7 tápláló délutáni snack, amelyet mindig kéznél lehet - GymBeam Blog
Természetesen érthető, hogy gyakran vágyakozikkülönféle válogatott ételek és édességek, amelyek snackként szolgálnak fel ebéd és vacsora között. De ne élvezze az ételautomatákból származó harapnivalókat. Nem csak az egészségtelenek, tele vannak zsírokkal és szénhidrátokkal, de tartalmaznak tartósítószereket is, amelyek gyakran negatívan hatnak a szervezetre (pl. allergiás reakciók).
Ezért kínáljuk Önnek néhány egészséges és könnyen elkészíthető snack ötlet ebben a cikkben, amellyel elkerülheti az egészségtelen édességeket, miközben teljes, elégedett és tele energiával érzi magát. Vessen egy pillantást ezekre 7 javaslat a délutáni harapnivalókra, ami elűzi az éhségérzetet, ráadásul meg is teheti kéznél és munkahelyen vannak.
1. Mandula és datolya vagy diókeverék
A mandula és a datolya keveréke tökéletes snack, amelyet biztonságosan tárolhat irodai fiókjában. Ezenkívül ez a kombináció nagyszerű az Ön számára, Ön biztosítja a testét egészséges zsírok, fehérjék a dátumoknak köszönhetően pedig kapsz néhány szénhidrátot is, amelyek energiát adnak neked. Ezenkívül a datolyák édes íze csillapítja az étvágyat a harapnivalók iránt. Még akkor is, ha a mandulának és a datolyának van teljes tápérték, magasabb a kalóriatartalmuk (főleg a dehidratált dátumok). Ezért azt javasoljuk, hogy ne fogyassza el a teljes csomagot egyszerre.
2. Zabpehely dióval vagy fehérjével
A zabpehelynek van egy magas rosttartalom és különösen alkalmasak reggelire, de ebéd és vacsora között falatként is fogyaszthatja őket. Ez azért van, mert vacsoráig telít. Ha akarod egyél több fehérjétés adj hozzá még jobb ízt, keverd össze fehérje porzabpehellyel. És ha hozzá akar járulni szívének egészségéhez, keverjen bele egy kis zabpelyhetfahéj és néhány dió. A dió egészséges zsírokat és omega zsírsavakat tartalmaz pozitívan befolyásolja a koleszterint és a szív. A fahéjnak van gyulladáscsökkentő tulajdonságok és cukorbetegség elleni, diétára is alkalmas.
3. Tartsa fenn a hangot
Biztosan nem árt, ha felkészültek a munkahelyi éhségre. Conservele of toneideális snack az éhségérzet ellen. A tonhal savakat tartalmaz zsíros Omega 3,amivel szintén javíthatsz rizsszeleteket és egy kis citromlevet. 1 kannába maximum 30 g fehérje. Ezen előnyök ellenére mérsékelten kell fogyasztani (hetente legfeljebb 1 kannát), hogy minimálisra csökkentsék a tonhalban a higany bevitelét.
4. Zöldségek hummussal
Annak ellenére, hogy a friss zöldségek gyorsabban lebomlanak, amit anyáink mondtak, még mindig igaz. Ez a legjobb és legegészségesebb étel amelyet egész nap elfogyaszthat.
Ideális a kombinációjabrokkoli, sárgarépa és karfiol, amelyet a vegetáriánusok általában szeretnek. És ez azért van sokáig telít és mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Passzol tökéletes a hummusszal amelyet könnyen elkészíthet - ez az elég egy csésze csicseriborsó vagy borsó keveréséhez. Hagyja ezt a keveréket néhány órán át vízben ülni, és ízesíthető citromlével vagy fokhagymával. Az ízek ezen kombinációja az félreérthetetlen és kiváló tápanyagokkal látja el.
5. Magas kakaótartalmú (minimum 70%) szmog és csokoládé
Nagyon éhes vagy valami édesből? A füge és a csokoládé nagy százalékban képviseli kompromisszum bókolni édes megbánás nélkül. füge vasat, sok rostot, káliumot tartalmaznak és azokról is ismertek gyulladáscsökkentő hatásuk. A csokoládé vonatkozásában a szabály érvényes: minél több% kakaó - annál jobb. Legalább 70% vagy több kakaót tartalmazó csokoládét javasolunk!
6. Gyümölcsös bogyós gyümölcsök görög joghurttal
Görög joghurt málnával, áfonyával, szederrel és ribizlivel? Ez csak egy klasszikus. Akár meg is kaphatja kakaóval javítani, ami ad egy adag antioxidánst és megadja kalória hozzáadása nélkül. Görög joghurt a fehérje bomba- elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelyet könnyen meg tudunk emészteni, és ezzel egyidejűleg a test elvesz tőle mindent, amire csak szüksége van. Ha nem gyümölcsszezon van, joghurtba adhatsz dehidratált fügét vagy áfonyát (nem kandírozva!). Ideális a málna, amely tartalmaz több rost, mint bármely más gyümölcs.
7. Frissítő turmix
Ez a tanács kissé eltúlzottnak tűnhet, de mindenképpen ki kell próbálnod. Egészséges turmix, akár származik belőle gyümölcsök vagy zöldségek, egy fantasztikus snack a tested számára. Megszórunk egy evőkanálpor Maca, ami segít összpontosítani és növeli az energiaszintet. Nagyon lehetséges, hogy az irodai fiókban nincs keverője, erre gondoltunk. Készíthet otthon egy turmixot, és beviheti munkába. Ebben az esetben az is délutáni uzsonnaként alkalmas.
Ezek a javaslatokkönnyen elkészíthetők, kiváló tápértékkel rendelkeznek és tápanyagokat tartalmaznak ami segít abban leküzdeni a stresszes helyzeteket és egy teljes napot a munkahelyen. Reméljük, hogy legalább egy kicsit sikerült inspirálnunk Önt és az éhséget az irodából, hogy sikerül elhessegetni-a titkos fiók egyszerű kinyitása. Mondja el nekünk a megjegyzéseket tippek harapnivalókhoz és harapnivalókhoz ebéd előtt és után. Természetesen örülni fogunkha megosztja a cikket!