7 trükk, amelyek segítenek a SLIM FEET-ben; Andreea Bănică
Vékonyabb lábakat akarsz? Ha igen, íme néhány módszer a fogyásra, az izomtömeg növelésére és a vékonyabb lábakra - sajnos egy helyen nem lehet fogyni, le kell vennie néhány halat. minden.
1. Használjon könnyű gyakorlatokat, amelyeket bárhol megtehet
Menj naponta. Ez a lehető legegyszerűbb lábgyakorlat. Használjon lépésszámlálót. Naponta körülbelül 10 000 lépést kell tennie. Annak érdekében, hogy ne legyen túl fárasztó, próbáljon balerinát vagy tornacipőt viselni. Ha ebben a tempóban tartja, az eredmények egy hónap múlva láthatók.
2. Menj futni
Ha fut, akkor több energiát használ fel és több zsírt éget el. Próbáld ezt megtenni legalább hetente háromszor. Ügyeljen azonban arra, hogy lassan kezdjen, és fokozatosan növelje ütemét és idejét. Ha magasabb talajon futsz, izmot fogsz építeni a lábadban és az aljában.
3. Használjon szobakerékpárt vagy egy igazi
A kerékpározás rengeteg kalóriát éget el, óránként 500 és 600 között, így ez az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat. Ennyi kalóriát azonban csak akkor éget el, ha elég gyorsan izzad.
4. Üljön le a földre, és végezzen egy egyszerű gyakorlatot
Ülj a hátadon, a lábad a földön. Karoljon körül. Vidd a térdedet a mellkasodhoz. Ezután viszont rúgjon minél magasabbra, majd térjen vissza a padlóra. Készítsen 60 felvételt, majd cseréljen alkatrészeket, és készítsen további 60 képet.
5. Próbálja ki a láb forgatását
Üljön a jobb oldalán, és tegye bal karját a padlóra maga elé támasz és egyensúly érdekében. Emelje fel a bal lábát a csípőjéhez. Képzeld el, hogy a lábad egy hordóban van, és húzd meg vele a hordó belsejét. Tegyen 60 kört, majd változtassa meg és tegye 60 kört a másik lábával
6. Próbáljon meg ugrani egy trambulinon
Az ugrás sok kalóriát éget el, és szórakoztató is. Munkába állítottam az izmaidat, tónusosabb testet adva neked.
7. Végezzen fekvőtámaszt
A rajongók nagyszerű módja a lábak tonizálásának. Próbáljon hetente kétszer bevonni őket az edzésbe. Üljön szét szét a vállmagasságban, és tegyen egy nagy lépést előre. Amikor lép, hajlítsa meg térdeit, és engedje le a testét, amíg az elülső térde majdnem 90 fokos szöget zár be. Ügyeljen arra, hogy az elülső térde a boka felett legyen. Tartsa a helyzetet egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábánál. Végezzen három 10-15 ismétlést minden lábon.
Ne feledje, hogy az eredmények időbe telnek. Sok jó szándékú és fegyelmezett ember feladja, még mielőtt eredményeket kezdenének látni. Ne feledje, hogy azok, akik lassan, de biztosan továbbjutnak, megnyerik a versenyeket.
Olvassa el még: 7 egyszerű gyakorlat, hogy vékony lábak legyenek
Íme néhány lábgyakorlat - próbáljon meg 30 ismétlést készíteni minden sorozatból, és ne felejtse el egy kicsit felmelegedni, mielőtt elkezdené:
1. Ugró ízületek
Öntsön a bal lábával, tartsa a hátát egyenesen, a jobb térdét pedig alacsonyabban. Ugrás a lehető legmagasabban, karjaival. Változtassa meg a lábait a levegőben, a jobb lábával álló helyzetben landoljon. Tegyen 10-15 ismétlést az elejére.
2. Guggolás és ugrás
Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és húzza vissza a karját. Ugorj, próbáld meg feltérdelni a lehető legmagasabbra. Tegyen 10 ismétlést, majd pihenjen egy percig.
3. Oldalsó lábemelők (a comb külső és alsó részéhez)
Üljön a jobb lábára, támaszkodva a jobb kezére. Tegye bal kezét a padlóra maga elé. Lassan emelje fel és engedje le a jobb lábát. Ismételje meg a másik lábát is.
4. A láb felemelkedik az egyik oldalra (a comb belső részéhez)
Üljön a jobb oldalán, támaszkodva a jobb kezére. Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a padlóra maga elé, bal kézzel tartva mozdulatlanul. Emelje fel és engedje le kissé a jobb lábát, hirtelen mozdulatok nélkül.
5. Súlyzók
Álljon egyenes háttal és a kezeivel maga mellett. Olvasson fejjel lefelé, hátralépve a jobb lábával, majd a baljával. Próbálja meg hajlítani a lábát 90 fokos szögben. Súlyzók helyett használhat 0,5l-es palackokat.
6. Oldalhajlítás súlyzókkal
Jobb kezével fogja meg a súlyzót, baljával helyezze a derekára. Lépjen balra, hajoljon le, miközben egyenesen tartja a hátát, és fordítsa meg a testét. Jobb kézzel érintse meg a bal bokáját, jobb lábát kinyújtva tartsa, balját pedig térdre hajlítva.
7. Enyhe lábemelés
Támaszkodjon a kezeire és a jobb lábára, és nyújtsa ki a bal lábát. Emelje fel a bal lábát, amennyire csak tudja, majd lassan engedje vissza. Változtassa meg a lábát, majd ismételje meg.