7 tipp az isiász fájdalomra - Maxime Canu
Az emberek 40% -ának az isiász lesz életében legalább egyszer. Ez a fájdalom követi az ülőideg útját a comb hátuljáig. A legtöbb isiász fájdalom gyorsan elmúlik, de néhány hónapokig vagy évekig tarthat. Akárhogy is, a fájdalom azt mutatja számunkra, hogy valami (általában) nincs rendben a háttal, ezért ajánlott, hogy keresse fel a csontkovácsot, akkor is, ha a roham elmúlt. A munkamenet várakozása és a gyógyulás elősegítése érdekében íme 7 tipp az isiász javítására:
1 Melegség és hideg
A hő és a hideg egyaránt hatással van az isiász fájdalomra, bár nincsenek hatással a probléma gyógyítására. Ez egy olcsó megoldás, ha azonnali megkönnyebbülést keresünk, miközben várunk az alapvető probléma megoldására. A hő- vagy hidegcsomagolást az ágyéki régióban kell alkalmazni, ahol az ülőidegek kijönnek.
Ha gyulladásos problémája van, akkor jobb, ha fázik, és kerülje a meleget - ami akkor megkönnyebbül, de súlyosbíthatja a gyulladást. Ha zsibbadást tapasztal a lábában, amikor felveszi a csomagot, azonnal távolítsa el. Soha ne jégezzen közvetlenül a bőrön, és ne hagyja a csomagot 15 percnél tovább a hát alsó részén.
2 fizikai aktivitás
A több mint egy napig tartó fizikai pihenés az isiász súlyosbodását eredményezi. Itt az ideje, hogy folytassa a jó szokásokat, és olyan sportot vagy fizikai tevékenységet folytasson, amelyet élvez. Bármely tevékenység addig fog teljesíteni, amíg nem súlyosbítja a fájdalmat. Ideális esetben az erőnlétet, a rugalmasságot és az aerob munkát edző sportágak kombinálása lehetővé teszi a teljes fizikai felkészülést, amely még jobban segíthet. A hatást gyakorló sportok korlátozása.
Az egész test mély izmainak megerősítése szintén jelentősen javítja a stabilitást és a testtartást, és ezáltal az isiász javulását. A mély izmok az egész testben megtalálhatók, és nem korlátozódnak a hasra. Erősítse meg a mély és felületes fenékeket, a medencét, a hátsó izmokat, a ferdén és a haránt hasat a burkolat javítása és az ülő fájdalom csökkentése érdekében.
3 Testtartás
Azok a helyzetek, ahol a csomagtartó és a fej előre dől, vagy az ágyéki régió laza, a hátad legrosszabb ellenségei, és különösen a csigolyaközi lemezek, amelyek sérülés esetén felelősek az isiászáért. Ne feledje, hogy ülve és állva tartsa meg a jó testtartást, és nyugodtan tegye vissza a vállát. A fejnek egy vonalban kell lennie a testtel. Ülő helyzetben helyezze az ülőcsontokat - a híres „szamárcsontokat” - hátra, amikor leül, és válasszon a lábak nagyon szétválasztása vagy teljesen ragasztása között, hogy az ágyéki izmok stabilizálódjanak.