8 dolog, amely felpuffadhat a gyomrodon ez a hálaadás és hogyan lehet ezt elkerülni; test
A Bloat a vendég, akit remélünk, hogy idén nem jelenik meg a Hálaadás napján. Úgy értem, mindannyian izgatottak vagyunk és szívesen ünnepeljük ezt a különleges napot szeretteinkkel, és közvetlenül vacsora után az a túlzottan felfújt léggömb-szenzáció támad, és órákig, akár napokig is eltart, mire végre elmúlik. Beszélj egy ünnepi hétvégi buzzkillről.
A hálaadó has elfújásának megakadályozásának kulcsa az ételek duzzogásának különféle okainak ismerete, így távol tarthat minden területet - vagy gyorsan megszabadulhat minden ünnepétől bekövetkező pöffeszkedéstől. Íme 8 hasi puffadás, amelyekkel a táplálkozási szakemberek szeretnék, ha tisztában lennének.
Túlevés
Két szó: egyél, bébi. Mindannyian átéltük ezt. Amikor a szokásosnál többet eszünk, a gyomrunk megnyúlik, hogy elférjen az ételmennyiség - mondja Gina Sam, MD, New York-i gasztroenterológus, szemben Egészség. "Az izom húzódik, és ez önmagában gázhoz vezethet" - magyarázza dr. Sam. Szerencsére nem tart sokáig, amíg a gyomor normalizálódik.
A túlevés elkerülése nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ha túl sokáig telik étkezés nélkül, és nem eszik, amíg éhen nem éri, könnyen megkaphatja a szemét a gyomránál, és belemerül egy szörnyű tányérba, amibe belekerülhet. Dr. Sam azt javasolja, hogy rendszeresen fogyasszon kis ételeket, hogy vacsora előtt fékezhesse éhségérzetét, és egész nap igyon sok vizet.
Gáztermelő élelmiszerek
Néhány kedvenc zöldünk, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a káposzta, a keresztesvirágúak kategóriájába tartozik. Ennek ellenére tartalmaznak egy raffinóz nevű cukrot, amely a bélben ül, amíg a baktériumok meg nem erjesztik. Ez olyan gázt termel, amely felduzzasztja Önt, mondta Cynthia, "sass>, MPH, RD, Egészség közreműködő táplálkozási szerkesztő. A hüvelyesek, az alma és minden más, ami nagyon sós, szintén megduzzadhatja a gyomrot.
Lassítsa az almot, de ez nem azt jelenti, hogy ezeket a dolgokat teljesen ki kell vennie a nyaralás menüből - vagy végleg abba kell hagynia a diétát. "A tápanyagban gazdag, magas rosttartalmú ételek következetes fogyasztása erősebb, egészségesebb emésztőrendszert eredményez, amely kevésbé hajlamos a gázra" - mondta Sass. Alapvetően minél többet eszel raffino-egészséges zöldségektől, annál kevésbé zavar ez. Ezen felül vannak olyan módszerek, amelyek megkönnyítik ezeknek az ételeknek az emésztését, pl. B. zöldségfélék párolásával a rost megpuhulásához.
Nyelje le a levegőt
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de amikor rágja és lenyeli az ételt, akkor a levegőt is lenyeli. A beled képes megbirkózni egy bizonyos mennyiségű levegővel, de ha rohanás vagy, és kevesebb, mint három perc alatt lenyelsz két szelet tök tortát, akkor valószínűleg a szokásosnál több levegőt nyelsz, ami miatt a gyomrod felpuffad, Dr. Sam azt mondja
Annak megakadályozása érdekében, hogy túl sok levegőt lélegezzen be, Dr. Sam, egyél lassan, kerüld a szénsavas italokat és kerüld a szívószálakat. Ha a csapdába esett levegő miatt dagadtnak érzi magát, böfögéssel, zihálással vagy a fürdőszoba használatával dobja ki. Ah, a test természetes gyógymódjai.
Laktóz intolerancia
Ha egy pohár tejjel lemossa az ünnepét, vagy tejdesszerteket önt, és hirtelen azt érzi, hogy a gyomra átgördül a nadrágján, laktóz-intoleráns lehet. Ez azt jelenti, hogy szervezetéből hiányzik a laktáz enzim, amely lebontja a laktózt, a tejtermékekben található cukrot - írja Dr. Michael Nusbaum, bariatri sebész és az Egészséges Fogyás Központok alapítója Egészség.
