7 töltős salátaöntet ötlet és kalória - Nutriblog
Július 24 7 töltött salátaöntet ötlet és kalória
Mert néha teltebb salátára van szükséged, amely órákig éhes. Íme néhány kielégítő és egészséges öltözködési ötlet.
1. So Vinegreta
Hozzávalók: 2 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál balzsamecet, csipet só, bors,
Elkészítés: összekeverjük az olívaolajat a balzsamecettel, majd ízlés szerint sózzuk és borsozzuk
Kalória: 265, ebből 2 g szénhidrát, 28 g zsír, 0 g fehérje
2. Mészecetes mártás
Hozzávalók: 2 evőkanál extra szűz olívaolaj, 2 evőkanál citromlé, csipet só, bors
Elkészítés: Az olívaolajat jól összekeverjük a citromlével, ízlés szerint hozzáadjuk a fűszereket. Opcionálisan adhat hozzá egy kis mentát, bazsalikomot vagy frissen apróra vágott petrezselymet.
Kalória: 258, ebből 2 g szénhidrát, 28 g zsír, 0 g fehérje.
3. Sos Ranch
Hozzávalók: 1/4 csésze felvert tej, 2 evőkanál majonéz, 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 1 evőkanál almaecet, só és fokhagyma por
Elkészítés: alaposan keverje össze az összes hozzávalót és ízlés szerint fűszerezze.
Kalória: 237, ebből 8 g szénhidrát, 22 g zsír, 2 g fehérje.
4. Sos Ranch fény
Hozzávalók: 1/3 csésze felvert tej, 1/4 csésze zsírmentes görög joghurt, 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 1 evőkanál almaecet, só.
Elkészítés: Az összes hozzávalót összekeverjük és ízlés szerint ízesítjük.
-kalória: 102, ebből 11 g szénhidrát, 3 g zsír, 7 g fehérje.
5. Olasz szósz
Hozzávalók: 1 evőkanál majonéz, 1 evőkanál vörösborecet, 1 evőkanál tejföl, 1 teáskanál olívaolaj, gerezd fokhagyma, só, kevés apróra vágott petrezselyem.
Elkészítés: A fokhagymát és a petrezselymet apróra vágjuk, és egymás után összekeverjük a többi hozzávalóval. Ízlés szerint sózzuk.
Kalória: 206, ebből 2 g szénhidrát, 22 g zsír, 0 g fehérje.
6. Citromos mártás
Hozzávalók: 2 evőkanál frissen facsart citromlé, 1 evőkanál dijoni mustár, 1 evőkanál olívaolaj, só.
Elkészítés: összekeverjük a citromlevet a dijoni mustárral, majd ízlés szerint adjunk hozzá olívaolajat és sót.
Kalória: 137, ebből 3 g szénhidrát, 14 g zsír, 0 g fehérje.
7. Sos Tzatziki
Hozzávalók: 1 kis/közepes uborka, 1 gerezd fokhagyma (opcionális), 1 evőkanál olívaolaj, 1/2 görög joghurt (kb. 100 g), friss kapor, friss menta, 1 evőkanál citromlé.
Elkészítés: az uborkát apróra vágjuk, a részt és a magokat félretéve, majd sózzuk, és hagyjuk egy ideig ülni. Vágja apróra a fokhagymát, és keverje össze az olívaolajjal. Dobja ki az ürített vizet az uborkából, majd keverje össze a fokhagymával és az olívaolajjal. Adjunk hozzá görög joghurtot, frissen apróra vágott bazsalikomot, mentát és citromlevet.
Kalória: 270, ebből 10 g szénhidrát, 24 g zsír, 5 g fehérje.