8 alapvető szabályom a fogyáshoz - egy duci fitt lesz
Az elmúlt 4 évben intenzíven foglalkoztam a táplálkozással és a sporttal, és lépésről lépésre változtattam az életemen. Ennek során öntudatlanul kidolgoztam a fogyás 8 alapvető szabályát, amelyek segítettek abban, hogy 35 kilogrammot fogyjak és 3 évig megtartsam a kívánt súlyomat:
A tál
Minden étkezésnél megpróbálom a tányér legalább felét megtölteni zöldségekkel. Főleg minden formájú és színű cukkini, gomba, spenót, káposzta vagy paradicsom landol a tányéromon. Alacsony kalóriasűrűségűek, kielégítőek és jóllakók.
Több fehérje
Személyessé tesz több fehérje az étrendben több, mint sok szénhidrát. Ezt például akkor veszem észre, amikor ebédhez kenyeret eszek, szemben egy zöldséges tükörtojással. Ugyanannyi kalóriával a több fehérje körülbelül kétszer annyi ideig tart teli, mint egy magas szénhidráttartalmú étkezés. Ennek ellenére odafigyelek a kiegyensúlyozott és változatos étrendre - minden mértékben és semmi tömegben!
Súlyzós edzés az állóképesség felett
Természetesen az alapvető életmód a mindennapi életben az egészséges életmód alapja. De ha többet akarsz elérni, akkor ajánlom az erőt az állóképességi sportok előtt. A súlyzós edzés során az izmok hosszú távon felépülnek, a tested erőssé és határozottá válik, és több kalóriát éget el! Az állóképességi sportok főleg kalóriát égetnek el, ami elsőre remek a fogyáshoz, de a test izomtömegének csökkenését is segíti. Ezért inkább az erőnlétre koncentrálok!
Aludj rendszeresen
Csak akkor veszem észre ezt a pontot, ha nem aludtam jól. Fáradt testem gyorsan és gyorsan próbál energiát találni azzal, hogy vágyakozom kenyér és édesség után. Amíg legalább 7 órát alszom és egyszerre alszom, addig már nincs ilyen problémám! Ráadásul a testemnek sokkal kevesebb alvásra van szüksége, mint korábban, és kipihenten automatikusan felébredek.
3 liter vizet naponta
Az ivás rutin és edzés. A nap folyamán szigorúan elosztottam a vizes adagjaimat. Reggelire és sminkeléskor már iszom 1/2 liter meleg csapvizet. Undorítóan hangzik, de szükségem van rá, hogy felébredjek! A reggel meleg vize gyengébb, mint a jéghideg. A munkahelyemen megtöltözök egy korsót, és vacsorára van még 2 korsó.
Amint kevesebb, mint 1 1/2 literet iszom, fejfájást kapok!
Mozgás a mindennapi életben
Lépcsőn megyek, ahol csak lehet! Mint ülő irodai dolgozó, a mindennapokkal kell megküzdenem minden további lépés harcolni valamiért. Legyen az egy rövid séta az ebédszünetben vagy a heves megállás. Minden másodperc, amit nem ülök, számomra sikeres!
Rutin rutin
A legkisebb pozitív változások is megváltoztathatják egész életedet, ha elég sokáig kitartasz mellettük. Minden nap egy extra lépcsősor, az extra pohár víz, az alma a csokoládé helyett. Mindez minimálisnak tűnik, de a napi rutin és az ismétlések jobbra változtatják a testet!
Építsen szokásokat, amíg már nem kell rájuk gondolnia.
"Csúszás"
Először is, az evés nem rossz dolog, és nem hiszek a "csúsztatásokban" és a "csaló napokban"! Ha nem úgy eszem, ahogy nekem jó (túl nagy, túl nehéz vagy nem tápláló adagok), akkor nem hagyom, hogy ez tönkretegye a napomat. Nem hiszem, hogy „Ó, baszd meg, most már mindegy, gyere ide, Big Mac!” Elfogadom a tényt, és folytatom, mint korábban.
Melyek a fogyás legfontosabb alapszabályai?
Mi segít elérni a kívánt súlyt?
Carina
Egyél és izzadj # 14 - a fitt heti áttekintés
Az 5 kedvenc fitnesz- és éttermi youtuberem
Érdekelhet még
SOKK! TÖBBET NYERTEM!
