7 tipp a gyermek egészséges táplálkozásához
Szülőként hogyan biztosíthatja, hogy gyermeke a legjobb táplálékot kapja? Tudta, hogy azok a gyermekek, akiknek fiatal korukban jó étkezési szokásaik alakultak ki, egész életükre egészségesebbek lehetnek?
A kiegyensúlyozott étrend az első és legfontosabb lépés a gyermekek egészséges testi és szellemi fejlődésében. A gyermekek egészséges és kiegyensúlyozott étkezési szokásokat tanulnak 10 éves korukig. Az ebben a korban elsajátított egészséges étkezési szokások hozzájárulnak az egész életen át tartó szokásokhoz.
Tudta, hogy Németországban 7 gyermekből 1 túlsúlyos és ezért elhízott? A tanulmány szerint Robert Koch Intézet Németországban a gyermekek csaknem 15% -a túlsúlyos. Ez azt jelenti, hogy a 3 és 17 év közötti gyermekek 15% -át veszélyezteti az elhízás. Ezen túlmenően a túlsúlyos vagy elhízott 2–6 éves gyermekek közel fele serdülőkorban fenyegeti az elhízást. A szakértők azt javasolják, hogy korán tegyenek óvintézkedéseket az elhízás ellen az egészséges étkezési szokások megtanításával. Tehát mire kell figyelnie, hogy a gyerekek megtanuljanak egészségesebbet enni?
Tippek a gyermekek egészséges étrendjéhez
A gyermekkori nem megfelelő és kiegyensúlyozatlan étrend károsíthatja a mentális képességeket. A kiegyensúlyozatlan étrend miatt a gyermekeknél is csökken a figyelem és a megismerés Tanulási nehézségek merülnek fel.
Szakértők szerint a gyermekek táplálkozási programja életkor, nem, testsúly és fizikai aktivitás szerint különbözik. De minden szakértő egyetért abban, hogy a gyermekeknek legalább napi 4 étkezést kell elfogyasztaniuk.
Általában a gyermekek étrendjének tartalmaznia kell az alapvető egészségügyi összetevőket, például fehérjét, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírokat. Ez egyébként a „kiegyensúlyozott étrend” meghatározása: „Az egészséges életvitel érdekében minden tápanyagot bizonyos mennyiségben és rendszeresen fogyasztanak.” Ha többet szeretne tudni a gyermekek kiegyensúlyozott étrendjéről, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Tehát milyen legyen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a gyermekek számára? Melyik étkezés során mit szabad enni? Íme néhány táplálkozási tipp, amelyek hasznosak a gyermekek egészséges táplálkozásához:
1-Mutasson be különböző ételeket gyermekének
Ha azt mondja: „Nem akarom, hogy gyermekem éhes legyen”, akkor a gyermek kedvenc ételeinek napi elkészítése kiegyensúlyozatlan és egészségtelen étrendhez vezethet. A legrosszabb esetben az elhízás gyenge emberhez vezethet a későbbi években immunrendszer, Cukorbetegség és egyéb anyagcserezavarok.
Az ételpiramis ismerete azonban durva képet ad a gyerekeknek arról, hogy milyen ételeket fogyasszanak és miért. Ha egy bizonyos életkorig megtanítja gyermekének az étkezési piramist, oktathatja őket az egészséges táplálkozásról.
Ehhez rajzoljon egy piramisot a papírra, és csoportosítsa azokat az ételeket, amelyeket gyermeke elfogyaszt:
Tej és tejtermékek: joghurt, sajt, tej
Hús és hal: vörös hús, hal, csirke
Gyümölcsök és zöldségek: narancs, gránátalma, banán, citrom, spenót, paradicsom, sárgarépa, kelbimbó
Búza termékek: búza, rizs, kukorica, rozs és zabpehely
2- Ne feledje: a reggeli a nap legfontosabb étkezése
A legfontosabb étkezés a reggeli, hogy az anyagcsere jól működjön, és a nap egészséges módon induljon. A gyermekek a nap folyamán szükséges energiát a reggelinél fogyasztott ételekből nyerik. Ezért, különösen a reggelinél, a tápanyagokban gazdag ételeket kell előnyben részesíteni a kedvenc ételek helyett.
A magas szénhidráttartalmú, cukor- és zsírtartalmú reggeli (például péksütemények, sült krumpli és csokoládé) lehet a gyerek kedvence, de mennyire egészséges? Ehelyett a könnyebb és táplálóbb ételeket kell előnyben részesíteni.
Mivel a zsír emésztése általában hosszabb ideig tart, a zsíros reggeli csak legalább fél óra elteltével vezethet teltségérzethez. A késői jóllakottság érzése többek között arra késztetheti a gyermeket, hogy többet eszik, és a szükségesnél több cukrot, zsírt és szénhidrátot fogyasszon.
Ennek eredményeként olyan nemkívánatos állapotokhoz vezethet, mint az emésztési zavarok, az elhízás és az álmatlanság.
