70–55 kilogrammot fogytam! ”- sovány vagy kövér
Évente kb. 5 kilogrammot fogytam és ezt azért választottam, mert a testnek van memóriája, és 6 hónapra van szüksége egy bizonyos kilogramm fogyás után, hogy "regisztráljon", mivel ez a normál súlya. Szeretném megemlíteni azt a tényt, hogy mindig is rendkívüli kapcsolatom volt a saját személyemmel és a saját testemmel, az ismerősök azt mondanák, hogy kissé énközpontú vagyok, így számomra a plusz kilók soha nem jelentettek okot a stresszre. Arra kérném, hogy kezdje azzal, hogy pozitívan viszonyuljon önmagához, és kezdjen el diétázni olyan időszakokban, amikor a stressz szintje nem a maximális.
Első lépés: motiváció!
A fogyás oka az egészségem volt. Rutinvizsgálat után az orvos elmondta, hogy vannak problémáim a koleszterinnel, ami 26 évesen természetellenes volt. Ezért javasolta, hogy hagyjam fel a süteményeket, és kerüljem a sült ételeket. Meglepő módon csak ez az egyszerű cselekedet vezetett az első hónapban 3 kilogrammal történő fogyáshoz.
Információ, második lépés
Személy szerint úgy döntöttem, hogy nem olvasok cikkeket a neten. Úgy döntöttem, hogy a szakemberektől tanulok, és elmentem egy táplálkozási tanfolyamra, amelyen részletesen elmagyaráztam, mik az egészséges táplálkozás alapjai, mi az étel megfelelő része, mi a jó zsír és a lista folytatódik.
Legyen tisztában azzal, amit eszel
A elfoglaltság miatt sokan azt mondjuk, hogy egy rendes napon nem ettünk semmit, de nagy valószínűséggel, ha naplóba írnánk, mit ettünk, akkor észrevennénk, hogy jó néhány üres kalóriát ettünk. Sok ételben nincsenek vitaminok vagy ásványi anyagok, ezek megtöltik a gyomrot, de anélkül, hogy a szervezetnek megadnák a szükséges tápanyagokat.
Személy szerint úgy döntök, hogy reggelente gyümölcsöt eszek (főleg banánt), ebédnél főétkezem, ami grillezett húsból vagy halból áll, zöldség vagy rizs keverékével tálalva, 17:00 körül uzsonnázom, amely a következőkből áll: -a gyümölcs, és este salátát vagy leveskombinációt eszem. Este egy moziban ehetek egy kis vegán süteményt vagy két szelet kibővített rizst kakaós jegesedéssel - szeretem az édességeket, és egyáltalán nem tudom feladni őket.
Tudom, én sem szeretek minden nap edzőterembe járni, de találtam néhány órát, amit élvezek: a zumba, ami szuper kardio és szórakoztató; kerékpározás, amely az az idő, amikor a negatív energiát elfogyasztja a nap folyamán és a Hatha jóga a testtartás beállításához és a pihenéshez.
A közelmúltban elsajátított szokásom, főleg ha nincs időm mozogni, a lépcsőzés. Ha az emeleten laksz, ez nagyszerű gyakorlat a lábizmok és a fenék számára.
Az egészséges életmódról alkotott kép kiegészítése érdekében áttekintek más szokásokat, amelyek életmódom részévé váltak:
- A kenyérfogyasztás minimálisra csökkent.
- A szénsavas gyümölcslevek feketelistára kerülnek. Friss citromot készítek otthon ananásszal vagy bogyókkal, amihez édesítőszert adok.
- A cukorfogyasztás rendkívül káros a szervezetre. A legkényelmesebb módja annak kicserélésére az édesítőszer.
- Nem főzök tésztát hússal - próbálom elkerülni a hús kombinációját liszttel vagy burgonyával.
- Mindig egészséges snack van a táskámban: a kandírozott gyümölcs és az olajos mag keveréke rendkívül alkalmas, ha siet, forgalmas vagy éhes. Egy másik ilyen változatot a fehérjeszálak képviselnek.
- Megfeledkeztem a szendvicsekről! Minden, ami két szelet kenyér közé kerül, elveszíti az ízét, azt hiszem. A nagyobb íz érdekében válassza a botokat, és készítsen magának füstölt lazacot és grillezett csirkét zöldségekkel.