7 trükk, amely csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát - A gyógyszertár;
A miokardiális infarktus és a stroke két súlyos állapot, amely manapság egyre gyakrabban fordul elő, különösen az egészségtelen és rendezetlen életmód miatt. A kiegyensúlyozatlan étrend, a mozgásszegény életmód, a dohányzás néhány oka annak, hogy ezeket a rettegett állapotokat kiválthatja.
Trükkök, amelyek csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát
Itt van azonban, hogyan lehet ezeket a betegségeket egyszerűen megelőzni, csupán az életmód megváltoztatásával:
Naponta végezzen egy kis testmozgást
A mérsékelt, de állandó fizikai aktivitás akár 50% -kal is csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Válasszon kardió gyakorlatokat (séta, úszás), amelyek elősegítik a vér szív általi pumpálását 30 percig, heti 5 alkalommal. Más napokon súlyzós edzéseket végezhet, szakszemélyzet jóváhagyásával. Ha az idő nem engedi, osszuk ketté az időt: sétáljunk reggel és egyet ebéd közben.
Megszabadulni a felesleges kilóktól
A felesleges fontok növelik a szívroham és a stroke kockázatát, és ezek kiküszöbölése minden szinten csak hasznot hoz Önnek. Még egy kis, 5–10% -os súlycsökkenés is csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint a vércukorszintet.
Ne felejtsük el, hogy helyesen vegye be a szívkezelését
Az orvos által előírt kezelést pontosan be kell tartani, különösen a szív esetében. Így megnő a betegség progressziójának kockázata. Ha mellékhatások vagy költségek miatt abbahagyta szedését, beszéljen kezelőorvosával a legjobb megoldás megtalálásához.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Ha folyamatosan kiegyensúlyozott és egészséges étrendet alkalmaz, akár 25% -kal is csökkentheti a szívroham esélyét. Győződjön meg arról, hogy a napi menüben felváltva tartalmaz-e olyan ételeket, mint hal, sovány hús, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség. Kerülje a feldolgozott ételek vagy sütemények fogyasztását. Nagy mennyiségű sót és tartósítószert tartalmaznak, amelyek befolyásolják a szív egészségét.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
A korlátozott alkoholfogyasztás (egy pohár bor nőknek, kettő férfiaknak) javítja a szív egészségét, sőt ajánlott. Ennek az összegnek a túllépése azonban növeli a magas vérnyomás, a szívinfarktus és a stroke kockázatát.
Vezesse be a csokoládét az étrendjébe
Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik hetente többször fogyasztanak csokoládét, közel 40% az esélyük a szívinfarktus és a stroke kockázatának csökkentésére. Válasszon azonban étcsokoládét, legalább 70% kakaóval. Hasznos tápanyagokat tartalmaz a szervezet számára, de fogyasszon kisebb adagokat a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Leszokni a dohányzásról
A dohányzás jelentősen megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ezért fontos feladni ezt a szokást. Beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokásról, és kérjen támogatást családjától és barátaitól.
Ha szív- és érrendszeri betegségek tüneteit észleli, például nehézlégzést ("légszomjat" érez), a pulzusszám változását vagy rendkívüli fáradtságot, azonnal forduljon orvoshoz. Ezenkívül ne hagyja figyelmen kívül a vállban és a hátban jelentkező fájdalmat, valamint egyéb tüneteket (hányinger vagy hányás, izzadás vagy megfázáshoz hasonló tünetek).