8 edzés fogyás és izomfejlesztés céljából
Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben férfiak többször is a következő helyzetben voltunk: éppen befejeztük a munkahelyi programunkat, és az edzőterembe sietünk, nehogy lemaradjunk egy újabb edzésnapról. De szinte minden alkalommal, amikor odaérünk, zsúfolt, nagy a zaj, és ahhoz, hogy egy eszközön vagy bizonyos súlyokkal tudjunk dolgozni, sokat kell várnunk, amíg az előttünk lévő személy (ek) velük végez.. Szóval, valóban érdemes ezt átélni minden alkalommal, amikor edzeni akarunk? Valószínűleg van olyan időszak az életében, amikor el akarja kerülni az edzőterem őrületét anélkül, hogy elveszítené az ott végzett testmozgás előnyeit. Szerencsére lehetséges! Csak annyit kell tennie, hogy kövesse az edzéseket, amelyeket az alábbiakban bemutatok.
Edzés egy nagy mellkas számára (még a hálószobában is elvégezhető)
Az edzés összes gyakorlatát hatalmas szuperhalmazban végezzük. Szüneteltesse 3 percig, majd ismételje meg. - lebeg (10-15 ismétlés); - vontatások (az ajtón belül, amennyire csak lehetséges); - deszka (60 másodperc); - ramat "renegát sor" (10 ismétlés) A gyakorlatokat ötször megismételjük.
Egész test kimerültségének edzése
Először hajtsa végre az A-vel jelölt gyakorlatokat, majd a B. Szünet elemeket. Ezután ismételje meg az ajánlott sorozatokat vagy ismétléseket. 1A. Súlyzó öntvények; 1B. Fekvőtámaszok; 3 db 8-12 ismétlés, 90 másodperc szünet a szuperhalmazok között. 2A. Román korrekciók súlyzókkal; 2B. Has ab hengerrel; 3 szett, egyenként 6-8 ismétlés, 90 másodperc szünet a szuperhalmazok között. 3A. Súlyzó fekvőtámaszok; 3B. A súlyzóval a vállánál nyomva; 3 szett, egyenként 12-15 ismétlés, két perc szünet a szuperhalmazok között.
Lábedzés
1A. Térdelés testtömeggel; 1B. Az alsó híd; Hajtson végre annyi szettet, amennyire szükséges, összesen 100 ismétlést minden gyakorlathoz, 60 másodperc szünetet a szettek között. 2A. Fordított öntvények; 2B. Román korrekciók súlyzókkal; 4 szett, 10 ismétlés, 90 másodperc szünet a szettek között. 3. Térd a falon Üljön háttal a falnak, és hajlítsa meg, amíg a térde 90 fokosra nem hajlik, és a sípcsontja egyenesen áll a padlón. Tartsa a pozíciót. Készítsen egy szettet, és térdelő helyzetben maradjon, ameddig csak lehetséges.
Kardió edzés
Minden gyakorlatot masszív szuperhalmazban, kétperces szünettel végeznek, ezt követően ötször ismételik meg. 1. Kötélugrás (60 másodperc); 2. Burpee ugrás (10 ismétlés); 3. Súlyzó fekvőtámaszok kombinálva fekvőtámaszokkal (15 ismétlés); 4. Medvemászás (60 másodperc)