Szerencsére manapság számos finom, tej nélküli tej lehetőség áll rendelkezésre, beleértve a mandulatejet és a szójatejet is. Az Amerikai Gasztroenterológiai Szövetség azt is javasolja, hogy olyan laktáz tablettákat szedjen, mint a Lactaid, amelyek segíthetnek a laktózt tartalmazó ételek emésztésében.
Cukor-intolerancia
A cukor egy másik étel, amely ellen sok ember intoleranciává válik. Az intolerancia általános típusa a szénhidrátokkal szembeni érzékenység, például fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok, amelyek a FODMAP-nak nevezett csoport részét képezik. alpert>, RD, a New York-i B Nutritious táplálkozási gyakorlat alapítója, korábban elmondta Egészség">.
Annak érdekében, hogy a dolgok még zavaróbbak legyenek, a FODMAP-ok nem csak cukorkákban találhatók. Zöldségfélékben is vannak, például káposzta, brokkoli és spárga. Ha Ön FODMAP-intoleráns, a gyomra kellemetlen, duzzadt és szénsavas lesz, miután ezeket a cukrokat tartalmazó ételeket fogyasztotta. Kerülje a kiváltó élelmiszerek használatát, mivel ez a legjobb kezelés. Tehát nézze át a zöldséges rakott ételeket, ha gyanítja, hogy ilyen típusú ételérzékenysége van.
Coeliakia
A gluténmentes nem a lisztérzékenységben szenvedők körében jellemző tendencia, ez tény. A lisztérzékenység nem allergia vagy érzékenység; Ez egy autoimmun betegség, amelyet a glutén bevitele vált ki - mondja Dr. Dió. Ez azt jelenti, hogy amikor glutént fogyaszt, teste valóban megtámadja és károsítja a vékonybelet.
A lisztérzékenység számos szempontból megnyilvánulhat, de a sok tünet egy része gáz- és hasfájás, hányás, fogyás, fáradtság, ízületi fájdalom és szájfájdalom. Ha gluténmentes ételeket eszik a hálaadás asztalán, a puffadások hamarosan megjelenhetnek. Nehéz lehet észlelni a lisztérzékenységet, mivel ezek a tünetek sok más betegség esetén is gyakoriak. Az egyetlen módja annak, hogy valóban megtudja, van-e ilyen autoimmun betegsége, az, ha orvos megvizsgálja.
Ételallergiák
Miért szeretik egyesek, például a mogyorót és a kagylót, mások kórházba kerülhetnek az evéstől? "Élelmiszerallergia esetén a szervezet immunrendszere, amely általában a fertőzésekkel küzd, behatolónak tekinti az ételt" - mondta "korábban ült". „Ez immunválaszhoz vezet, amely olyan vegyi anyagokat szabadít fel, mint a hisztamin, amelyek olyan tüneteket okoznak, mint a légzési problémák. Torok szorítása és duzzanata, rekedtség, köhögés és csalánkiütés. „Egy másik tünet: hasi puffadás, amely akkor fordulhat elő, ha egy T-napon fogyasztasz valamit, amire allergiás vagy.
székrekedés
A tipikus hálaadás fesztivál tele van teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket tartalmazó ételekkel. Ennek elkerülése azonban, miközben étkezik, majd órákkal később dagadtnak érzi magát, székrekedéshez vezethet. "Ez gázhoz vezet, mert amikor az összes széklet összegyűlt a vastagbélben, és a dolgok nem mozognak, a vastagbél felett található vékonybél és gyomor csapdába eső levegővel és gázzal tágul" - mondja dr. Sam.
A székrekedés megelőzésének egyik módja, ha mindig legalább nyolc pohár vizet iszunk naponta - teszi hozzá dr. - tette hozzá Sam. 25-30 gramm rostot is kell fogyasztania naponta - ez négy-öt adag gyümölcs és zöldség (amelyet zellerből, sült édesburgonyából és más T-Day kapcsokból kaphat).
A testmozgás egy másik dolog, amely segíthet. Izmainak gyakorlása megadhatja a vastagbélnek azt a lendületet, amelyre szükség van a dolgok mozgásához. Ha vacsora után székrekedéstől dagadt, tartsa jó ürügyként egy szórakoztató késő délutáni pulyka ügetés megszervezését Önnek és útitársainak.