7 tipp a terhesség utáni fogyáshoz Creapharma

A változások stresszének hatására a szülés utáni súlymegtartás meglehetősen gyakori jelenség. Az egészséges testsúly visszaszerzése azonban elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, különösen azoknál a nőknél, akik a jövőben még mindig teherbe esnek. Íme 7 tipp, amelyek segítenek hatékonyan leadni a terhesség utáni súlyfelesleget.

Milyen súlygyarapodás ajánlott terhesség alatt ?

Teljesen normális, ha terhesség alatt felszed egy pár plusz kilót. Az Országos Biotechnológiai Információs Központ online folyóiratában (DOI: 10.1016/j.ajog.2017.05.040) megjelent tanulmány 2017-ben azt mutatja, hogy a terhesség alatt felhalmozódott súly a baba, a méhlepény, a folyékony magzatvíz, mellszövet, vér, megnagyobbodó méh és extra zsírraktárak, amelyek energiaforrásként szolgálnak a szüléshez és a szoptatáshoz. A terhesség alatt ajánlott átlagosan 11-16 kg-ot hízni, bár minden nő esetében más ajánlások is lehetnek. Minden esetben kerülni kell a túlsúlyt, mivel ez a zsír jelentős felhalmozódását tükrözi, amelyet gyakran összekevernek a csecsemő súlyával, amelyet fentebb kifejtettünk, ami természetesen szülés után elvész. Sok terhes nő meghaladja ezt az ajánlott súlyt, és ezért még a szülés után is nehezen tudják visszanyerni egészséges testsúlyukat.

Hogyan lehet sikeresen lefogyni a szülés után ?

A szülés utáni súlymegtartás kezelése több időt és kitartást igényelhet. Valójában nem szabad elfelejteni, hogy szoptat. Ezért bizonyos korlátozásokat vagy korlátozásokat el kell kerülni, hogy ne károsítsák az Ön és az újszülött egészségét. Ezért fontos, hogy ésszerű legyünk és időben fogadjunk a jelentős és tartós eredmény elérése érdekében.

1. Az étrend és a fizikai aktivitás egyensúlya

Kísértésbe eshet az alacsony kalóriatartalmú étrend használata a szülés utáni gyors fogyáshoz. A testének azonban kiegyensúlyozott étrendre és elegendő tápanyagra van szüksége a szoptatás helyreállításához és támogatásához. A legjobb, ha ésszerű a céljaidban. Például, ha naponta 2000 kalóriát fogyaszt, ne próbálja az étrend megváltoztatásával napi 500 kalóriával csökkenteni a napi bevitelét. A legjobb, ha ezt a bevitelt enyhén csökkenti, ha például 300 kalóriával kevesebbet fogyaszt, és fizikai aktivitással és testmozgással próbál 200 kalóriát elégetni.

2. Kedvelje az exkluzív szoptatást

Ha van rá lehetősége, inkább a szoptatást részesítse előnyben más alternatívákkal szemben, legalábbis a baba életének első 6 hónapjában. A WHO által ajánlott anyatej számos előnyt kínál a gyermekek számára. Amellett, hogy ellátja a fejlődéséhez szükséges összes tápanyaggal, ez a diéta erősíti immunrendszerét a benne lévő antitesteknek köszönhetően. Ez csökkenti a betegség kockázatát, de nemcsak a csecsemő, hanem az anya számára is. A Nutrients folyóiratban (DOI: 10.3390/nu11040938) közzétett 2019-es tanulmány szerint az exkluzív szoptatást a szülés utáni időszakban hatékonynak tekintik a fogyás szempontjából. Legyen óvatos, az eredmény az első hónapoktól kezdve ritkán látható. Még a súly növekedését is észrevehetjük a szülés utáni első hetekben, tekintettel arra, hogy a testnek még mindig több kalóriára van szüksége, és hogy a fizikai tevékenységek ebben az időszakban még mindig korlátozottak.

---