7 tévhit a téves diétákkal kapcsolatban - beszéljünk diétáról
A diétákat egyre inkább a franciák követik. Az Étude NutriNet-Santé által 2009 és 2011 között több mint 223 000 önkéntesnél végzett tanulmányból kiderült, hogy 10 nőből 7 és 2 férfiból fogyni akar. A súlya miatt kényelmetlen nők 67% -a, a férfiak 39% -a pedig életében legalább egy diétát folytatott. A diéták szaporodnak, és mindenki számára elérhetőek az internetnek köszönhetően. Sajnos a rossz információmennyiségük is elterjedt. !
Tehát mikor van valójában? Íme 7 tévhit az étrendekkel kapcsolatban.
1. tévhit: Ha diétázik, be kell tiltania a cukros termékeket és a kenyeret
Nem! Megengedett. De várj, amúgy sem olyan gyorsan. Egy kis pontosítás rendben van. Ehet édes termékeket, de minden attól függ, mennyit és mikor eszel !
A bevitt és elfogyasztott kalóriák közötti egyensúlyhiány
A cukor, csakúgy, mint a fehérje és a zsír, az emberi test üzemanyaga. Pontosabban: a glükóz játssza ezt az alapvető szerepet testünkben. A szacharóz nem igazán elengedhetetlen. De egy része energiává válik a benne lévő glükóznak köszönhetően.
Diéta vagy sem, a túlzásokkal van a probléma. Ugyanez vonatkozik a cukorra is.
Túl sok, a megtermelt kalóriákat későbbre tároljuk. De mozgásszegény és nem túl aktív életmódunk megnehezíti a tárolt kalóriák elégetését. Ezért a zsírszövetben maradnak. Ezek a híres plusz kilók. Ha ésszerű a mennyiség, nincs oka annak, hogy ez rossz legyen az étrendjének.
Ha egészségesen és kiegyensúlyozottan szeretne étkezni, jobb, ha a fruktózra és a természetes glükózra koncentrál, például gyümölcsre vagy mézre. De hébe-hóba adhat magának egy kis csemegét !
A megfelelő alkalom az édes fogyasztásra
Egy kis öröm időről időre igen, de nem mindig. Túlzott megfosztása önmagától nem a legjobb megoldás. Nagyon gyorsan át akar ugrani bizonyos termékekre. Valószínűleg azt mondod magadnak, hogy nem vagyok morfale, tudom, hogyan viselkedjek! Nem kételkedem benne, de nem kell mohó falánk lenni, hogy engedj a kísértésnek. Az étel is örömforrás. Bizonyos termékek fogyasztása jól érzi magát. Szigorú és radikális étrend, amelyben nincs örömöd az evésben, nem tartod sokáig.
Ezeket a kis örömöket a megfelelő időben kell megenni. Vagyis kerülje e termékek fogyasztását, ha éhes vagy étkezés között. Ez a legjobb módszer minden erőfeszítés tárolására és pazarlására.
Egy felnőttnek 3 napi étkezésre és délutáni snackre van szüksége, amire szükség van a vacsoráig. Tartsa be édes termékét ezen étkezések egyikébe, és ha lehetséges, állítsa egyensúlyba az étlap többi részét. Ha desszertként süteményt vesz, akkor az egész elkészítéséhez válasszon egy egészséges ételt, kevés rizzsel, sült zöldséggel és gyümölccsel.
És a kenyér a diétákban ?
A kenyér nem tiltott étel, amelyet tiltani kell a diétáktól. Rengeteg fajta van, amelyek mindegyiknek megfelelnek. A gabonafélékkel, rozssal, magvakkal, szárított gyümölcsökkel vagy akár olajos magvakkal ellátott kenyér nagyon jól megtalálhatja a helyét az étrendben. Reggelire kiváló lehet például teljes kiőrlésű kenyér szárított barackkal, mandulával és dióval. Gabonával és tökmaggal ellátott kenyér délben kísérheti a sajtot.
De ne vegyen 15 szendvicset! Reggel 2, ebédnél és vacsoránál 1 több, mint elég.
2. tévhit: Gyümölcsök, zöldségek, ...
Távolról ez nem azt jelenti, hogy bizonyos élelmiszercsoportok, például gyümölcsök vagy zöldségek minden előnyét megtagadják. Az étrendünknek azonban mindenekelőtt változatosnak kell lennie.
Az egyes élelmiszerkategóriák vagy -csoportok bizonyos típusú alapvető tápanyagokat biztosítanak számunkra. És ... ahogy a nevük csodálatosan sugallja ... elengedhetetlenek !
Az első kockázat, amelyet gyümölcs- vagy zöldségkúrákkal végez, hiányosságokat okoz.
A szénhidrát- és fehérjehiányok súlyos következményekkel járnak az emberi testre és ezáltal az egészségére nézve. Gyorsan fáradtnak érzi magát, aztán kimerül a semmiért. Nem lesz többé morálod, mint egy kis depresszió, hangulatváltozásokkal, szomorúsággal és nagyobb vágyakkal vagy motivációval ... Röviden: a fogyás zöldséggé válása nem jelent megoldást. Ha elveszítheti plusz kilóit, az az élet élvezete, nem pedig a kanapén fekvés zombi módban !
Ezenkívül, ha ilyen típusú kúrát végez hosszú távon vagy rendszeresen, étkezési rendellenességeket is okozhat. Igazi akadálypálya a "normális" étkezés újratanulásához ...
A második kockázat, amely nem sokkal vonzóbb, mint az első ... az anyagcsere romlása.
Értékes gépünk jól gyártott és nagyon hatékony, ha kielégítjük ezeket az igényeket.
Különösen lehetővé teszi számunkra a különféle tápanyagok emésztését és asszimilálódását, valamint a súlyunk szabályozását. A szervezet megszokja ezt a néhány hetes étrendet, de alkalmazkodnia kell, hozzá kell igazodnia ezekhez a változásokhoz. Tárolni képes például a hiány megelőzésére. Amint folytatja a "normális" étrendet, még kiegyensúlyozottan és felesleg nélkül, teste közvetlenül tárolja az elfogyasztott új ételeket.
Egy egyszerű szelet kenyér és presto! A bójában !