8 anti-stressz étel férfiaknak FÉRFI EGÉSZSÉG
Ez a 8 anti-stressz étel erősen tartja idegeit
A S tress az élet része. És ez jó dolog, mert a stressz létfontosságú számunkra és növeli a teljesítményünket. A hülyeség: akut stresszes helyzetekben, például a főnökkel folytatott fontos beszélgetés előtt, mintha távirányítással nyúlna zsír- és szénhidráttartalmú snackek után. Az íróasztal fiókjában található kötelező csokoládé gyakran készen áll a kéz átadására.
>>> Sok B12-vitamint tartalmazó ételek
A stressz növeli az energiaigényt
A magas kalóriatartalmú ételek iránti visszavonhatatlan vágy stressz alatt teljesen normális, mert testének több energiára van szüksége ebben a (kivételes) helyzetben. Most valamit enni pontosan a helyes. Ha a megnövekedett energiaigény nem teljesül, gyorsan kimerültnek és túlterheltnek érzi magát. A cukorkák azonban nem a legjobb megoldások, mivel a cukor miatt a vércukorszint hullámvasútra vezet. De mely ételek tartják erősen az idegeket stresszes helyzetekben?
Vitaminok és ásványi anyagok az erős idegek számára
Bizonyos tápanyagok rendszeres ellátása fontos a mentális teljesítmény növelése és a stresszel szembeni ellenállóbbá tétele érdekében. A kiváló minőségű fehérjék, a hosszú szénláncú szénhidrátok és a víz mellett ez számos vitamint, például B1, B2, B6 és B12 vitamint, valamint ásványi anyagokat (magnézium, kálium és társai) is tartalmaz.
Összefoglaltuk az Ön számára kedvező hatásokat:
Vitaminok és ásványi anyagok
Idegerősítő hatás
hozzájárulnak az energia-anyagcsere és az idegrendszer normális működéséhez, a neurotranszmitterek kialakulásához
C-vitamin, E-vitamin
Antioxidánsok: Védelem a szabad gyökök ellen
fontos a normális izom- és idegműködéshez, csökkenti a fáradtságot
Részt vesz az ingerek továbbításában az idegsejtek között, fontos az energia-anyagcsere szempontjából
fontos az izom- és idegi ingerek átadásához és továbbításához, szabályozza a vérnyomást
Cink és réz
megvédi a sejteket az oxidatív stressztől
Idegtáplálék: a legjobb anti-stressz ételek
Szerencsére sok étel tartalmazza a fent említett tápanyagokat és vitaminokat. Tehát nem kell pénzt költeni étrend-kiegészítőkre, csak diverzifikálja étkezési tervét.
A következő stresszellenes ételek segítenek a testének felkészülni a stresszes helyzetekre.
1. Zabpehely
A zabpehely okból ideális reggeli: A pelyhek sok idegtépő B1- és B3-vitamint, valamint triptofán aminosavat tartalmaznak, amely a szerotonin boldogsághormon kialakulásához szükséges.
A zabpehelyben lévő komplex szénhidrátok és rostok szintén megvédik az étvágyaktól, és délig jóllaknak.
2. Diófélék, magok és társaik.
A dió a végső agyi táplálék - és ennek több oka is van. A dió az anti-stressz ásványi anyagot tartalmazza. Gátolja a gerjesztés vezetését az idegekben, amelyek stresszt okoznak, és ezáltal megnyugtatja az idegrendszert. A dióban található B-vitaminok (különösen a B1-vitamin) szintén pozitívan befolyásolják az idegi ellenálló képességet és a hangulatot. Rengeteg káliumot és vasat is tartalmaznak, amelyek támogatják az emlékezetet.
>>> Egészséges harapnivalók az irodához
És ne felejtsd el: a dió kiváló E-vitamin-forrás. Az E-vitamin megakadályozza az agyi erek eltömődését, és antioxidánsként hat a szabad gyökök elfogására.
Egyébként: a mag (tökmag) és a mag (lenmag) szintén biztosítja a fent említett mikroelemeket.
3. Spenót
A spenót magas magnéziumtartalommal rendelkezik. A magnézium pozitív hatással van az idegek gerjesztési folyamataira, és ily módon biztosítja a nagy rugalmasságot. A zöldségfélék számos B-vitamint, valamint kalciumot, káliumot, vasat és C-vitamint is tartalmaznak. A C-vitamin antioxidáns hatású, védi az idegeket és az ereket a károsodástól. A hiány fokozhatja az ingerlékenységet és a hajtás hiányát.
Más zöldségfélék, például kelkáposzta, brokkoli és svájci mángold ugyanolyan pozitív tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért rendszeresen szerepelnie kell a menüben.
4. Banán
A banán csodafegyver a stressz ellen. Ennek oka: Számos, erős idegzetű tápanyagot tartalmaz, például B6-vitamint, magnéziumot és káliumot.
Az aminosav triptofán a sárga bőr alatt is megtalálható. A B6-vitaminnal együtt a szerotonin képződik ebből a szervezetben. A szerotonin boldogsághormon hangulatjavító hatású és segít a mindennapi élet stresszében.
5. étcsokoládé/kakaó
Kakaó = csokoládé? Majdnem. Mert csak az étcsokoládé, vagyis a magas kakaótartalmú csokoládé segíti a stresszt. A kakaóban található triptofán serkenti a szerotonin képződését, amelynek felemelő hatása van. A kakaó tartalmaz még úgynevezett flavonoidokat, amelyek természetes antioxidánsok, amelyek segítenek a stresszhormonok lebontásában és a vérnyomás csökkentésében. Minél sötétebb a csokoládé, annál több flavonoidot tartalmaz.
6. Lazac
Az agy és az idegrendszer felét zsír alkotja. Tehát nem csoda, hogy a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása idegeket épít. Az olyan halakban, mint a lazac és a tonhal, magas az omega-3 zsírsavtartalom. Ezek csillapítják a stressz során felszabaduló adrenalin hormont, és így nyugtatóan hatnak. A főleg a lazacban található B2-vitamin szintén lelassíthatja a stresszhormonok aktivitását.
A hal sok fehérjét is tartalmaz. A fehérje különféle aminosavakból áll, és többek között fontos hírvivő anyagként (neurotranszmitterként) működnek az idegrendszerben.
7. Hüvelyesek
A hüvelyesek, például a lencse, a csicseriborsó vagy a borsó, nem csak nagy mennyiségben tartalmaznak káliumot, hanem magas a magnézium-, a vas- és a cinktartalom is. A magnéziumhoz hasonlóan a kálium is fontos ásványi anyag az idegeknek, mert gátolja az izgatottság vezetését az idegekben, amelyek stresszt okoznak.
A hüvelyesek sok B-vitamint és kiváló minőségű fehérjét is értékelhetnek.
8. hús
Leginkább a hús kiváló vas-, magnézium- és B-vitamin-forrás. A marhahús például sok B6-vitamint tartalmaz, amely erősíti az idegeket és stresszállóbbá teszi őket. A B6-vitamin hiánya gyakran kimerültségi állapotot vált ki.
A sertéshús is pontozhat, különösen sok B 3 -vitamin (niacin) és B 12 -vitamin mellett.