7 tipp, hogy 40 után legyen JÓ SZÍV!
A szív- és érrendszeri egészség alapvető fontosságú a jó egészség szempontjából. Az életkor előrehaladtával azonban a szívizomunk gyengül és egyre nagyobb figyelmet igényel. A szívét alaposabban kell figyelni, mivel a szív- és érrendszeri betegségek az első számú gyilkosok a világon. Ezek a feltételek azonban nem hirtelen vagy véletlenül következnek be. Több okuk van, amelyekre könnyedén figyelhet.
Ha kétségei vannak, vagy elővigyázatosságból, akkor az első lépés a lipid egyensúly megteremtése a koleszterin és a vércukorszint cukorbetegségének figyelemmel kísérésére. Ezután íme 7 tipp a szívproblémák elkerülésére bármely életkorban, különösen 40 után !
| 1 | Ahhoz, hogy jó szíved legyen: Figyeld a diétádat |
Az étkezés fő tényező a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, csökkentésében vagy gyógyításának elősegítésében, illetve a kezelés kíséretében, ha ilyet szed. Amellett, hogy nem eszel túl sok zsírt, túl sok sót és túl sok cukrot, vannak olyan ételek, amelyek különösen alkalmasak a szív jó egészségére. A leginkább ajánlottak közül: a mandula az első sorban van, mert az E-vitamin jelenlétének köszönhetően csökkenti a vérrögképződés kockázatát.
A cseresznye viszont antocianinokat tartalmaz, amelyek antioxidáns anyagok, amelyek képesek elpusztítani a szabad gyököket, amelyek számos degeneratív betegséget, köztük szívbetegséget is okoznak. Az alacsony glikémiás csicseriborsó csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. A húsok közül a sertéshús ajánlott leginkább, mert több esszenciális zsírsavat (omega 3) tartalmaz, mint a marhahús. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek megelőzni a rossz koleszterin kockázatát és az artéria falain az atheromatosus plakkok kialakulását. Végül a halak, amelyek szintén tartalmaznak sok omega-3-at, szintén nagyon ajánlottak, különösen a makréla.
| 2 | A jó szív érdekében: kerülje a hízást |
A túlsúlyos, ráadásul elhízott emberek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának, a magas rossz koleszterinszint kockázatának kockázatát. Ez az artériák részleges vagy teljes eltömődését kockáztatja. Ez nemcsak kardiovaszkuláris vagy agyvérzéses balesetekhez, hanem idő előtti halálhoz is vezethet. A szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében a BMI-n vagy a testtömeg-indexen felüli a legjobb, ha figyeled a derékvonaladat.
Ami könnyebben és gyorsabban mérhető. Így a Francia Kardiológiai Szövetség szerint egy férfinak aggódnia kell, ha derékmérete egyenlő vagy nagyobb, mint 102 cm, és egy nő esetében ez a riasztási küszöb 88 cm derékméret. Ezek az adatok a kritikus hasi elhízást tükrözik, amely megnyitja a terepet a szív- és érrendszeri betegségek (stroke, szívroham, érelmeszesedés stb.).
| 3 | A jó szív érdekében: figyelje a koleszterinszintjét |
Az elhízáshoz és a túlzottan zsíros ételek fogyasztásához közvetlenül kapcsolódó tényező fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a koleszterinszintjét, különösen 40 év után. Ne tegye azonban a koleszterint abszolút ellenséggé, mert két típus létezik. Először is, az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein), az úgynevezett rossz koleszterin, amely eltömíti az artériákat, míg a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) vagy a jó koleszterin, az előzővel ellentétben, előnyös.
Valójában megszabadítja a zsír artériáit, amelyek eltömítik azokat, és amelyek nemcsak a szívben, hanem az agyban és az alsó végtagokban is felhalmozódó atheroma plakkokká válhatnak! ezért elengedhetetlen, hogy négy-öt évente ellenőrizze a koleszterinszintjét éhomi vérvizsgálattal, amelyet orvos írhat fel.
Olvasson el még 7 ételt, amelyek a szíve ellenségei
| 4 | A jó szív érdekében: figyelje a vérnyomását |
A vérnyomás monitorozása olyan gyakorlat, amelynek minden életkorban általánosnak kell lennie, és 40 éves kora után erősen ajánlott. Ez az az időhatár, amelyen túl a szív- és érrendszeri betegségek kockázata egyre valószínűbb. A magas vérnyomás (hipertónia) túl sok vérnyomás az artériákban. A magas vérnyomás az ateroszklerózis kiváltója vagy súlyosbodása. Ezért célszerű legalább évente egyszer megmérni a vérnyomását, lehetőleg egészségügyi szakember által.
Jobban tudja felírni a legmegfelelőbb intézkedéseket a vérnyomás csökkentésére. A vérnyomás ugyanis az életkor és a fizikai állapot függvényében változik. Az interneten számos olyan táblázatot talál, amely lehetővé teszi, hogy életkorának megfelelően megismerje a vérnyomását. Iránymutatásként a 40–45 éves személyek normál vérnyomásának 127/84 Hgmm-nek kell lennie, más szóval kevesebb, mint 127 szisztolés és kevesebb, mint 84 diasztolés. A szisztolés érték a szív összehúzódása alatti maximális nyomás (szisztolé) és a diasztolés érték, a szív összehúzódás utáni maximális nyomás (diasztolé), amelyet higanycentiméterekben (Hg) számolnak.