8 bevált stratégia a maximális izomnövekedés érdekében; Nutritional app szoftver személyi edzőknek,
Olyan sok ellentmondó információ található az izomépítésről, és néha nagyon nehéz lehet tudni, hogy hol kezdjem. Ha átlagos kezdő vagy, és néhány alapvető útmutatást keresel az edzőteremben, íme 8 pont, hogy jó úton jársz.
1) Gyakoroljon súlyokkal, és összpontosítson a komplex, szabad súlymozgásokra.
Ha szilárd és figyelemre méltó növekedést szeretne elérni az izom méretében és erejében, elengedhetetlen, hogy szabad súlyokkal edzen, és az alap, összetett gyakorlatokra koncentráljon. Az összetett gyakorlat olyan lift, amely egyszerre több izomcsoportot stimulál. Ilyen felvonók például a guggolás, a holtemelés, a fekvenyomás, a felhúzás, a súlyzósorok, a lapos prések, a süllyesztések és a tüdő. A komplex mozgások lehetővé teszik a tömeg legnagyobb részének mozgatását, és az összes izomrost legnagyobb mennyiségét stimulálják.
2) Készülj fel a kemény edzésre.
A szerény és a komoly eredményeket elérők egyik legnagyobb tényezője a testmozgás intenzitása. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki izomrostjaiból, készen kell állnia arra, hogy kudarcba fulladjon gyakorlatilag az edzőteremben végzett összes sorozatban. (Izomelégtelenség: az a pont, ahol a helyes végrehajtással több ismétlés nem hajtható végre.)
Az átlagos edzésintenzitás egyszerűen átlagos eredményeket nyújt.
3) Kövesse nyomon az edzőteremben elért haladást hétről hétre.
Testünk azért épít izmokat, mert alkalmazkodik. Amikor edzőterembe jár, súlyokkal gyakorolva tönkreteszi az izomrostjait. A tested ezt a túlélésének potenciális veszélyeként érzékeli, és ennek megfelelően reagál a sérült rostok nagyobb és erősebb újjáépítésével, hogy megvédje magát az esetleges jövőbeli veszélyektől. Ezért mindig arra kell összpontosítania, hogy hétről hétre haladjon az edzőteremben annak érdekében, hogy folyamatosan izomméretet és erőt szerezzen. Ez azt jelentheti, hogy 1 vagy 2 ismétlést kell végrehajtani, vagy nagyobb súlyt kell adni a sávnak az egyes gyakorlatokhoz. Tartson részletes edzésnaplót az előrehaladás nyomon követéséhez, ahogy az ereje az idő múlásával növekszik.
4) Kerülje a túledzést.
A túledzés az első számú ellenség, amikor izomméretet és erőt kell felépíteni. Amikor a legtöbb ember edzésprogramba kezd, téves elképzelése van arról, hogy a több jobb. Természetesen feltételezik, hogy minél több időt tölt az edzőteremben, annál jobb eredményeket fog elérni. Az izomépítésről azonban semmi sem állhat távolabb az igazságtól! Ha túl sok időt tölt az edzőteremben, akkor nagyobb eséllyel távolodik el a céljaitól, mintsem közelebb kerülne hozzájuk. Ne feledje, hogy az izmok nem nőnek az edzőteremben. Az edzőterem mellett növekszik, miközben pihen és eszik. A gyógyulás létfontosságú az izomnövekedési folyamat szempontjából. Ha nem adsz a testednek megfelelő felépülési időt az edzések között, akkor az izmaidnak esélye sincs növekedni.
5) Egyél gyakrabban.
Az a fő terület, ahol az emberek többsége csúfos kudarcot vall az izomépítő küldetésében, a megfelelő táplálkozás kiemelkedő fontossága. A súlyzós edzés csak a fél siker! Az edzőteremben lebontja izomrostjait, de ha a megfelelő tápanyagokat nem a megfelelő időben juttatja be a testébe, az izomnövekedési folyamat szinte lehetetlen. Naponta 5 és 7 étkezés között kell lennie, 2-3 órás időközönként, hogy a testét mindig anabolikus, izomépítő állapotban tartsa. Minden étkezésnek kiváló minőségű fehérjéből és komplex szénhidrátokból kell állnia.
6) Növelje a fehérje bevitelét.
A 3 fő tápanyag (fehérje, szénhidrátok és zsírok) közül a fehérje kétségkívül a legfontosabb azok számára, akik izomépítésre és erőnlétre vágynak. A fehérje szó szerint a testét alkotó 30 billió sejt mindegyikében megtalálható, és fő feladata a testszövet felépítése és helyreállítása. Megfelelő fehérjebevitel nélkül fizikailag lehetetlen jelentős mennyiségű izomtömeget szintetizálni. Ha a tested ház lenne, gondolj a fehérjére, mint építőelemre. Általános irányelv, hogy napi 1,5-2 gramm fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként kiváló minőségű forrásokból, például halból, baromfiból, tojásból, marhahúsból, tejből, mogyoróvajból és túróból.
7) Növelje a vízfelvételt.
Ha egyszerű, könnyű és rendkívül hatékony módszert keres az izomgyarapodás maximalizálására, fontolja meg több víz fogyasztását. A víz annyi fontos szerepet játszik a testben, és fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Valójában az izmaid csak 70% -ban vízből állnak! Ha több vizet iszol, az izmaid nem csak teltebbek és erezettebbek, hanem erősebbek is lesznek. Kutatások kimutatták, hogy a test víztartalmának csupán 3-4% -os csökkenése 10-20% -kal befolyásolhatja az izomösszehúzódásokat! Az optimális súlygyarapodás érdekében törekedjen arra, hogy minden nap 40 mg/testtömeg-kilogrammot fogyasszon.
8) Legyen következetes!
A következetesség minden. Azok, akik az izom méretében és erejében a legnagyobb növekedést érik el, képesek a megfelelő technikákat rendkívül következetes alapon megvalósítani. A tudás nem elég, a gyakorlatba kell átültetni!
Az izomépítés a kis lépések kumulatív hatásainak eredménye. Persze - a fekvenyomás további megismétlése nincs nagy hatással a teljes eredményre. És egyetlen étkezés sem fogja eljutni oda. Hosszú távon azonban ezek az extra ismétlések és az összes elfogyasztott apró étkezés megváltoztatja az általános sikert. Ha keményen dolgozik, és az összes izomépítési feladatot következetesen végzi, akkor ezek az egyes lépések hatalmas izomnövekedést eredményeznek térfogatban és erőben.