7 ténylegesen működő fitneszgép; Testhezálló

A kérdés

Mi a kedvenc emelő- vagy fitneszgéped, amely valóban működik?

Mark Dugdale - IFBB Pro Testépítő

A MAG (Maximum Advantage Grip) számos mellékletet készít, de a szoros, hanyatt fekvő markolat a kedvencem. Ezért:

A fekvő kéz helyzetével történő húzás az egyik legjobb módszer az alacsonyabb lat célzására. Ez azonban gyakran okoz csukló- és könyökízületi problémákat, ha egyenes rudat használnak. Anatómiailag ez a kötődés enyhíti a problémát.
Nem szükséges emelőpánt, még nagyobb súly esetén is. Ez a MAG rögzítést kiváló választás szuper és óriási készletekhez, amikor a sebesség alapvető fontosságú - emelő hevederekkel nem pazarolnak időt.

Itt van egy videó egy szabványos üléssorról a melléklettel:

Használhatja más szokatlan gyakorlatokhoz is, például a tricepsz meghosszabbításához:

Kicsi és könnyen beilleszthető egy sporttáskába. Bónusz: Kicsi és könnyen elfér egy tornatáskában. - Mark Dugdale

Eric Cressey - erősítő és sportedző

Az emberek többsége nemcsak a mindennapi életben, hanem a testmozgásban is nagyon zavaró. Megpróbáljuk meggyőzni magunkat arról, hogy valóban jól értünk a multitaskinghoz, és hogy a mondatok között küldött szövegek, tweetek és e-mailek nem befolyásolják a teljesítményünket. Sajnos, még akkor is, ha a munka minősége magas, sokan nem tudják, hogy a sorozatok közötti 60 másodperc valójában hat perc volt.

Van néhány figyelemre méltó előnye annak, ha egyszerűen hozzáadja a kötetet, amit megtehet ... és valójában meg is teszi. Ennek egyetlen módja anélkül, hogy egész nap az edzőteremben töltené, az, ha sűrűbbé teszi az edzéseket: végezzen több munkát ugyanabban az idő alatt.

Egy stopperóra őszinte. Ez olyan, mint egy edzőpartner, aki azt mondja neked, ne hagyd abba a sarkadat.

Valahányszor leesik az edzésem, az azért van, mert „más dolgokat” csinálok a készletek között, amikor valamilyen mozgást, pár antagonistát csinálok, vagy a gondolataim megfelelőek a következő sorozatra. A stopper megakadályozza, hogy belevágjon a "freaking out" módba, így ez egy öt dolláros játékváltó az edzéshez. - Eric Cressey

TC Luoma - T Nation Editor

Ismered ezeket a régi orosz "fészkelő babákat", amelyeket nagymamád 1964-től a világörökségi táblája melletti porcelánszekrényben tartott?

Tudod miről beszélek Ezek csökkenő méretű groteszk fabábuk, amelyek egymásba fészkelődnek. A külső baba, amely mindenki másnak otthont ad, egy nagy orosz babuska. Szedje szét őket, és talál egy kicsit kisebbet. Szedj szét egyet és így tovább, és így tovább, és van egy apró babuskád, amelyre a legjobb vigyázni, nehogy ráülj, mert akkora és alakú, mint egy fenékdugó.

Ez a PowerBlocks fogalma (nem a fenékdugó, hanem a sok az egyben koncepció). Állítható súlyzók, amelyeket másodpercek alatt 5 és 120 font között változtathat.

Tudom, hogy egy ideje léteznek, de ezek a dolgok még mindig nélkülözhetetlenek számomra. Akkor használom őket, amikor nincs időm edzőterembe járni, vagy amikor ritkán fordul elő, ha az edzőterem zárva van. Használom őket is, hogy kicsit mozogjak, miután órákig ültem a dobozomon a számítógép előtt.

És tudod, hogy mindezek a „Menj ki és csinálj két edzést naponta” cikkek kijuttattak a pokolból, mert milyen rendes munkának és családnak van ideje, akinek alkalmanként ismernie kell egy nő szerelmét naponta kétszer edzeni? A PowerBlocks valójában lehetővé teszi napi két edzés elvégzését, mivel az egyiket otthon is elvégezheti.

