7 VALAMI ÉS Pihenő dolog, amit nem tudtál és nem befolyásoltad az életedet

1. A közvéleménnyel ellentétben, miszerint minden embernek napi 7-8 órára van szüksége alvásra, tanulmányok kimutatták, hogy akinek hetente háromszor vagy többször intenzív sportja van, annak legalább napi 10 órányi alvásra van szüksége. napon az izom és a központi idegrendszer teljes helyreállítására

2. Közismert tény, hogy a nőknek több alvásra van szükségük, de a teniszezők esetében a pontosság esetén a vizsgálati csoportok napi 8 órás alvással és 10 órás alvással rendelkezők között 24% volt a különbség. amellyel kivégezték a szobalányokat

3. Az éjszakai 6 vagy kevesebb órát alvó sportolók és a legalább 8-at aludó sportolók teljesítményének különbsége hasonló a természetes sportolók és a szteroidokat használók között.

4. A Clinical Journal of Sports Medicine által 2014-ben elvégzett tanulmány megállapította, hogy azok a serdülők, akik futballmeccset játszottak egy olyan este után, amelyben kevesebb, mint 8 órát aludtak, kettős arányban sérültek meg azokhoz képest, akik legalább 8 órát aludt.
Ami nyilvánvalóan azt mutatja, hogy a fáradtság KÖZVETLEN módon befolyásolja a sérülés esélyét. (tanács azoknak, akik az edzés előtt az elhanyagolás elhanyagolására szolgálnak)

5. A "szundikálás" kifejezés rövid alvást jelent (maximum 20 perc), amely mély alvás előtt ér véget (lassú hullámú alvás; SWS; ha meghaladja az alvás 35 percét, általában alvási tehetetlenség jelenik meg). Az erőteljes szundítás rövid távon akár 50% -kal is növelheti a fizikai és szellemi teljesítményt, tehát ha a nap második felében vagy este edz, akkor az edzés előtt röviddel 20 perc alvás exponenciálisan jobb, mint az előkészítés. kiképzés.

6. Mindannyian legalább egyszer átéltük a "rossz" érzést a nappali alvás után.
Ha napközben 35 percnél hosszabb ideig alszunk, előfordulhat alvási tehetetlenség jelenléte, amely olyan fiziológiai állapot, amely befolyásolja a kognitív és az érzékszervi-motoros teljesítményt, és ébredés után azonnal fennáll. Az alvásból az ébrenlétbe való átmenet során is fennáll, amikor az egyén álmosságot, dezorientációt és a motoros ügyesség csökkenését fogja érezni. Az alvási tehetetlenség csökkenése több órát is igénybe vehet. A legtöbb esetben a reggeli alvás tehetetlensége ébredés után 15-30 percig tapasztalható.

7. Az aktív pihenés rendkívül jó alternatíva, ha extra produktívak akarunk lenni.
Az aktív pihenés definíciója összetett, mindenki érdeke, de elég, ha egy fizikai aktivitás után értelmi tevékenységet folytatunk és fordítva.
A kétféle tevékenység közötti kerékpározás lehetővé teszi a test rendszereinek helyreállítását, még akkor is, ha valójában nem alszunk.
Ez a fajta pihenés akár 30% -kal is növelheti mindkét típusú cselekvés hatékonyságát.
Az aktív pihenés ugyanolyan típusú cselekvéssel jellemezhető, de sokkal alacsonyabb intenzitással, mint a szokásos rutin. (sokkal kisebb súlyú edzések, kocogás helyett járás stb.)

Számos olyan kiegészítés létezik, amelyek segítenek javítani az alvás minőségét, a gyorsabb elalvás képességét, és alvás közben nehezebben reagálnak a külső tényezőkre (pl. Nehezebben érzékelik a hangokat, vagy kevésbé befolyásolják őket).
melatonin nekem ez a gyakorlatban sem működött macskagyökér(mindkét kiegészítésben vannak nem válaszolók és válaszadók, ez nem azt jelenti, hogy ha valami nem működött nekem, akkor az sem fog neked működni) magnézium, CBD olaj, GABA, ashwagandha mind jelentősen megváltoztatta az alvást megelőző béke állapotát, majd a tényleges minőségét.
Személyes tapasztalataim szerint mind a szorongás/izgatottság/idegesség, mind a gyorsabb és pihentetőbb alvás érdekében GABA olajjal CBD őrült volt. Az én esetemben 1,5 g gaba 20 perccel alvás előtt és 10 ml olaj CBD MINDIG 8-10 óra folyamatos alvást biztosítottak felébredés nélkül.

Írta: Aurelian T. Coroiu

Kód: 20% kedvezmény a Vitabolic termékekből: ATC-VTB