7 új módja annak, hogy 600 kalóriát égessen el
Nincs több zsírégetés a hátsó égőn - kapcsolja be a turbót ezekkel az edzésekkel, és a font rekord idő alatt csökken.
- Kültéri bakancs
- Úszó piramis
- Lépcső turbó
- Intervallum korcsolyázás
- Napi edzés
- Futópálya
- Ugrókötél
- Alternatíva: Togu Jumper
Ha ásítania kell a következő edzés gondolatára, jó helyre került. Steffen Laudeley személyi edzővel együttműködve hét új edzést mutatunk be Önnek, amelyek beidézik az edzéseket, és villámgyorsan biztosítják a sikeres alakot.
Mert legyen az szabadtéri bakancs, úszó piramis vagy turbó lépcső - minden program hihetetlenül 600 kalóriát éget el. Ha ez nem elegendő motiváció, akkor meg kell egyeznie: "Amint 3500 kalóriát égetett el, egy fontkal könnyebb" - ígéri szakértőnk.
Receptje a haladás nélküli rutin ellen: Adjon olyan sportoknak, mint a kocogás, a korcsolyázás vagy az úszás, extra rúgást és még több hatást - apró trükkökkel és finomításokkal. "Ez változatosságot nyújt, és folyamatosan új kihívások elé állítja a testet."
Fontos: Pontosan kövesse az edzésterveket. Ne hagyjon ki egy lépést sem, különben csökken a kalóriafogyasztás. A munkaterhelés növelése természetesen megengedett! Heti 3-4 alkalommal végezzen edzést, és váltson az edzések között - így minden izmait kihasználja, és a siker annál gyorsabb lesz.
Kültéri bakancs
Mi az értelme: Az állóképesség és az erőnlét kölcsönhatása kihívást jelent az egész test számára. Ehhez nincs szüksége fitnesz pályára, mert a természetben ideális "fitnesz felszerelést" talál, például fákat és parkos padokat, amelyeken fekvőtámaszokat, guggolásokat stb. Végezhet a futó egységek között. Ez javítja az állóképességet és erősíti a gyomrot, a lábakat és a karokat.
Mire van szükséged: Futócipő, sportnadrág, ing, pulzusmérő.
Szakértői tipp: Győződjön meg arról, hogy futási pulzusa a maximális pulzus 60 és 70% -a között van (mHf = 226 mínusz életkor). Mert ezen a területen a zsírégetés valóban javában zajlik.
Úszó piramis
Mi az értelme: Minden mozdulattal, függetlenül attól, hogy melyik irányba, az izmoknak meg kell küzdeniük a víz nyomása ellen - ezért az úszás az egész testet modellezi. Sok zsírt is égetsz. Ok: A test gyorsabban hűl a vízben, és fokozott anyagcserével folyamatosan próbálja kompenzálni ezt a hőveszteséget. A víz hőmérséklete 24–27 fok legyen.
Mire van szükséged: Fürdőruha, úszószemüveg, sapka, 25 méteres sáv Szakértői tipp: adjon hozzá hébe-hóba egy extra kört az aqua fitneszhez. A gyakorlatok földről vízre mozgatásával, pl. B. ugrások, sprintek, terepmozgások, megduplázva pozitív hatásukat.
Lépcső turbó
Mi az értelme: Akár állóképesség, erő, gyorsaság, rugalmasság - a lépésenkénti edzéssel, amely előnyökkel jár. A genfi egyetem tudományos bizonyítékot szolgáltat: Egy tanulmány kimutatta, hogy a zsírtartalom 1,7% -kal csökken, ha tizenkét hétig nem használja a liftet, és felmegy a lépcsőn. Extra gyakorlatainkkal a hatás megduplázódik. Ráadásul: garantált a karcsú lábak és a szexi alsó rész. Mire van szükséged: futócipő, sportruházat.
Szakértői tipp: A nagyon ambiciózus konzerv a 30.5. vegyen részt az 1. lépcsőn Augsburgban. 20 emelet és 335 lépés van mászni. www.towerrunning.com
Intervallum korcsolyázás
Mi az értelme: A görkorcsolyák felgördülése megéri. Az aszfalton való csúszás dinamikusan edzi a szív- és érrendszert, és formába hozza gyomrát, lábát és alját. Különösen, ha rövid időközönként bekapcsolja a turbót. Ehhez valóban felgyorsul néhány percig, így pulzusa a maximális pulzus 75-90% -ára emelkedik. Ezután nyugodt ütemben folytassa, amíg a pulzus az mHf körülbelül 60-70% -ára csökken. Ezeknek a tempóváltásoknak köszönhetően a zsíranyagcsere különösen hatékonyan aktiválódik.
Mire van szükséged: Görkorcsolya, kényelmes ruházat és védőeszközök a kéz és a térd számára, sisak.
Szakértői tipp: Korcsolyázás közben próbáljon meg minél többet hajlítani a térdeit. Minél alacsonyabban hajlik, annál nagyobb a feszesítő hatás a problémás területeken.
Napi edzés
Mi az értelme: A mindennapi életben maximális hatást érhet el minimális erőfeszítéssel, pl. B. A várakozási idők láthatatlan gyakorlatokkal történő áthidalása, testmozgás az irodába, fogmosás közben a lábak gyakorlása. Ideális program mindenki számára, akinek kevés ideje van, és mégis szeretne valamit tenni fittségéért.
Mire van szükséged: A legjobb, ha apró jegyzeteket ragaszt a fürdőszobai tükörre és a számítógépre az irodában, hogy emlékezzen gyakorlataira, különben az edzésterv gyorsan eltéved a mindennapi stresszben.
Szakértői tipp: Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek jól illenek a mindennapi rutinjába. Ha z. Például, ha nem tud biciklivel közlekedni a munkahelyére, tegyen egy gyors, 45 perces sétát este.
Futópálya
Mi az értelme: Az állóképesség növelésének leggyorsabb módja a kocogás. Nemcsak sok kalória repül el, hanem stressz és feszültség is. Változatos pályánknak köszönhetően garantáltan nincs futási rutin. Az olyan gyakorlatok, mint az ugrás és a sarok, javítják a technikát, növelik az izomfeszültséget és zsírégetnek.
Mire van szükséged: Futócipő, sportnadrág, ing, pulzusmérő.
Szakértői tipp: Ha reggel elvégzi a futó programot, akkor a zsírégető gép különösen gyorsan elindul. Ok: A test az energiát közvetlenül a zsírsejtekből kapja, mert a szénhidrátkészletek még mindig üresek.
Ugrókötél
Mi az értelme: Ezzel az erőedzéssel nemcsak 600 kalóriát égethet el, hanem aktiválhatja is a test mintegy 600 izomát. Nem kell sok hely, bárhonnan és bármikor belekezdhet, mert fitneszeszköze, a kötél elfér a legkisebb kézitáskában. Karcsú lábak, szilárd gyomor és szépen meghatározott karok a rendszeres edzés jutalma.
Mire van szükséged: Ugrókötél és jól párnázott cipő.Szakértői tipp: A kötél az ideális hosszúságú, ha középen állsz rajta, és a fogantyúk a hónalj alatt végződnek. A legjobb dolog, ha különleges műanyagból készítenek egy kötelet (pl. A Reeboktól), amely különösen gyorsan megfordul.
Alternatíva: Togu Jumper
Mi az értelme: Azok, akik szeretnek nagyot ugrani, az imádni fogják az új "Togu Jumper Workout" -t is. A félköríves trambulinpárnán a magas, alacsony, gyors és lassú ugrások állandó váltakozása megerőltető intervall edzést eredményez, amely megizzasztja.