Elég drágák, de örökké tartanak. A legkisebb helyettesít 8 pár súlyt 3 és 24 font között, míg a legnagyobb 34 pár súlyzót 5 és 125 font között. - TC Luoma

Chris Shugart - T Nation CCO

Az elmúlt években a lapos hevederek nem részesültek előnyben. Miért? Főleg azért, mert manapság rengeteg edzésajánlatot a sportedzők írnak, nem pedig a testépítő edzők. És nem akarják, hogy a hevedereket mankóként "elveszítse" a tapadás erejét.

Legtöbbünk számára ez a trágyakenyér, amelyet nem kell megenni.

Először is, nem mindenkit érdekel egy futball-labda megragadása vagy erőemelés közbeni harc. (És még az erőemelők is használnak hevedereket bizonyos esetekben a túlzott munkához.) Másodszor, a hevederek használatának nem kell mankónak lennie minden gyakorlatnál. A tapadási ereje jó és jóval meghaladja az átlagot, még akkor is, ha hevedereket használ egy-két készlethez.

Izomépítéshez hevederekkel:

Mind a négy ilyen megoldás segít a legtöbb embernek az izomnövekedésre törekedni. Komolyan mondom: nagyobb izmokra edzel, vagy egy ilyen kövér fickó erőversenyre?

És itt van egy kis anekdotikus bizonyíték: szinte minden testépítő hevedert használ. Az olimpia idején Vegasban és a velencei Gold's Gym-ben edzettem. Az edzőtermekben minden kiváló testépítő, profi birkózó és figuraversenyző megtalálható volt, akit megnevezhetett.

Minden felhasznált heveder. És mindannyian jobb fizikai fejlődéssel rendelkeznek, mint te. És egyikőjük sem szar egy patkány fenekét, amely szerint egy rövid funkcionális edző srác szerint a tanga rossz.

Ami a hevedereket illeti, megkapja a rövidebbeket. Nem kell ötször tekerni vagy kezelni a rudat, és a rövid hevederek gyorsabban fel- és leszállhatnak. A bőr jobban tapad a rúdhoz, és hosszabb ideig tart. A vegánokat is feldühíti. Tetszik a Zsivány 17,5 hüvelykes kettős varrása. - Chris Shugart

Christian Thibaudeau - erősítő edző és teljesítmény szakértő

Súlyindító, más néven erőhorog.

Ez egy olyan eszköz, amelyet felakaszt a súlyzóra, és további súlyt ad hozzá. Amikor eléri a felvonó legalacsonyabb helyzetét, „felszabadítják” őket a rúdból, felszabadítva a plusz súlyt. A triggereket használhatja arra, hogy saját maga végezzen ékezetes különcöket. Három módon használom őket:

1 - Excentrikus túlterhelés

80% körüli súlyt használok, és 30% -kal többet fogok hozzáadni, miközben az excentrikus (negatív) súly 110%. Egyetlen ismétlést végzek, amely ellenőrzés alatt áll (4-6 másodperc).

Általában 3 ilyen szettet csinálok a "rendes" munkakészletek szerint. Ez nagyszerű intézkedés a GTO deszenzibilizálásához (Golgi Inakszervek). Ezek a túl érzékeny védők, amelyek megvédenek az izmoktól, amelyek túl nagy erőt generálnak. Mindössze három hét alatt felhasználhatja a súlyindítókat az erő jelentős növeléséhez.

2 - meghaladja a sebességet

Itt 60-70% súlyzó-súlyt használ (attól függően, hogy képes-e gyorsítani a súlyokat; több robbanóanyag-felhasználó nagyobb százalékot használ) és további 20-30% -ot a sávon.

Normál, nem lassú, excentrikus fázist hajt végre, és amint a ravaszt elengedik a rúdból, a lehető legrobbanékonyabban emelje fel a lécet. Ezután még két robbanásveszélyes ismétlést hajt végre a kiváltók nélkül. Ez úgy működik, hogy erősíti az idegrendszert az excentrikus erő nagyobb termelésén keresztül, és gyors rángással növeli a rostok toborzását (több FT rostot gyorsan toboroznak erős excentrikusok). Ezek a rostok aktiválva maradnak, amikor felemeli a lécet, ami a felerősített idegrendszerrel együtt nagyobb gyorsulást eredményezhet.

