7 trükk, hogyan működik végül a Hello Healthy adagméretekkel
Amikor tippeket keres az egészséges táplálkozáshoz vagy a fogyáshoz, újra és újra találkozik az "adagméretek" kifejezéssel. Egyszerűbben fogalmazva: amikor Ön ellenőrzi az adagok méretét, akkor mindig ugyanannyit eszik étkezés közben. A megfelelő mennyiség függ a kalória- és tápanyagfogyasztástól, és természetesen attól, hogy miben töltjük fel. Akár fogyni próbál, akár egészséges étkezési szokásokra törekszik, fontos tudni, hogy mekkora az egészséges adag.
Nem minden adag egyforma. Az adag egy edény vagy ital mért mennyisége (amelyet a táplálkozási információk tartalmaznak), míg az adag mérete az Ön által ténylegesen fogyasztott mennyiség. Például egy adag gabona a táplálkozási információk szerint 20 g lehet, de ha két adagot megeszel, akkor az adag mérete 40 g. Legtöbbször egy adag jó adag, de ez nem mindig így van.
Az adagméretek az étrend fontos részét képezik.
Ha fogyni próbál, a legjobb módja annak, hogy ellenőrizze a kalóriabevitelt, ismerje meg egy adag tápértékét, és ennek megfelelően állítsa be az adag méretét. Fontos tudni azt is, hogy a kalóriák és általában a diéták számlálása nem mindenkinek való. Számos tényező befolyásolhatja a fogyást. Az alvási szokások, a stressz és a hajlam mind oka annak, hogy a fogyás több mint kalória. Ha korábban problémái voltak étkezési rendellenességekkel, akkor mindig beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja étkezési szokásait.
Még akkor is, ha a fogyás nem a cél, az ésszerű adagméretek segítenek az ételek kiegyensúlyozott és tápláló fenntartásában.
A cél az, hogy egy tisztességes étkezés legyen, amely megtelik és tápláló lesz. "Gondoskodnia kell arról, hogy az étkezése ne csak vörös hús legyen, és hogy egy kis változatosságot kapjon-e" - magyarázza Jackie Baumrind, M.S., a Selvera Wellness táplálkozási szakértője, a digitális diétás edzőcég.
Nagyon sok irányelv van, amely összehasonlítja az ételt a mindennapi tárgyakkal - például egy hús adagjának körülbelül akkoranak kell lennie, mint egy pakli kártya. Használhat mérőpoharákat is az adagok méretének felosztásához és az igényekhez igazításához.
De egyikünknek sincs állandóan pakli kártya vagy mérőpohár a zsebünkben. Ezért Kaufman és Baumrind néhány egyszerű módszert oszt meg velünk az egészséges adagméretek megtalálásában, így jobb étkezési szokásokat alakíthat ki, és kevesebb időt tölthet azokkal aggódva.
1. MINDIG CÉLJA AZ 50/25/25 ALAPELVET
A legjobb módszer az adagok méretének érzékelésére? Az étkezésnek 50% zöldségből vagy salátából, 25% sovány fehérjéből és 25% keményítőtartalmú zöldségből vagy szénhidrátból kell állnia. Ez segít az adagok méretének automatikus szabályozásában. "Ha étkezésének csak egynegyede fehérje, akkor nehéz beleférni 350 sült marhahús" - viccelődik Baumrind. Segít abban is, hogy több zöldséget fogyasszon, így kevesebb kalóriát és zsírt.
2. EGY KISEBB LEMEZEKBŐL
"Használjon saláta tányérokat és gabonatálakat nagy tányérok és levestálak helyett" - javasolja Kaufman. Miért? Becsapja az agyát, hogy azt gondolja, hogy többet eszik. "Akár egy étteremben, akár otthon étkezünk, mindannyian azt akarjuk, hogy a tányérjaink tele legyenek" - jegyzi meg Baumrind. „Először a szemünkkel és az orrunkkal eszünk.” Egy salátás tányér, amelyre az ételt rakják, teltebbnek tűnik, mint egy ritkán töltött nagy tányér, és lelkileg felkészíti, hogy az étkezés után jól érezze magát.
3. Mielőtt elkezdene enni, állítsa be a maradékot
"Ha vacsorát főz, és azt tervezi, hogy másnapra marad maradéka ebédre vagy vacsorára, tegyen félre egy adagot, mielőtt az asztalhoz ülne" - mondja Baumrind. Így étkezés előtt beállíthatja a megfelelő adagméretet. Sokkal nehezebb leszokni, ha több finom, házi készítésű étel van a tányérján.
4. OSZD MEG AZ ÉTELEDET AZ ÉTTEREMBEN
Vagy magaddal, vagy más személlyel. "A legtöbb étterem két személyre szolgál eleget" - jegyzi meg Baumrind. "Kérdezd meg a pincért, hogy be tudja-e pakolni a felét neked, mielőtt felszolgálná az étkezésedet, vagy megosztanád-e a főételt a társaddal."
5. HAGYJA MEG AZ EGYETLEN ESETT A TÁSKÁBÓL
"Tálaljon egy adagot (használja a csomagoláson található adattáblázatokat útmutatóként), és vegyen be egy második adagot, ha többet szeretne" - mondja Kauftman. - Ha útközben snackeket visz magával, adagolja azokat egy visszazárható táskába. A sajtpálcika vagy a bögrében lévő joghurt jó alternatíva, mert már adagolva vannak ”- teszi hozzá.
6. VEGYÉK AZ ÁTTEKINTÉST A BUFFETBEN
Könnyű megfeledkezni az egészséges adagméretről és a szemeddel enni a gyomrod helyett, ha végtelen választási lehetőséged van, és meg akarod érni a pénzedet. Kaufman azt javasolja, hogy tegyen egy sétát a büfében, és nézze meg az összes lehetőséget, mielőtt kitöltené a tányérját. Így kitalálhatja, mit szeretne valójában enni, és ennek megfelelően állíthatja be az adagokat. Ha másodszor szeretne hozzáférni, tartsa be az ajánlott adagokat (lásd 1.).
7. A TELEVÍZIÓTÓL SZÜKSÉGES ÉTELEK
Ha evés közben eltereli a figyelmét, akkor valószínűleg túlevik - ha nem figyel arra, hogy mit eszik, akkor nehéz megmondani, hogy valóban jóllakott-e. "Ahhoz, hogy figyelmesebb legyen, kerülje az étkezést a televízió előtt" - mondja Kaufman. Ez magában foglalja a laptopot is. Baumrind egy lépéssel tovább megy: "Kapcsolja ki a telefont, vagy tegye félre, és üljön nyugodtan, és élvezze a társaság társaságát és az étkezést."
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.