7féle meditáció és ezek előnyei - Egészségügyi dózis
Sokan nem tudják, de a meditációnak több típusa létezik, és mindegyik más-más előnyökkel jár. Tudja meg, melyik az Ön számára megfelelő!
A stressz, a szorongás és az érzelmek kordában tartásának nehézségei sokaknak az alapját képezik, hogy gyakorolják a meditációt. De tudta, hogy sokféle meditáció létezik? Mindegyiket ismerni kell, hogy kiderüljön, melyik illik hozzád a legjobban.
Ma Hasznos információkat nyújtunk a meditáció jelenleg elérhető típusairól és mindegyikük által kínált előnyöket.
A meditáció típusai
1. Az őshangok meditációja
Az őshangok meditációja mantrákon alapszik. A mantra olyan hang, szó vagy mondat, amelyet megismételsz, és ez az elméd vibrálására képes.
Például egy jól ismert mantra a klasszikus "ommmm". Segít megszabadulni azoktól a gondolatoktól, amelyek kivisznek a jelenből.
Még ha úgy tűnik is, hogy a mantra véletlenszerűen választott hangokat tartalmaz, az az igazság mind szent hangok, mély jelentéssel, amely az ókor óta hozzájuk kötődik.
Az őshangok meditációja távol tart téged attól a mentális zajtól, amely megzavarja belső békédet.
2. Vipassana meditáció
Ezt a gyakorlatot a belső tudás meditációjának is nevezik. A Vipassana meditáció az orr légzésén, valamint a saját gondolatok és érzelmek azonosításán alapul. Megvizsgálja őket anélkül, hogy bármilyen módon megítélné őket.
A Vispassana meditációs technika segít megítélni a dolgokat úgy, ahogy vannak, anélkül, hogy megítélnéd őket. Ez megnyitja a szemed, és lehetővé teszi, hogy megértsd mindazt, ami körülötted történik.
3. Zazen meditáció
A Zazen meditáció, más néven Zen, a légzésre összpontosít. De lényeges különbség van a zen technika és a Vipassana között. A zen nem az orr légzésén alapszik, hanem a has mozgásán. Az ilyen típusú meditációhoz egyenesen fel kell állnia, az állát lefelé és a kezét a hasán kell tartania.
A Zazen meditáció megtanítja megfigyelni azokat a gondolatokat, amelyek a fejedben járnak. "Látod", ahogy egymás után haladnak az elmédben, utána megszabadulhatsz tőlük.
4. Metta meditáció
A szerető jóságnak is nevezett Metta meditáció a tibeti buddhizmuson alapul, és egyfajta meditáció, amely a szereteten és az együttérzésen alapul. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően, megtanulja, hogy nagyobb empátiát tanúsítson a körülötte élők iránt.
Ugyanakkor nagy adag pozitivitással néz szembe az élettel, és megtanulja elfogadni önmagát és a többi embert.
Az alacsony önértékeléssel, perfekcionizmussal vagy önkritikával rendelkező emberek számos előnyt élvezhetnek a Metta meditáció révén.
5. Kundalini meditáció
A Kundalini meditáció fő célja az elme felébresztése mantrákon és énekeken keresztül, amelyek hozzáférnek a tudatalattijához. Ez a fajta meditáció a gerincre összpontosít. A Kundalini energia az ágyéki területen helyezkedik el.
Amikor mantrákat vagy énekeket mondasz, energiát szabadít fel az oszlopban. Aztán felébredsz. Ha kicsit tovább megy, akkor akár a világítást is elérheti.
6. Csakra meditáció
A hinduizmus szerint az embereknek 6 csakrája van. A csakrák az egész testben elosztott energiaközpontok.
A csakra meditáció a hangokra, a kéz helyzetére, a vizualizációra és minden egyes csakrára összpontosít, amelyek kapcsolatot létesítenek a fizikai testével.
7. Tonglen meditáció
A Tonglen meditáció segít kapcsolatot teremteni mindennel, ami szenvedést okoz, elfogadja a fájdalmat és megszabadul tőle.
Az emberek általában menekülnek minden negatív dolog elől, vagy ami szenvedést okoz számukra. Ez a hozzáállás csak tovább rontja a helyzetet. Ezért ez a fajta meditáció arra kényszerít, hogy küzdj az élet nehézségei ellen.
A Tonglen meditációs technika segít megszabadulni a negativitástól, valamint irgalmas és empatikus lenni. Ezért különösen fontos a légzés.
Kipróbálta már az ilyen típusú meditációkat vagy azok variációit? Még ha mind pozitívak is, egyesek jobban összpontosítanak bizonyos elemekre, mint mások. Bármilyen típusú meditációt választhat, amely úgy érzi, hogy Önnek a legjobban megfelel és megfelel személyes igényeinek és vágyainak.