7 tipp Fitt és egészséges a munkahelyen, olyan egészséges
Azok, akik sokat ülnek a munkájukban, gyakran feszültségtől, fáradtságtól és koncentrációs nehézségektől szenvednek. Így fitt és egészséges a munkanap
Tudja, hány lépést tesz meg naponta? Ha irodai munkája van, akkor talán még 2000-t sem kap. A napi legalább 10 000 lépés azonban ideális. De az izmok egyoldalú stressze, amelyet az állandó ülés és a mozgáshiány okoz, csak két tényező vezethet fáradtsághoz, feszültséghez és fájdalomhoz.
E hét tipp segítségével nagyobb hatékonyságot, motivációt és kevesebb állásidőt érhet el az irodában!
Fitt és egészséges az irodában - ez így működik!
Aktív a munkához
Csak a munkába járás segíthet átjutni a nap szerelőjén. Szálljon fel kerékpárjára ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel közlekedne. Vagy legalább szálljon le egy állomásról korábban, és járja végig az út hátralévő részét. Ez megindítja a keringést, és a szervezet oxigénnel van ellátva.
Kelj fel rendszeresen
Néha elég egy órán át ülni, hogy rozsdás vagy fáradt legyen. A rendszeres testmozgás itt segít. Ne kollégája hozza magával a kávét, keljen fel, hívjon fel az irodában, vagy állva tartsa a következő találkozót kollégáival.
Helyes legyen az ebédszünet
A kísértés, hogy ebédnél az asztalnál ülj, néha nagyon nagy. De a megszakítások fontosak, és az ebédszünet elengedhetetlen a fej kitisztításához és az akkumulátorok feltöltéséhez a nap második felére.
Tehát, ha teheti, mindenképpen menjen ki, tegyen egy sétát a háztömb körül, és üljön le enni egy étterembe vagy egy padra.
Teljesítmény a megfelelő táplálkozás révén
Ideális esetben egészséges, regionális alapanyagokból főzött előző este, és BPA-mentes dobozban hozott magával egy adagot. Tehát pontosan tudja, mi van benne, ellátja szervezetét fontos tápanyagokkal és vitaminokkal, és kényelmi kényelem miatt nem jut el pizzához, doner kebabhoz, sült krumplihoz és hasonlókhoz.
A fehérjékben, ásványi anyagokban és rostokban gazdag, gyors energiát biztosító dió, különösen a dió, ideális snack az étkezések között. Az alma szintén kiváló, és alacsony cukortartalma miatt csak lassan növeli a vércukorszintet. A görög joghurt gyorsan feltölti és megakadályozza a vágyakat.
Egyszerű irodai gyakorlatok a fellazuláshoz
A sok ülés, a számítógépen való írás és a stressz mind elősegíti a feszültséget. Különösen a nyak és a váll területét érinti gyakran. Nem ritka, hogy ez fejfájást okoz. A rövid és egyszerű gyakorlatok megkönnyebbülést jelenthetnek. Ehhez hagyja, hogy a feje és a válla körözzen, és miközben vízszintesen kinyújtott karokkal ül egyenesen, nyomja előre és hátra a vállát, és tartsa kb. Két-öt másodpercig.
Lélegezzen rendesen
A légzőgyakorlatok szintén csökkenthetik a stresszt és enyhíthetik a feszültséget. Gyakran csak a tüdő egy részét lélegezzük be. Azok azonban, akik a teljes rekeszizmot használják, pozitívan befolyásolhatják állóképességüket és fizikai energiájukat. Mély belégzés és kilégzés, valamint 10 másodpercig tartó gyors belégzés és kilégzés népszerű gyakorlatok. De még egy kiadós nevetési roham is ellazíthatja a rekeszizom izmait.
Igyon eleget
Az ivás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. A vízre vagy a cukrozatlan teára kell korlátozódnia, és kezét tartsa a cukros üdítőktől. Igyon kb. 1,5 litert rendszeres időközönként a nap folyamán. A hidratálás fejfájás esetén is segíthet.