7 tipp az újévi elhatározások megtartására - Környezetvédelmi célkitűzés, számoljon azzal, hogy gazdagítja magát
VSAz új esztendő majdnem itt van, és valószínűleg az a gondolat jutott eszedbe, hogy itt az ideje új határozatok meghozatalára. Az új év kezdete valóban a tökéletes szimbolikus pillanat annak eldöntésére, hogy új lapot fordítson az életében.
John Norcross kutató szerint, aki a Journal of Clinical Psychology folyóiratban publikálta kutatását, az emberek körülbelül 50% -a minden évben újévi döntést hoz. A leggyakoribb határozatok között szerepel: fogyás, testmozgás, dohányzásról való leszokás, alkoholfogyasztás, pénzmegtakarítás és csökkenteni az adósságot.
De valójában az újévi fogadalmat meghozó emberek több mint 75% -a nem tartja be őket. Tehát, ha az elmúlt évben nem érte el céljait, és ha hiába ígéri magának évente ugyanazt, akkor nem te vagy az egyetlen !
A kutatók megvizsgálták az emberek január 1-jére kitűzött megállapításainak befejezési arányát, különös tekintettel a súlyproblémákra. Az első két hét általában csodálatos, a döntés erős és az emberek kedvet kapnak egy új élethez, amelynek semmi köze a régihez. De februárban visszalépnek régi módjaikhoz. És mire eljut decemberig, az emberek többsége visszatért oda, ahol elkezdte, és gyakran még rosszabbul is.
Miért nem sikerül ennyi embernek megtartania elhatározását? Hiányzik belőlük az akaraterő, vagy lusták? Miért olyan nehezen vállalunk kötelezettséget és tartjuk magunkat ehhez ?
A második magyarázat az az emberek irreális célokat tűztek ki, és irreális elvárásaik vannak. Peter Herman pszichológiai professzor és kollégái azonosították az úgynevezett "hamis remény szindrómát", amely akkor fordul elő, amikor az emberek irreális megoldásokkal rendelkeznek, amelyek ellentétesek a belső énképükkel. Ezért is hatástalanok a pozitív megerősítések önmagadról, ha nem hiszel nekik mélyen. Nem csak nem működnek, hanem csökkenthetik az önértékelését is. (lásd: Az önbecsülés és az általunk kitűzött célok kapcsolata)
Ha jobban belegondolunk, akkor talán a legjobb, ha nem hozunk újévi fogadalmat, ha mindenesetre és sietve tesszük. !
De ha viszont mégis meg akarja élni ezt a lehetőséget, hogy eldöntse, megváltoztatja-e életének fontos dolgait, vagy elérheti-e az Ön számára fontos célokat, íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy a döntéseit a végéig átlássa:
1. Szánjon időt arra, hogy alaposan átgondolja, mit akar valójában..
Ne vegye könnyedén az állásfoglalásokat, és spórolja meg elszántságát az igazán fontos célok érdekében. Ezek a célok legyenek azok, amelyekre igazán vágysz, nem pedig azokra, amelyekre "szükséged lenne", vagy amelyekre mások vágynak (pl. Házastársad vagy szüleid).
Ne várjon újév napjáig, hogy elgondolkodjon elhatározásain, inkább fordítson időt néhány nappal előre, hogy átgondolja őket.
Kerülje továbbá az ebben az évben megismételt határozatok meghozatalát, amelyeket már az előző években meghozott, de nem tudta betartani. Ez a legjobb módja a csalódottságnak és a gyengeségnek.
2. Szűkítse a felbontások listáját egy kezelhető számra.
A legjobb, ha csak egyet vagy kettőt vesz, amit igazán meg akar tartani. Így erőfeszítéseiteket azokra a célokra összpontosítja, amelyek valóban érdeklik, és a siker esélye nagyobb lesz, ha energiáját a viselkedés csak egy olyan aspektusára összpontosítja, amelyet meg akar változtatni. A rossz szokásokat nehéz megtörni, és még inkább, ha egyszerre próbál sokat változtatni. Tehát ne próbáljon egyszerre leszokni a dohányzásról, a sportolásról, a 10 kiló leadásáról és a tévénézés abbahagyásáról. Soha nem fogsz eljutni oda.