8 dolog, amit meg kell tennie az erőemelő találkozó előtti héten; Testhezálló

Peakolás, vágás, nátrium-manipuláció, szénhidrát-feltöltés, elektrolit-utánpótlás - és a szellemi játékot nem is említettük. Az erőemelő találkozót megelőző hét sok változót tartalmaz, és rendkívül megterhelő lehet az emelő számára, különösen, ha az előkészítésük rosszul irányított.

BarBend, Paulie és Rebecca Steinman, a South Brooklyn Súlyemelő Klub tisztelt erőemelő fitnesz klubjának tulajdonosai figyelték egymást, hogy megtanulják, mit kell csinálni a találkozó előtti héten.

1) Legyen reális

A találkozó a határaid teszteléséről szól, igen. De sokan túlértékelik azt, amit tehetnek.

"Miután részt vett egy programban, figyelemmel kísérte a testtömegét és az étrendjét, alaposan meg kell gondolnia, mit tehet és mit nem a találkozón" - mondja Paulie. „Ésszerű dolog azt mondani, hogy akkor érek el egy PR-t, amikor az edzésem, a történelem és a felkészülésem ezt indokolja. De értékelnie kell edzését és helyzetét. "

A Steinmanéknál sok szabadidős emelő, funkcionális fitnesz sportoló vagy versenytársuk barátja jelentkezett egy találkozóra, csak azért, hogy kipróbálja a PR-t, anélkül, hogy kifejezetten edzett volna egy találkozóra. Ezek az emberek szinte mindig hiányolják a liftjüket.

"A hatalom olyan dolog, amiben nem csak varázslatban reménykedhetünk" - teszi hozzá.

2) Bízzon edzőjében

- Amit nem szabad tennie, az a második alkalom, hogy kitalálja az edzését. A versenyt megelőző héten nem szabad megpróbálnia kipróbálni a maximumot, vagy túl sokat emelni. ”- mondja Paulie. - Mindenki ideges, és meg akarja próbálni legyőzni a számát a verseny előtt, mert nem bízik abban, hogy aznap megveri őket. De ne térj el a tanfolyamtól, ne gondolkodj másodszor. "

A programozása hetekkel, talán hónapokkal ezelőtt kezdődött. Maradj a pályán.

3) Kényeztesse magát

Mint mondtam, egy közelgő találkozó igazi stresszforrást jelenthet. Ez duplája annak, ami akkor történik, amikor egy sportoló visszahúzódik a felvonóról - ami valószínűleg az egyik fő megkönnyebbülésük.

A szorongás és a kortizolszint csökkentése érdekében Rebecca pedikűröt, manikűröt, arc-, meditációs, film- vagy relaxációs masszázst javasol - nem az a szigorú, fájdalmas sportmasszázs, amelyet megszokhat.

"Egy héttel egy értekezlet után a képzés nagyjából elkészült" - mondja. „Most csak annyit kell tennie, hogy pihenjen és egészséges maradjon, és igyekezzen nem túl koncentrálni magára a találkozóra. Tegyen valamit, amit egy ideje nem tett meg, mert belegabalyodott az edzésbe. - Nem érdemled meg?

4) Ismerje meg a szabályokat

Sokféle erőemelő találkozó és szövetség létezik, gyakran kissé eltérő szabályokkal. Tanuld meg őket. Könnyen megtalálhatók és letölthetők, és sok csalódást takaríthatnak meg a találkozó napján.