Milyen reggelit érdemes jobban szeretnie?
Ahelyett, hogy reggelire cukortermékeket adna hozzá, próbáljon ki olyan természetes édesítőszereket, amelyekben nincs hozzáadott cukor, például: B. nyers méz. Kenhet nyers mézet egy szelet kenyérre, vagy összekeverheti a reggeli tejjel.
Édesítse tehát a reggelit olyan termékekkel, mint pl B. nyers méz vagy méh pollen, amelyek nem tartalmaznak adalékanyagokat és reggelire valami táplálót tartalmaznak.
Nyers méz: Mivel nincs pasztőrözve és nem szűrve, természetes tápanyagtartalma megmarad.
Méh pollen: Fehérje-, vitamin-, rost- és ásványianyag-tartalmával az egyetlen "teljes értékű étel" -nek is nevezik.
méh pollen hozzájárulnak a normális energia-anyagcseréhez. Segít az immunrendszer normális működésének fenntartásában is. Továbbá támogatja a gyermekek normális kognitív fejlődését a gyermekeknél. Csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget is.
Finom és tápláló reggelit lehet készíteni. Készíthet palacsintát, amelyet a gyerekek szeretnek, és táplálóbbá teheti méz és méh pollen hozzáadásával. Ehhez a következőkre van szüksége: Nyers méz a Bee & You-től és a méh pollen adalékanyagok nélkül
Palacsinta mézzel és méh pollennel
Összetevők: palacsinta, joghurt, nyers méz, almaszeletek és méh pollen
Elkészítés: Adjunk hozzá egy kis nyers mézet a palacsintához. Ezután adjon hozzá 2 evőkanál joghurtot. Helyezze az almaszeleteket a joghurt tetejére, majd szórja meg 1 teáskanál méh pollennel.
3- kész gyümölcslé? Vagy önpréselt gyümölcslevek?
A gyümölcsök igazi vitamintárolók, és az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli menü része kell, hogy legyen. Különösen a szezonális átmenetek idején, az immunrendszer természetes kiegészítőként használhatók a különböző betegségek ellen, ha gyümölcsöt fogyasztanak snackként.
A C-vitamin támogatja az immunrendszert és véd a betegségektől. Gyümölcsök és gyümölcslevek C vitamin reggelinek vagy harapnivalóknak kell tekinteni. Ha lehetséges, reggelire ki kell préselnie az otthon különösen tetsző leveket, és legfeljebb 15 percen belül meg kell inni.
Gyümölcslevek fogyasztásakor figyelembe kell venni a nagy energiakapacitásokat, és azokat nem szabad a szükségesnél jobban felhasználni.
Gazdagítsa gyümölcsléjét propolissal
Adjon 20 csepp vízoldható propolisz kivonatot a gyermeke által kedvelt pohár gyümölcsléhez (narancs, cseresznye, őszibarack vagy baracklé), és keverje össze őket.
Méhszurok természetes méhészeti termék, amely gazdag fenolos és flavonoid komponensekben, amelyek nem tartalmaznak semmilyen adalékot. Gyermekek számára készült, folyékony ételekben teljesen oldódik. Tudjon meg többet a Propolisz kivonat vízoldható 10%.
4- Egyensúly a hús- és zöldségfogyasztás között
A gyerekek nagyon szeretik a húsgombócot, a csirkét és a szeleteket. Azonban azok az ételek, amelyeket szeretnek, ugyanolyan magas zsírtartalmúak, mint fehérjék. Ezért arra kell figyelni, hogy ne fogyasszunk belőle túl sokat.
A magas zsírtartalmú ételek elkészítése növeli a súlyt és növeli a koleszterinszintet. Ez viszont szívbetegséghez vezethet, amely jelentős negatív hatással lehet az életminőségre.
Gyermeke étrendjének kiegyensúlyozott hús- és növényi termékeket kell tartalmaznia. Ha van húsétel, akkor a következő étkezés során előnyben kell részesíteni a zöldségféléket. Ne felejtsük el, hogy a zöldségek szintén fontos C-vitamin-források (ne feledje, hogy a zöldségeket csak rövid ideig szabad vízben forralni, különben értékes vitaminok vesznek el. Ezenkívül a legjobb, ha saját vízzel tálaljuk őket). .)
Javasoljuk, hogy a gyermekek naponta 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak.
5- A tejtermékeket és a tejtermékeket táplálóbbá teheti
A fehérjében és kalciumban gazdag tej és tejtermékek fontos tápanyagok a gyermekek egészséges testi és szellemi fejlődéséhez. Természetes alternatívája az üdítőknek és a kész gyümölcsleveknek is.
Tejet és tejtermékeket, amelyek szerepet játszanak a csontfejlődésben és a szövetek helyreállításában, fogyaszthat reggelire és harapnivalókként. Fontos olyan termékeket fogyasztani, mint a tej, a sajt és a joghurt, amelyek kicsi kortól kalciumot és fehérjét tartalmaznak. A British Heart Foundation adatai szerint 3 Tejtermékek szerepeljen a napi táplálkozási programban.