3 - Nehéz klaszterek

Ez a módszer egy szabályos klaszter, de markánsan excentrikus elemmel. Használjon 85% körüli súlyzót, és adjon hozzá további 10-15% -ot a kiváltó tényezőkhöz. Körülbelül 4-6 fürt stílusú ismétlést hajtson végre - körülbelül 20 másodperc van az ismétlések között. Tegye normálissá az excentert. Ellenőrizze a súlyát, de ne haladjon lassan szándékosan. Ez egy fantasztikus módszer arra, hogy ösztönözze az erő és a magasság növekedését a haladóknál. - Christian Thibaudeau

Michael Warren - erősítő edző és teljesítmény szakértő

Fat Gripz vagy más, vastagabb fogású eszköz.

Ma minden eddiginél több edzőterem van vastag sávvariációkkal és kövér súlyzókkal, de sok edzőteremben még nincs ilyen. A Fat Gripz nagyszerűsége az egyszerűség és az alkalmazkodóképesség, amely a súlyzókat, a súlyzókat, a felhúzható rudakat és a gépeket egy pillanat alatt vastag rudakká alakítja. Ezeket magával viheti nyaralásra is, és drasztikusan frissítheti a szálloda standard edzőtermét, korlátozott felszereltséggel.

Nem meggyőződve? Itt van egy közelebbi nézet:

Fokozott izomaktiválás: A vastagabb fogantyúk stimulálják az izmok aktiválódását a kézben, az alkaron és az egész felső testen; a nagyobb izomaktiválás sokkal nagyobb izom- és erőnövekedést jelent.
Teljes edzés: A vastag rudas edzések automatikusan, minden szögben megmunkálják a kezedet, az ujjaidat és az alkarodat, így amikor egy padra nyomsz, a kövér rúd egészen más módon edzi a kezed és az alkarod, mint egy felhúzást egy vastag rúdon.
Természetes mozgás: A vastag gerendák tökéletesen reprodukálják az emberi kéz természetes működését, és nehéz, kínos tárgyakat emelnek.
Automatikus edzés: amikor vastag rudat használsz, folyamatosan edzed a tapadást, és nem is kell extra gyakorlatokat végezned.
Kevesebb egyensúlyhiány és sérülés: A vastag rudak leveszik a terhelést az ízületekről és az izmokról, mivel egy vastag rúd nagyobb területen terjeszti a súlyt.
Használja ki jól az átadásokat sportoláshoz: A tapadás erősségének javítása számos sportágban előnyös lehet, különösen a harcművészeteknél.

Kétségtelen, hogy a vastag fogantyúkkal kapcsolatban nem sok kutatást végeznek, de az emelők között általános az egyetértés, hogy ezek segítenek a végtagok közötti egyensúlyhiány korrigálásában. Úgy gondolom, hogy a jövőbeni kutatások ezt támogatni fogják.

Brooks Kubik, a Dinosaur Training című könyv szerzője szerint: „A vastag rúd használata az egyik legjobb módszer a maximális izomméret és erő fejlesztésére. A vastag rúdmunka lehetővé tette számukra (régi kortársaik) számára, hogy a felsőtest gyakorlatilag érthetetlen szintjét fejlesszék ki azok számára, akik csak normál rudakkal edzenek. "

Nem számít, hogy testépítő, erős sportoló vagy harcművész vagy. Vastag tapadási gyakorlatokkal gyorsabban elérheti edzési céljait. - Michael Warren

Paul Carter - erő és testépítő edző

Egy fatörzs vagy egy tájfazék.

Néha a legjobb eszközök a kertben vannak. Amikor néhány évvel ezelőtt egy favágó cég dolgozott a kertemben, rávettem őket, hogy kivágjanak egy nagy fadarabot (kb. 6 láb), és hagytam, hogy lehámozzam. Állandóan kint lennék azzal a dologgal a hátsó udvarban.

Ha erős ember mozdulatokat akar végezni, szerezzen be egy nagy edényt, amelyet tereprendezésre használnak, és töltse fel talajjal és vízzel. Hasonló a Strongman köveihez. Vedd fel és tedd le, vagy töltsd magaddal.

Brutálisan nehéz volt vele futni, és úgy gondolom, hogy a bank legalább egymillió fontot nyomott. Mindenesetre ezt mondom magamnak, miközben felemelem magam és körbejárok vele. - Paul Carter