7 tudnivaló az 500 kalóriás étrendről
Nagyon alacsony a kalóriatartalma
diéták
Az 500 kalóriás étrend a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) extrém formája. Megköveteli, hogy drasztikusan csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét, általában legfeljebb napi 800 kalóriát.
A VLCD-k étkezési helyettesítőket, például italokat, turmixokat és készételeket használnak, napi legalább két étkezés helyett. A VLCD-k olyan emberek számára szólnak, akik súlyosan túlsúlyosak és sok fogyókúra kipróbálása után nem sikerült lefogyniuk.
Ez a diéta veszélyes lehet, és orvosi felügyeletet igényel. Olvassa el, hogy többet megtudjon az 500 kalóriás étrend kockázatairól és céljairól.
1.
Ne csináld egyedül
Az orvos 500 kalóriás étrendet javasol, ha úgy döntött, hogy a fogyás elengedhetetlen az Ön számára. Ezt úgy teszik meg, hogy kiegyensúlyozzák az általános egészségügyi problémákat a kalóriák drasztikus csökkentésének kockázataival és lehetséges szövődményeivel.
Ha orvosa nem ajánlott 500 kalóriatartalmú étrendet, akkor ne próbálja meg ezt a diétát. Az ilyen étrend kockázatokkal és óvintézkedésekkel jár. A diéta ideje alatt orvosnak kell felügyelnie.
2.
Az 5: 2 étrend
Vannak, akik 500 kalóriás étrendet alkalmaznak a közelmúltban népszerű 5: 2 arányú időszakos étkezési terv részeként. E terv részeként egy kiegyensúlyozott mediterrán stílusú étrendet eszik, amely körülbelül 2000 kalóriát tartalmaz a hét öt napján, majd a további két napra napi 500 alacsony szénhidráttartalmú kalóriára korlátozódik. A böjt két napja általában nem egymást követő.
Nagyon kevés bizonyíték támasztja alá az intermittáló 5: 2 arányú étrend előnyeit a napi kalóriatartalom csökkentésében.
3.
Mennyibe kerül 500 kalória ?
Ha figyelembe veszi a népszerű ételek kalóriatartalmát, képet kaphat arról, hogy mennyi (vagy mennyi) 500 kalória van. Az USDA becslései szerint két marék földimogyoró vagy egy szelet pepperoni pizza körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Egy alma kevesebb, mint 80 kalóriát tartalmaz, míg két darab sült csirke körülbelül 400 kalóriát tartalmaz.
Érdemes azt is figyelembe venni, hogy naponta hány kalóriát éget el. A Harvard Medical School adatai szerint egy 185 kilós ember 72 órát éget el egyetlen órás munkamenet során.
4.
Még mindig etetni kell
Az 500 kalóriás étrend egyik problémája, hogy nem szab korlátokat az elfogyasztott zsíroknak és szénhidrátoknak. Egy adag csokoládétorta és egy pohár tej hozzávetőlegesen 500 kalóriát tartalmaz. Ez az úgynevezett étkezés azonban nem éri el a szükséges tápanyagokat, még akkor sem, ha éppen ülésen ül.