7 tipp az egészséges emésztéshez; Blog
Sokan túl sokat vagy túl gyorsan esznek, nem esznek elegendő rostot, vagy kihagyják a nap fő étkezését -, majd előkészítenek egy hatalmas ételtálat. Figyelembe véve, hogy mennyire bántalmazzák emésztőrendszerünket, meglepő, hogy nem szenvedünk többet, mint szenvedünk (gáz, puffadás, székrekedés). Nézzük meg, mit tehetünk azért, hogy nagyobb nyomás érje az emésztőrendszert.
Gyakori emésztési problémák: gáz, puffadás és emésztési rendellenességek
A gáztermelés az emésztési folyamat normális része, és hacsak nem haladja meg a felesleget, egészséges rostbevitelt és működő emésztőrendszert jelez. A legtöbb szénhidrátot tartalmazó élelmiszer, a babtól a perecig, az emésztés során nem teljesen alakul ki, így a bélben lévő baktériumok átveszik a gáztermelést, mivel ez befejezi az emésztési folyamatot. Egy személy átlagosan körülbelül fél liter benzint bocsát ki egy nap alatt. Vannak, akik étkezés után felfújtnak érzik magukat - ez egy olyan érzés, amely meglehetősen gyorsan jelentkezik, általában a has felső részén.
Általában az emésztőrendszerében rekedt levegő, a meglepően sok forrásból származó levegő eredménye. Gyakran egyszerűen lenyelik étkezés közben, ha túl gyorsan eszel, vagy amikor rágás közben beszélsz. Néha a szénsavas italok megnövelhetik Önt. Vannak, akiknek magas a zsírtartalmú étkezésük után a puffadás érzésük - a zsír lelassítja az emésztést, és kényelmetlenül érezheti magát. Sokan úgy gondolják, hogy ha nem mennek naponta mosdóba, akkor problémájuk van. Ha jól érzi magát, akár napi 3 alkalommal, akár hetente háromszor látogat el a fürdőszobába, valószínűleg nincs miért aggódnia.
A 7 tipp az egészséges emésztéshez:
Győződjön meg arról, hogy magas a fehérjebevitele
A rostok a növény szerkezeti részét képezik. Ez azt jelenti, hogy olyan élelmiszerekben található meg, amelyek "jóak neked", például gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék. A felnőtteknek napi körülbelül 30 gramm rostot kell megenniük, de az átlagos/felnőtt bevitel nem haladja meg ennek az értéknek a harmadát. Az életmód hozzájárul ehhez a problémához, amikor futás közben eszünk, nem valószínű, hogy magas rosttartalmú gyümölcsöket, zöldségeket vagy teljes kiőrlésű gabonákat választunk. Próbáljon gyümölcsöt vagy zöldséget enni minden étkezésnél vagy snacknél, adjon babot levesekhez vagy salátákhoz, és válasszon teljes kiőrlésű gabonákat a finomított „fehérek” előtt (kenyér, gabonafélék, rizs vagy tészta).
Szerezz jó baktériumokat
Az emésztőrendszer több ezer hasznos baktérium törzsnek ad otthont, amelyek segítenek a normális emésztésnek ellenálló ételek lebontásában. Ezek a baktériumok segítenek abban, hogy több tápanyagot kapjon az elfogyasztott ételekből. A rendszerben lévő baktériumok más potenciálisan káros baktériumok szaporodásában is segítenek. Bár a baktériumok elfogyasztásának gondolata nem igazán vonzó, a joghurtban és más fermentált élelmiszerekben található probiotikus baktériumok elősegíthetik az emésztés egészségét. A joghurt mellett ezeket a "jó" baktériumokat megkaphatja erjesztett szójatermékekben (miso, tempeh, kefir, savanyú tej), valamint pácolt ételekben, például savanyúságban, uborkában vagy savanyú káposztában.
Fogyasszon sok folyadékot
A folyadékok elősegítik az ételben lévő rostok "duzzadását", elősegítve az ételek könnyebb átjutását az alsó emésztőrendszerben. A lédús gyümölcsök és zöldségek segítenek a folyadékbevitelben, de nagyon fontos a folyadékfogyasztás a nap folyamán is.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás nemcsak a látható izmoknak szól, hanem az emésztőrendszer izmainak is jótékony szerepet játszik. A testmozgás ösztönzi az izmok összehúzódását és nagyon csökkenti a stresszt, ami segít azoknak, akiknek emésztőrendszere negatívan hat stressz esetén.
Ne hagyja, hogy túl sok idő teljen el evés nélkül
Ha túl sok idő telik el, és nem eszel, számos dolog történhet - nagyon gyorsan fog enni, mert éhes vagy, és sokat fogsz enni, ugyanezen okból. Mindkét esetben emésztési zavart okozhat. Emésztőrendszere sokkal boldogabb lesz, ha rendszeresen étkezik és egész nap harapnivalókat fogyaszt.
Idővel változtassa meg étrendjét
Leggyakrabban, amikor az emberek dagadtak, úgy gondolják, hogy a legjobb lenne diétájukból kizárni ezeket a gázokat termelő ételeket, például babot vagy brokkolit. Az egészséges ételek kiküszöbölése helyett néhány nap alatt kis mennyiségeket kell enni, hogy az emésztőrendszernek ideje álljon be. Hasonlóképpen, ha megpróbál több rostot adni étrendjéhez, próbálja fokozatosan hozzáadni, amíg el nem éri az ajánlott napi 25-30 gramm rostmennyiséget.
Pihenjen
Ha túl gyorsan eszel, nem csak nem élvezi az ételek ízét, hanem levegőt is nyelhet, ami puffadáshoz és gázhoz vezet. Ha túl gyorsan eszel, akkor a túl sok esés valószínűsége sokkal nagyobb, mivel körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor átadja az agynak, hogy tele van, ez emésztési kellemetlenségekhez vezethet. Végül, amikor a természet hív, feltétlenül hallgasson. Sokan elhalasztják a WC látogatását, ha nincs megfelelő idő. Természetesen a szükséglet elmúlik - de ha elhalasztja, később nehézségekbe ütközhet.
Ez a bejegyzés 2013. szeptember 13-án, pénteken 14: 06-kor került közzétételre, és az Egészséges táplálkozás alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.