Fitness Tracker élmény - A Fitbit Charge 2
Súlygyarapodás nyaraláskor - ez segít a nyaralási fontokban
Az 5 kedvenc fitnesz- és éttermi youtuberem
5 reális újévi állásfoglalás
A psziché fogyás után
Striák? Mellek megereszkedése? Változások a testben fogyáskor
Vigyázzon a fogyási tippekkel!
Túlsúly kiváltó okok: miért súlyoztam majdnem 100 kg-ot?
Egy duci fitt lesz - a blog!
13 megjegyzés
Mindent aláírhatok így? Mindenekelőtt úgy segít, mint a derű jó segítése a kitartásban. A kínzás nem vezet sikerhez. A súlyzós edzés pedig igazi csoda.
Az alvás olyan nagyon érdekes. Ha nem aludtam eleget, cukros drogos leszek.
És a felismerés is segített: csúszások történnek! Leesik, újra felkel, kiegyenesíti a koronát, folytatja. Különösen a PMS-ben vagyok csokoládé, szoktam stresszelni magam. Most arra gondolok: akkor mi van? Csak 2 nap van, nem számít.
Különösen érdekesnek tartom az utolsó pontot.
A 2 évvel ezelőtti terhességem után nagyon elégedetlen vagyok az ez idő alatt felszedett kilókkal. A lányom születése óta megpróbálom visszaállítani a régi normál súlyomat. Azonban az ilyen pillanatok miatt, amikor egészségtelen ételeket ellenőrzött módon töltök magamba, mindig nagyon csalódott vagyok a "kudarc" miatt. Ez oda vezet, hogy közben feladom, és motiválatlan vagyok. Hogyan tudnám motivációvá alakítani? Hogyan sikerül átlátni a pillanatot, és csak tovább dolgozni?
Itt azonban megemlíthetek egy alapvető személyes szabályt: amikor úgy érzem, hogy édes dolgokra van szükségem, először főzök magamnak egy csésze teát. Vagy fahéjjal, vagy édesgyökérrel. Szerencsére ezeket a teákat megtaláltam az interneten: https://www.juvalis.de/online-apotheke/abhaben/abnehmtee/. Különösen a fahéjas Mormodica remek! Ez legalább kielégíti a szituációs igényt. Ha nagyon rossz a vágy, olvastam például, hogy egy teáskanál méz elegendő lehet.
Üdvözlet
Mivel minden nap édes dolgokat eszem éjszakai zab formájában, gyümölcsökkel és kvarkkal, már nem vágyom az édességre. Számomra egy nagy tál túrós sajt vajjal és gyümölccsel sokkal kielégítőbb, mint a csokoládé. A nélkül nélkül soha nem fog menni, inkább egészséges alternatívákat keressen!
Hé, ez igazán egészségesnek hangzik és van értelme. Tetszik, hogy ezeket a szabályokat "öntudatlanul" fejlesztetted ki - mert ez azt mutatja, hogy a tested belsővé tette őket. Sokkal jobb, mint a kívülről érkező 10 000 ellentmondásos tipp ...
Nekem is van 5 napi szabályom, amelyek lassan fejlődtek, bár nem vagyok túl szigorú - ha az egyik nem működik, megpróbálom legalább a többit betartani:
1) mielőtt reggel megennék valamit, megiszok fél liter vizet.
2) Időt szánok az ételeimre, és csak azt eszem, amit szeretek.
3) Legalább egy étkezés főleg zöldségeket és fehérjét tartalmaz
4) Van valami édes naponta egyszer (OMG ott fedeztem fel a kvarkkrémet! Mega finom!)
5) Újra mozogok az utolsó étkezés és az alvás között. És ha csak 20 perc séta.
Köszönöm a nagyszerű blogodat! Nagyon inspiráló!
Ez jól hangzik! Ugyanúgy csinálom! Most kisebb nyomást gyakorolok magamra, különösen a testmozgás terén. A lényeg, hogy jó érzés legyen, és hogy rendszeresen tornázzak!
Ma először járok a blogodon, és szerintem nagyon jó!
