8 fogyáshiba ebéd közben FÉRFI EGÉSZSÉG
Súlycsökkenési hibák Ez a 8 ebédhiba hízik
Fél tizenkettőkor a gyomor morgani kezd. Ebédidő! Sajnos, amikor a munka már az asztalon halmozódik, gyakran hiány van belőle. A működéséhez azonban a testét rendszeresen táplálékkal kell ellátni - főleg, ha fogyni akar, különben a következő étvágyak már megvan. Kerülje el ezt a 8 súlycsökkenési hibát ebédnél, mert ezek szabotálják a fogyás sikerét, és még néhány fontot is hozzáadnak.
1. súlycsökkenési hiba: az ebédet sétálás közben eszi meg
Egyike azoknak a jelölteknek, akik gyorsan uzsonnát ragadnak a büfében, és az asztal felé menet zabálják? Akkor sajnos rossz hírünk van az Ön számára: Egy tanulmány szerint 30 százalékkal több kalóriát lapátolhat bele, mint amikor leül. Szánjon rá időt enni, ennek nem kell egy órának lennie. Mindannyian stresszesek vagyunk, és ismerjük a problémát. De 15 perc elegendő egy egészséges ebédhez. És mindenképpen elviheted, ugye?
2. súlycsökkenési hiba: folyamatosan halogatja az ebédet
Még akkor is, ha még nem morgol a gyomrod, legkésőbb 13 és 14 óra között kell ebédelned. Ha tovább várakozik, fennáll annak a veszélye, hogy hirtelen éhségrohamok támadják meg, és ez általában a gyorséttermi & Co. hatalmas falatozásával végződik. Ezenkívül a testének körülbelül 4 óránként szüksége van új tápanyagokra, például egészséges zsírokra, jó minőségű fehérjékre és hosszú szénláncú szénhidrátokra. Ellenkező esetben az anyagcsere lelassul, és ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el.
3. fogyási hiba: Túl sok salátát eszel
Félreértés ne essék: a saláta egészséges, kevés kalóriát tartalmaz, zsír- és szénhidrátmentes, ezért tökéletes a fogyáshoz. De zöld levelekről és nyers zöldségekről beszélünk, mint például uborka, paradicsom és sárgarépa. A nagy súlycsökkentő csapda a menza salátabüféjénél lapul, magas kalóriatartalmú öntetek és öntetek, például krutonnal vagy sajttal, pl. Feta, mozzarella vagy parmezán között.
Mert ha túl sokat lapátol belőle a tányérján, akkor a valóban egészséges salátáját egy kis kalóriabombává változtathatja, extra zsírral. Tehát: A jövőben több saláta (igen, csak a zöld levelek), több zöldség és kevesebb feltét. "Soha nem leszek ilyen tele" úgy érted? Ne essen pánikba, csak keverje össze a salátát egy zsemlével, pereczel vagy levessel. Ha az öltözködésről van szó, a kevesebb több. Egy csipet ecet, olaj, só és bors elegendő és sokkal jobb az íze, mint a zsíros készétel.
Fogyás 4. hiba: Minden nap eszik
A kollégákkal ebédelni természetesen szórakoztató. Ha azonban fogyni akar, csapdába esik: A legtöbb menü rengeteg finom ételt tartalmaz, rengeteg kalória van mögötte. Az adagok általában nagyon nagylelkűek, és általában még mindig kellemesek enni. Ez hosszú távon is meglehetősen drága javaslat. Egészségesebb és olcsóbb előre elkészíteni magad.
>>> 15 magas rosttartalmú saláta, amely valóban feltölt
Egyszerűen dupla mennyiséget főzzön előző este, vagy csomagolja be az ebéddobozt több napra. Unalmasnak hangzik? Egyáltalán nem, az előkészítés (sokkal menőbb) név alatt található Étkezés előkészítő csak csípjen újra a fitnesz színtéren. És ne aggódj, ez nem azt jelenti, hogy a kinti étkezés tabu, csak nem minden nap.
5. fogyási hiba: Ebédre könnyű italokat inni
A legtöbb ember számára a hideg üdítő egy jó ebéd része. "Nem is olyan rossz, hanem fényt mond rá" - gondolod? Sajnos hamis. Bár a cukrot alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek váltják fel, ezek kemények. Mivel az édes íz csak hamisítja a testedet, hogy kalóriát szolgáltat, a gyomor gyorsan újra morgani kezd. Vágyakozva várja a meghirdetett energiát. Jobb: egy nagy pohár vizet citrommal.
6. fogyási hiba: a számítógép előtt eszel
Klasszikus az ebéd során történő fogyás bűnei között, és különösen "népszerű", amikor a munka ismét felhalmozódik az íróasztalon. Ezután az e-maileket gyorsan ellenőrzik az oldalon, miközben te valamit a szádba nyomtál. Az étel apróbb kérdéssé válik, és ott rejlik a veszély. Figyelmed teljesen máshol van, ezért nem tudod, mikor vagy igazán tele. A legrosszabb esetben csak addig kell enni, amíg a tányér ki nem ürül. A számla ekkor dagadt és tele gyomor formájában jelenik meg, ami még nehezebbé teszi a délutáni munkát. Egyébként: Ugyanez vonatkozik a televízió elé is.
7. súlycsökkenési hiba: Ön előre csomagolt snackeket ragad
Első pillantásra a csomagolt saláta vagy szendvics egészséges ételnek tűnik. De a megjelenés megtévesztő. Öltözködés, feltöltés vagy feltöltés során a kalóriák szinte láthatatlanul csalják meg a csípődet. És a késztermékek sem olyan ízletesek, igaz? Legtöbbjüknek semmi köze az egészséges étrendhez. Ezért itt ugyanez vonatkozik: jobb, ha az étkezés előkészítésének elvét követve maga készít főzést (lásd a 4. pontot). Tudod, mi van benne, és ez is jobban ízlik. Nem minden nap kell, de hetente egyszer vagy kétszer megteheti.
8. fogyási hiba: gyakran kihagyja az ebédet teljesen
Ha teljesen kihagyja az ebédet, akkor nemcsak a bosszantó éhségérzéssel küzd délután, hanem alacsony energia- és teljesítményszinttel is. És csak azért, hogy 500 kalóriát spóroljon meg ebédnél? Mindenképpen rossz ötlet. A testének rendszeresen szüksége van élelemre és tápanyagokra annak érdekében, hogy fenntartsa a test összes funkcióját (agy!). Ha nincs ellátva tápanyagokkal, az anyagcseréje lelassul, és kevesebb kalóriát éget el - meglehetősen kontraproduktív a fogyás során. Ráadásul az éhség érzése folyamatosan nő, akárcsak a lyuk a gyomrodban. Ez nem csak kényelmetlen, de legkésőbb este egy etetési villanással is végződik, amelyen keresztül a megtakarított kalóriák pillanatok alatt eltűnnek.
A jövőben ebéd közben már nem esik bele ezekbe a csapdákba. Hosszú szénláncú szénhidrátoknak, kevés zsírnak, sok rostnak és sok fehérjének valójában szerepelnie kell az étlapon ebédidőben, mert ezek hosszú ideig jóllaknak és megakadályozzák a vágyat anélkül, hogy feltörnék a kalóriaszámlát. És ne feledkezzünk meg a testmozgásról - mert a testmozgás és a táplálkozás kéz a kézben jár, amikor a fogyásról van szó.