8 egészséges és karcsúsító snack ötlet - Vitality a táplálkozás révén
Ehetünk egészségesen és kiegyensúlyozottan, néha éhesek vagyunk az étkezések között. Ne essen pánikba, teljesen normális, ha aktív vagy sok óra van két étkezés között, az a lényeg, hogy ne rohanjon az első érkező szemétre, hanem válasszon egyet egészséges és ellenőrzött snack. Íme néhány ötlet az egyszerű és egészséges harapnivalókról, amelyek kéznél vannak, hogy ne dobja bele magát ipari sütikbe vagy más csokoládéba ...
Diófélék !
Az olajos magvak az egyik legjobb snack választás. Miért? Mivel fehérjében, jó zsírokban, különféle vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, valóban azok teljes ételek akik ezért nagyon kitöltő. A tételben megemlíthetjük a mandulát, a mogyorót, a diót, a kesudiót, a brazil diót ... Mindegyik különböző arányban hozza a tápanyag-részét, így a legjobb megoldás, ez váltakozik !
Azt is tudnia kell, hogy ezek az ételek sokféle formában léteznek, különösen sima pürében, amelyet a bioboltokban talál, és amelyet ajánlok erősen undor! Ha emésztési problémái vannak a dióval, akkor több órán át áztathatja őket, hogy emészthetőbbek legyenek. Egy egész éjszaka elég, ha például másnap reggel el akarja fogyasztani őket.
Csak vigyen magával egy maroknyi, egy rész, amely például 10-15 mandulát jelent.
Egy gyümölcs !
Az egyszerű, egészséges és diétás nassolás nyilvántartásában a gyümölcs továbbra is a verhetetlen. A gyümölcsök előnye, hogy gazdag vitaminokban, rostokban és alacsony kalóriatartalommal. Tökéletesek egy kis éhség csillapítására és jó cukor biztosítására anélkül, hogy pánikba esnének a vércukorszintjei (kivéve ezen a szinten a legrepedékesebbeket), ha nem emészti azt. A különböző gyümölcsök közül a bogyós család (eper, málna, szeder ...) az, amely antioxidánsokban gazdag gazdagságának köszönhetően a legtöbb hasznot hozza.
Egyes gyümölcsökben magasabb a cukorszint, mint másokban, így a banán többet ad, mintha egy kis almát, két sárgabarackot vagy egy kis tál epret fogyasztana. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az édesebb gyümölcsöket be kellene tiltani. de ennek ellenére figyelembe kell venni, különösen, ha fogyni akar.
Csak azt javaslom, hogy egyél több gyümölcsöt egyszerre, mert ebben az esetben ez megadja túl sok szénhidrát ami túl stimulálja az inzulint és káros lehet. Ehelyett korlátozza magát egy adag gyümölcs uzsonnával és amennyire csak lehetséges, ez például egy banánt, egy narancsot, egy almát, két kis klementint vagy egy kis tál epret jelent.
Kemény tojás !
A kedvenc snackem! Lehet, hogy furcsán hangzik neked, de a Az előre elkészített kemény vagy lágy tojás könnyen fogyasztható, és tökéletes lesz arra, hogy megszabaduljon egy kis éhségtől két étkezés között. A tojás előnye a fehérjetartalma, amely gond nélkül folytatja a következő étkezésig, míg a sárgája gazdag vitaminokban megadja a lendületet, amely éberebbé és koncentráltabbá teszi.
Most, hogy a tojássárgája káros hatásait megcáfolták, már nincs oka félni ettől a minőségi snacktől, és azt tanácsolom, hogy készítsen egy vagy két kemény tojást az éhségtől függően.
Étcsokoládé !
Természetesen csemege, de egészséges csemege! Egy étcsokoládé itt: magas kakaótartalom (több mint 70%) nem tartalmaz sok cukrot, és sok jót fog tenni a tested számára. A kakaó különösen híres magnéziumtartalmáról, antioxidánsairól és pihentető tulajdonságairól.
Vigyázzon az étcsokoládé megválasztásával. A kakaótartalma mellett (minimum 70%) figyelemmel kell kísérni az összetevők listáját is, hogy az a lehető legtermészetesebb legyen. Ezt is tartsa szem előtt a magas kakaótartalmú csokoládé szelíddé válik. Eleinte gondom volt a 70% -os étcsokoládéval, de fokozatosan megtanulod értékelni az ízét, és fokozatosan tudtam magamra helyezni és örökbe fogadni egy 99% -os étcsokoládét, amelyet egy közeli élelmiszerboltban találtam (kiváló összetétel: kakaómassza, kakaóvaj és kókuszcukor).