"Értsd meg a parancsokat, értsd meg a szabályokat, értsd meg, mi fog és nem ad piros lámpát" - mondja Paulie. - Tudod, mit lehet és mit nem lehet viselni. Az egyesült államokbeli erőemelés nem engedi, hogy boksznadrágot vegyen fel. Nem akarod megtanulni aznap. "

5) felelősségteljes vágás (vagy egyáltalán nem)

"Ha kevesebb, mint egy éve versenyzel, akkor nem csinálod" - mondja Paulie. „Ne aggódjon a súlya, ne a versenytársa miatt, hanem a teljesítménye miatt. Mondom kezdő sofőrjeinknek, hogy ki kell építeniük a versenyt, mielőtt érdekelne, hogy mi a súlyuk vagy hol vannak. "

A közép- és haladó versenyzők esetében a legnagyobb problémák akkor merülnek fel, ha a sportolók túl sokáig várnak, vagy túl agresszíven közelítik meg a vágást. A fogyás készség és könnyen zavaró tényezővé válhat. Míg a metszés útmutatója nem tartozik a cikk hatálya alá, a Steinmans hangsúlyozza, hogy a metszésnek körülbelül egy fontot kell tennie hetente, körülbelül egy hónapig az ülésen kívül.

Vízvesztés esetén igyon nagy mennyiségű vizet a hét folyamán, akár tizenkét órával a találkozó előtt, majd teljesen vágja le a vizet. A mérlegelés után igyon egy-két liter vizet elektrolitforrással, például Gatorade-nal.

- De ne vigyük túlzásba. Senki sem akar a fürdőszobába szaladni, amikor emelni kellene ”- nevet Rebecca.

6) Csomagolja be a készletét

Ne várja meg az utolsó pillanatig, amíg bepakolja a táskáját a találkozóra. Vigye magával saját súlyemelő holtjátékát zoknival, amikor a cipője készen áll a csomagolásra. ne váljon potenciális félelemforrássá. > -ról beszélve

7) Hozzon megfelelő ételt

Az erőemelő találkozó napja nem az ideje, hogy új ételekkel kísérletezzen. Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek felborítják a gyomrát, próbáljon ki új edzés előtti kiegészítőket, vagy fogyasszon sok fehérjét vagy zsírt. Olyan ételeket szeretne, amelyek energiát biztosítanak Önnek, és amelyek emésztése nem igényel túl sok erőfeszítést. A szénhidrátok és a koffein a gyakori választás, és ne feledje, hogy a műsorok között szeretne enni, nem csak a lemérést követő két órán belül.

Paulie megjegyzi, hogy nem táplálkozási szakértő, de elmondja, hogy a kedvenc találkozónapi étrendje egy doboz popsütés és négy csomag a Red Bull-tól, de látta Lifter PR-jét a fánktól kezdve az oreo hüvelyig. (Olyan ételek fogyasztása, amelyeket nem minden nap fogyaszthat, nyugtató hatással is járhatnak, ami nagyon fontos lehet.) Rámutat, hogy Mike Tuchscherernek, aki nyolc amerikai erőemelő országos bajnokság győztese volt, volt egy cipója és egy Jar földimogyoró vaj és zselé érkezik, és az egész kenyeret elfogyasztja a találkozó alatt. Tudja meg, mi működik az Ön számára. (Beszéljünk egy ízletes kísérletről.)

8) Végezze el a rutinját

"Arra kérjük az embereket, hogy vizualizálják a felvonóikat, vizualizálják a kivitelezésüket, és dolgozzanak ki egy szertartást egy lift előtt" - mondja Paulie. „A sportolóknak van egy percük arra, hogy felállítsák a felvonót egy találkozóra. Ezt a percet az edzőteremben kell gyakorolni, és előre meg kell tervezni. "

Fontolja meg például a csuklópántok és a csuklópántok felhelyezését ugyanúgy, minden egyes emeléskor. Vannak, akik szeretnek járni, rázni a bárot vagy ugrálni, de Paulie megjegyzi, hogy a tapasztalt férfiak általában csökkentik mozgásukat, energiát takarítanak meg, és idejük nagy részét a lélegzetük központosításával töltik.

Végül, de nem utolsósorban ne feledje, hogy a gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie. Akkor érezd jól magad! (És élvezze a fánkokat.)

---