8 étel, amelyek valóban éhesek - A fogyásról szól
Elméletileg mindannyian kiegyensúlyozott étrendet szeretnénk követni, ami egészséges életmódgá alakul. A jutalom nemcsak a skála megjelenítésében, hanem az általános egészségi állapotban és mindenekelőtt az önmagunkban érzett elégedettségben is megmutatkozik.
De nem minden étel rendelkezik olyan minőséggel, amely biztosítja a tartós jóllakottság érzését. Éppen ezért, amikor éhség kopogtat az ajtón, az étrend elromlik. Javaslom, hogy együtt fedezzék fel, mit ehetünk, hogy élvezzük a jóllakottság és a jólét hosszan tartó érzését.
Zabkorpa
Keverje össze őket joghurttal és gyümölcsökkel, hogy színes reggelitálat kapjon. A titok a rost mennyiségében rejlik. Egy pillanatra teljesnek érzi magát. És nem csak azért, mert a test lassabban felszívja a tápanyagokat a zabból, és az energia fokozatosan magas szintre emelkedik. Ezenkívül az éhség ritkábban látogat meg, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani a nap további részében.
tojás
Itt van még egy remek választás reggelire, ha délig el akarja halasztani az éhség érzését. Ha nem éhezik az éhség, akkor nincs ötlete különböző snackek és kalóriatartalmú snackek, például sütemények megközelítéséhez. Egy tojás körülbelül 80 kalóriát és sok fehérjét tartalmaz.
Túró
Ha nem rajong a tojásért, forduljon közeli hozzátartozójához reggelire a kedvenc ételek részlegében. Az alacsony zsírtartalmú túró ugyanolyan hatással van az étvágyra. A 163 kalória adag sok fehérjével büszkélkedhet. És ebédig tartsd távol az éhséget.
Saláta
Hogyan érezheted magad jóllakottnak anélkül, hogy öntudatlanul fogyasztanánk a kalóriákat? Sokat eszik, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma. Ebben a tekintetben a zöldek és zöldségek salátái foglalják el az első helyet az ajánlások tetején. Rágcsálhat annyi salátalevelet, spenótot vagy sült salátát, amennyit csak akar.
A rostok mellett a szervezet vitaminokat és ásványi anyagokat is megkap. A saláta kiválóan működik önálló étkezésként, ha hozzáad néhány szelet csirkemellet, egy kis tonhalat vagy alacsony zsírtartalmú túrót. Az igényes öntözés sok olajjal bonyolítja a kalóriaegyensúlyt, akárcsak a zsíros sajtok vagy krutonnal.
Dió keverékek
Itt a dolgok fordítva működnek, mint a salátáknál. Minden korty magas kalóriatartalommal rendelkezik, ezért ajánlott enni néhány diót: annyi, ami belefér a tenyerébe, elegendő uzsonnára. A jó zsírok és fehérjék elősegítik a test felszabadulását a jóllakottság üzenetét közvetítő hormonokban. Szabályozza a koleszterin és a vércukorszintet is.
Avokádó
A dióhoz hasonlóan az avokádó, bár magas zsírtartalmú, a karcsú alkat barátja. A teljes adagméret a titok: forraljuk fel az avokádó harmadáig (80 kalória). Megszórjuk citromlével és ízlés szerint fűszerekkel, és együk meg az avokádószeleteket egy kis pirítóssal. Még bebizonyosodott, hogy azok, akik szeretik az avokádót, nagyobb eséllyel fogyasztanak sokféle zöldséget.
Leves
A folyadékok segítenek feltölteni a gyomrot. De állandó kalóriaköltség nélkül, tekintve, hogy a leves nagy része víz. Válasszon zöldséglevest, és ha a húst részesíti előnyben, az ajánlott lehetőségek a csirke vagy a marhahús.
Kukorica pattogatott kukorica
Mivel minden embernek időnként szüksége van snackre, és nem akarom elhallgattatni valódi vágyainkat, gondoltam egy jó lehetőséget egy pihentető snackre. Hagyja el a perecet vagy a savanyúságot, és támaszkodjon a pattogatott kukoricára. Alacsony kalóriatartalmú rostok kielégítő kombinációját tartalmazza. A feltétel az, hogy ne legyen bő vaj vagy olaj, ezért azt javaslom, hogy készítse el őket otthon. De hogyan tarthatja éhesnek egy ilyen snack? A pipacsok sok levegőt tartalmaznak, és több helyet foglal el a gyomorban, ami jóllakottság érzetét kelti és fenntartja.
Elvileg ebbe a cikkbe a lehető legegyszerűbb, feldolgozatlan ételeket vontuk be. A magas fokú feldolgozottságúak kevés tápanyagot tartalmaznak, de sok cukrot és rossz zsírokat pumpálnak a vérébe. Ezért azt tanácsolom, hogy tartózkodjon a chipsektől, az édesített levektől, félkész, sült és lisztesektől. Ha a teljes kiőrlésű gabonáknak, zöldségeknek és gyümölcsöknek több időre van szükségük az emésztéshez, a szervezet a feldolgozott ételeket zsír formájában tárolja. Amíg rájössz, az éhség újra megjelenik.
- Egészség, szeretlek! az az üzenet, amely végigvezeti Önt a szupermarketben vagy a hűtőszekrény polcain található étkezési lehetőségeken. Mindig olyan ételeket válasszon, amelyek tartós ígéreteket tesznek a szép csomagolás és az intenzíven feldolgozott ízek helyett.