7 táplálkozási tipp a tökéletes bikini figurához!
Tudta, hogy a testmozgás csak 30% -kal járul hozzá a tökéletes testhez?
Az egészséges ételek finomak lehetnek!
Még ha itt is van a nyár, akkor is van esély arra, hogy elérjük a bikini figurát. Beszéltünk az upfiti táplálkozási szakemberekkel, és hét táplálkozási tipp volt az ujjunkban, amellyel pillanatok alatt jó alakot vághatunk a tengerparton.
1. Sport és táplálkozás - verhetetlen duó
A mi Becslések szerint a munkaterhelésnek csak a 30% -a a meghatározó étrendünk 70% -a az anyagcserénk működéséről és a testünk változásáról szól. Ahhoz, amennyire csak lehetséges gyors eredmények az eléréshez mindkét építőelem kombinációja a leghatékonyabb módszer a tengerparti alak elérésére. A teljesen téves étrendet nehéz ellensúlyozni testmozgással, A megfelelő testmozgás azonban tökéletesen kiegészítheti a kiegyensúlyozott étrendet és támogatás. Az eredmények minél gyorsabb elérése érdekében mindkét komponens kombinációja szükséges a kívánt tömeg eléréséhez.
2. Igyon sokat, de tegyen helyesen!
Az italok a leginkább alábecsült szabotőrök a fontok elleni harcban. A reggeli narancslé vagy a napi két latte macchiato gyorsan tönkreteheti a kitűzött célokat. A víz viszont életben tartja sejtjeinket, méregteleníti testünket és serkenti az anyagcserét. A vízhiány ahhoz vezet Koncentrációs nehézség, fáradtság, és a test gyakran félreértelmezi éhségnek. Ennek eredménye az étvágy és a felesleges kilók. A gyors siker érdekében az alkoholfogyasztást is minimalizálni kell, mint minden formáját Magas kalóriatartalmú alkohol és lassítja az emésztést. Ha gyors eredményeket szeretne elérni, akkor minden nap legalább két-három liter vizet, gyümölcsöt tartalmazó vizet vagy cukrozatlan teát igyon, és élvezze a szeretett fekete feketét. És Vigyázzon turmixokkal vagy gyümölcslevekkel a csomagolásból - az esetek többségében valódi cukor- és kalóriabombákról van szó.
3. Ne egyél kevesebbet, inkább tudatosan egyél
Az vagy, amit megeszel. Ez a mondás nem véletlen, mert gyakran nem az elfogyasztott mennyiség, hanem a mennyiség Az étel minősége, amely a nem szeretett Hüftgoldhoz vezet. Ha gyorsan szeretne formába lendülni, akkor fogyasszon kiegyensúlyozottan és próbáljon sok fehérjét enni sok gyümölcs és zöldség mellett. A fehérje telíti és segíti az izmok regenerálódását és izomépítését. A gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyek biztosítják a fontos mikroelemek napi szükségletét.
4. Aludj bikini alakban
Alvás közben testünk regenerációs fázisban van. Fontos enzimeket és hormonokat termel, és javítja sejtjeinket. Kényelmesen használja a A zsír visszatartja energiaforrásként. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy ez a fontos folyamat zavartalanul tud-e menni. Világos nyelven: Ne egyél semmi nehézet lefekvés előtt és aludjon legalább hat-nyolc órát éjszaka, a típustól függően.
5. Stressz, a titkos hízlalás
Tudományosan bizonyított, elősegíti krónikus stressz elhízás. Felelős ezért a kortizol hormon, amelyet a test stresszhelyzetekben szabadít fel. A kortizolnak néha nagyon kedvezőtlen tulajdonságai vannak, például blokkolják zsírégetési folyamatunkat, vagy elősegítik az izmokat lebontó folyamatokat a szervezetben. Ezenkívül lehet A kortizol kiegyensúlyozatlan a ghrelin és a leptin jóllakottsági hormonjaink között hozza. Ez jelzi a túlzott éhséget testünk számára, és egyben elnyomja a jóllakottság érzését. Nem hiába esnek le a fontok önmaguktól egy laza és jól megérdemelt vakáció alatt.
6. Tartsa távol a könnyű és alacsony zsírtartalmú anyagokat
Az alacsony zsírtartalmú termékek egészséges, alacsony kalóriatartalmú élvezetet ígérnek. De ha jobban megnézi, pontosan ezeket a termékeket fogja megtalálni gyakran több cukrot, mint teljes zsírváltozatuk. Miert van az? A zsír és a cukor a legfontosabb ízhordozók az élelmiszeriparban. Ezért a csökkentett zsírtartalmú termékek gyakran rejtettebb hizlaló ételeket tartalmaznak. Ha biztonságban akar lenni, jobb, ha vásárlás előtt alaposan nézzen utána a tápértékadatokkal. Ne riadjon vissza, a zsíros termékek nem teszik ugyanolyan zsírsá. Telítettek, nélkülözhetetlenek a különféle anyagcsere-folyamatokhoz, és hordozói az A-, D-, E- és K-vitaminoknak, amelyeket szervezetünk nem tudna felszívni és felhasználni zsír nélkül. Még akkor is, ha 1 gramm zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint fehérje vagy szénhidrát, ez kiegyensúlyozott Telített és telítetlen zsírsavak keveréke létfontosságú a test és a jólét szempontjából.
7. Viszlát készételek
A főzés ízletes, egészséges és általában olcsóbb, mint a készételek. A fagyasztott termékek, mint például a pizza vagy a lasagna, előfőzöttek, kevés tápanyagot tartalmaznak, és általában további ízfokozókat és tartósítószereket tartalmaznak. Komolyan gondolja, hogy a súlya nyári üzemmódba kerül?, képesnek kell lennie arra, hogy ellenőrizze, mit eszel pontosan. Ez akkor működik a legjobban, ha a tűzhely mögött áll, és pontosan tudja, mi fog a tányéron végezni. Érezd jól magad az egészséges táplálkozásból, élvezz minden étkezést és tudatosabban egyél.
Rendben! Upfit táplálkozási szakértők:
Szüksége van segítségre a bikini-alak eléréséhez és egy tapasztalt kapcsolattartóhoz az étrend megváltoztatásához? Ezután készítse el a kívánt testsúlyra szabott, 100% -ban testre szabott táplálkozási tervet, és maga döntse el, hogyan szeretne enni (vegetáriánus, vegán, paleo stb.), Milyen allergiája és intoleranciája van (laktóz, glutén, hisztamin stb.) Vagy mely ételeket szeretne kizárni a tervéből. Az Upfit táplálkozási terv is tökéletesen testre szabható a mindennapjaihoz, attól függően, hogy milyen elfoglalt vagy a munkahelyén.