Olyan gyermekek számára, akik nem szeretik a tejet, ízesíthetjük a tejet nyers mézzel és Méhpempő és propolisz mézzel gyerekeknek. Próbáljon meg hozzáadni egy teáskanál méhpempőt és mézes propoliszt egy pohár tejhez, és felajánlani gyermekeinek.
6- Gabonafélék és gabonatermékek
A fő gabonatermékek a kukorica, a búza, az árpa, a rozs, a zab és a rizs. Ezeket a termékeket kenyérként, rizsként és tésztaként fogyasztjuk ételeink során. A szemek természetes energiaforrások, és fontos táplálkozási értékeik miatt szerepet játszanak a gyermekek fizikai fejlődésében.
Különösen a teljes kiőrlésű termékek (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, müzli, teljes kiőrlésű árpa, teljes kiőrlésű rozs, pattogatott kukorica, bulgur, teljes kiőrlésű keksz) tartalmaznak B csoportú vitaminokat. Ezek egészséges és természetes élelmiszerek, amelyek nélkülözhetetlenek a gyermekek energiaigényéhez.
Kínálhat gyermekeinek különféle teljes kiőrlésű gabonákat snackként.
- Használhat gabonafélékből készült termékeket, mint pl B. Kínáljon reggelire zabpelyhet és müzlit
- A pattogatott kukorica finom snack alternatívája lehet
- Adjon teljes kiőrlésű gabonákat, például bulgurt, búzát és árpát a főétkezésekhez vagy a zöldséglevesekhez
- Hasonlóképpen adhat hozzá búza- és zablisztet az uzsonnáihoz, például süteményekhez és kekszekhez
- Húsgombóc készítésekor teljes kiőrlésű kenyeret használhat.
- Hozzáadhat teljes kiőrlésű gabonákat olyan ételekhez, mint a csirke, a hal és a kemencében főtt karaj
- Pirítós helyett kipróbálhatja a teljes kiőrlésű lisztből készült kekszet salátákban és levesekben.
- A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű. Használhatja snackként. Arra azonban ügyeljen, hogy ne adjon hozzá túl sok sót és olajat.
7- Milyenek lehetnek a snackek: Egészséges snackek
A gyerekek inkább harapnivalókat fogyasztanak. Ezért azt is meg kell győződnie arról, hogy a kedvelt harapnivalók egészségesek és ízletesek-e.
Az elhízás kockázatának minimalizálása érdekében a harapnivalókat, például tejet, joghurtot, tejdesszerteket, friss gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket és gyümölcsöket szokássá kell tenni cukor és cukros ételek, zsíros és sós ételek, például hasábburgonya és szénsavas italok helyett.
Különösen a diófélék (diófélék, földimogyoró és pisztácia, dió és mandula) finomak, rostot, olajat és fehérjét tartalmaznak.
Mogyoró: Tartalmaz Omega-9 és Omega-6. Emellett sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz magnéziummal és E-vitaminnal együtt.
Földimogyoró: A benne található egészséges zsírsavaknak köszönhetően segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget. Hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez is. Támogatja a fehérjeszintézist és segíti a csontok és a fogak védelmét.
Szentjánoskenyér: Hozzájárul az energia-anyagcseréhez. Támogatja az immunrendszer normál működését is. Emellett csökkenti a fáradtságot és kimerültséget, és szükséges a fogak védelméhez.
Szinte minden dió növényi fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egészséges zsírokban gazdag. Ezért nem snackként, hanem valóban "egészséges snackként" kell tekinteni. (Fogyasztása előtt győződjön meg arról, hogy nincs allergiája)
Egészséges és finom harapnivalók a méhkasból
Fedezze fel a Bee & You természetes és finom egészséges snackjeit, amelyek nagy tápértékűek, diót tartalmaznak, és az egészet propolissal és nyers mézzel kombinálják.
Van tápláló diónk, mogyorónk, Pisztácia és Szentjánoskenyér valódi propolissal és nyers mézzel kombinálva. Készítettünk snackeket adalékok és hozzáadott cukor nélkül, így különösen ízletesek a legkisebbek számára. Ezenkívül termékeink nem tartalmaznak tartósítószert, ezért 100% -ban természetesek!
Reggelire és harapnivalókként megkenheti egy szelet kenyérrel, vagy azonnal megeheti. További információért látogasson el oldalunkra.
- tagesschau.de: Több mint minden hetedik gyermek túl kövér
- healthy-food-choices-in-schools.extension.org: A táplálkozás 3 módja befolyásolja a diákok tanulási potenciálját és az iskolai teljesítményt
- medlineplus.gov: C-vitamin
- healthykids.nsw.gov.au: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
- bhf.org.uk: 7 sajt tény, amely meglep
- healthline.com: 7 módja annak, hogy a mogyoró javára váljon az egészség
Ossza meg ezt a tartalmat barátaival, akiknek el kellene olvasniuk