is.
2. szabály: Soha ne menjen zöldség nélkül!
A zöldségkínálat Németországban annyira változatos, hogy mindenki megtalálja a kellően sok kedvenc fajtát. Különösen azért, mert ezek az ételek friss termékként, valamint éppúgy egészséges fagyasztva kaphatók. Az egészséges táplálkozás szabályaiban a német táplálkozási társaság azt tanácsolja, hogy a zöldségeket finoman kell főzni, különben túl sok tápanyag eltűnik a főzővízben. A legjobb, ha könnyedén főzünk zöldségeket, vagy gyorsfőzőben készítjük őket.
3. szabály: Snack gyümölcs helyett édesség!
A mindennapos gyümölcsevés sok ember számára nehéz téma. Egy darab csokoládét megragadni sokkal kényelmesebbnek tűnik, mint a gyümölcstálat. Ennek ellenére a gyümölcsöt mindig el kell harapni a kettő között, még akkor is, ha ezt nem minden nap kell százszázalékosan elvégezni. A gyümölcsöket az összes táplálkozási szabály tetején említik, mert vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal látják el a szervezetet.
4. szabály: Erősítsen tejtermékekkel!
Legyen szó sajtról, joghurtról, kvarkról, kefirről vagy tejről - akinek nincs ételallergiája vagy laktóz-intoleranciája, annak megfelelően ki kell használnia ezt az élelmiszercsoportot. A tejben lévő kalcium többek között döntő fontosságú a csontok felépítésében és fenntartásában.
5. szabály: csökkentse a zsír és a cukor mennyiségét!
Ez a szabály nem meglepő az egészséges étrendnél: kérjük, fogyasszon kevés zsírt és cukrot! A napi fogyasztás néhány trükkel korlátozható. A kenyérre eső vajat kissé hígabban kenhetjük, és édes cukor alternatívákat is használhatunk. Aki húst eszik, megbizonyosodhat arról, hogy a sovány csirkét vagy az alacsony zsírtartalmú steaket részesíti előnyben - és alternatív megoldásként egy nap halat is fogyaszt.
6. szabály: Csak akkor egyél, ha éhes vagy!
A mindenki számára megfelelő étkezés időpontjának meghatározása már nem része az egészséges táplálkozás szabályainak. Van, aki soha nem ehet semmit reggel, mások műszakban dolgoznak. Néhány embernek pedig nincs ideje otthagyni az étkezést. Aki túl sokáig vár, és ehelyett esetleg dohányzik vagy kevés kalóriát szed a rés áthidalására, az végül éhezik és kimeríti a túlevést. És amikor már nem vagy éhes, hagyd abba az evést. A gyomor valójában a legjobb útmutató, amelyet hallgatnunk kell.
7. szabály: Egyél ülve!
Ha visszavonul néhány percre, és az ételeire koncentrál, tudatosan megkóstolja és megrágja, sokkal jobban élvezheti, és mindenekelőtt jobban értékelheti a jóllakottság érzését. Azok, akik állva vagy sétálva esznek, viszont gyorsabban esznek - és általában többet, mint amennyit szerettek volna. Ezenkívül egészséges snackeket ritkán fogyasztanak útközben, de többnyire egészségtelen gyorsétteremeket.