Március óta fogyok, és az elején egy alkalmazással elkezdtem számolni a kalóriákat. Meglepett, hogy mennyire lebecsültem vagy túlbecsültem az összes összetevőt. Ez volt az első számú tippem a kezdéshez. Automatikusan elkezdtem duplázni vagy megháromszorozni a zöldségeket, emellett növelni a fehérjét és csökkenteni a szénhidráttartalmat.
Mivel feleség és anya vagyok, két étkező csatlakozik hozzájuk ebédidőben és este, és mivel nincs kedvem kétszer főzni, kompromisszumot kötöttem magamnak: ebédidőben normális családi ételeket főzök, és kalóriaszámlálással gondoskodom arról, hogy az alapanyagok egészségesek legyenek a tányérom. De este tényleg úgy főzök, hogy a zöldségek és a fehérjék legyenek túlsúlyban.
Íme: talán hamarosan megváltozik az ebéd is, mert a fiaim imádják az új ételeket.
Számomra az étkezési szokások lassú, de hosszú távú megváltoztatása a legfontosabb mindannyiunk számára, és a második számú tippem: vegye fel a fedélzetre az egész háztartást, ez mindent megkönnyít.
Ó, nagyszerű, nagyon boldog vagyok, kedves Meike! Pontosan jól csinálod! Szánjon rá időt, és végezzen apró kiigazításokat, ne csüggedjen és hatalmat engedjen végig! Élvezze az új testérzetét!
Azt hiszem, hogy amikor MIT eszel, az is nagyon fontos. És ott mindenki más. Például imádom az almát, de a bennük lévő pektin igazi vágyat ad, különösen az édességek után. Ezért nem ehetem almát uzsonnaként, de kb. 1/2 órával ebéd előtt tökéletes nekem.
A csonthéjasok és a nyers zöldségek (viccesek, főleg minden "kemény" fajta, pl. Karalábé) nem alkalmasak nekem este, és én sem szeretem őket. De egy szeletelt avokádó és egy sült tojás boldoggá tesz engem este.
🙂
Vagy nyáron turmixokat, télen melegítő zabkását! Teljesen igazad van, ez mindig a jelenlegi egészségi állapotodtól függ! A karalábét mindig „krumplinak” készítem a sütőben, némi curryporral és joghurttal. Isteni 😀
A legfontosabb szabályom a fogyás kapcsán: ha valamit eszek aránytalan kalóriával, akkor csak azt választom és szeretem, amit valahogy megtervezek a napomban.
A mindennapi életben az egyik legnagyobb problémám az, hogy folyamatosan kínálok valami ehetőt (édeset, de sósat is). Ezek gyakran olyan dolgok, amelyeket nem feltétlenül irtózok, de amelyeket magam sem választottam volna. Régebben udvariasságból vettem ezeket az ajánlatokat.
Itt lép életbe a második szabályom, amelyet azóta is használok: Csak én élek a testemben, így csak én vállalhatok felelősséget magamért.
Ha megtagadom egy ilyen helyzetben, és így megsérthetem egy másik ember érzéseit, vagy meggyőzhetem („Ó, valamivel kedveskedhetsz magadnak!” „Fogyókúrázol?” Stb.), Akkor erre a szabályra gondolok. Én is olyan ember vagyok, akit megbántottam, ha túl sokat és egészségtelenül ettem, és nem kell a másik ember érzéseit vagy érveit az enyémek fölé helyezni. Ez nagyon durván hangzik, tudom, hogy "egészséges" egoizmusnak hívom, és máris felébresztettem egyik vagy másik embert a környezetemben azzal, amit valójában másokkal teszel, amikor úgy gondolod, hogy jobban tudod, ha valami ehető elutasításra kerül.
Néha ételt is viszek a munkahelyemre, még akkor is, ha csak a születésnapomra szól. Amint észreveszek egy enyhe habozást a másikban, arra biztatom az illetőt, hogy mondjon nemet, biztosítva, hogy nem sértődöm meg, ha elutasítják, és hogy teljesen megértem.
Kedves Anna, ez egy rendkívül érdekes megközelítés! Teljesen igazad van - csak te vagy felelős a testedért! Úgy csinálom, mint te - amikor valamivel kedveskedem magamnak, akkor tudatosan és pontosan azt, amire vágyom. Most is szigorú vagyok ebben a kérdésben, de kollégáim elfogadják, ha nemet mondok.