8 gr; Hogyan lehet elkerülni a cukrot (ennek semmi köze a fogyáshoz) - Hírek - 2020
Tartalomjegyzék:
A cukor ma a figyelem középpontjába kerül, mint az étrend egyik legártalmasabb étele. Míg a cukor természetesen megtalálható az egészséges gyümölcsökben és zöldségekben, sok elkészített és feldolgozott ételt megtöltenek hozzáadott vagy finomított cukrokkal a hozzáadott édesség érdekében. Legyen szó akár ketchupról, cukorkáról vagy mandulatejről, a cukor sokféle (és esetleg váratlan) formában bekúszott étrendünkbe.
Ennek eredményeként sok ember cukormentes. És bár ez egy újabb fogyókúrának tűnik, a cukor használatának előnyei túlmutatnak a fogyáson. Az életmódválasztás befolyásolja általános egészségi állapotát és jólétét! Ezért a Matys Egészséges Termékekkel együttműködve nyolc módot kínálunk Önnek arra, hogy ma élvezhesse a cukormentes étrendet:
1. Kötelességed boldogabb lenni.
A megnövekedett cukorfogyasztás közvetlenül összefügg a szorongás és a depresszió magasabb arányával. A cukor átmenetileg magas szintet okozhat, de hosszú távon megzavarja a szervezet képességét a stressz kezelésére és a megfelelő hangulatjavító vegyi anyagok, például a dopamin kiszivattyúzására.
Az édes anyag növeli a gyulladást is, ami a depresszió kialakulásának magasabb kockázatával függ össze.
Ahelyett, hogy gyors "magas cukortartalmú" választást választana, próbáljon magas triptofánszintű ételeket fogyasztani, például baromfit, tojást és diót, amelyek a szerotonin boldogsághormont termelik.
2. Az immunrendszere megköszön.
A cukor a gyulladás egyik fő oka, amely súlyosan befolyásolja immunrendszerünket. A megnövekedett cukorbevitellel a szervezet számára nehezebb lesz leküzdeni az olyan fertőzéseket, mint az influenza és a megfázás. A cukor ugyanis befolyásolja a fagociták (egyfajta fehérvérsejt) munkájuk elvégzésére való képességét, vagyis a káros baktériumok felemésztését. A cukor emeli a vérnyomást is, ami veszélyeztetheti immunrendszerét.
Jobb a természetes immunitás fokozása antioxidánsokkal és más gyulladáscsökkentőkkel, amelyek számos egészséges Maty termékben megtalálhatók.
3. Élesebb lesz a figyelem.
A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a cukor olyan mentális funkciókat is befolyásolhat, mint a tanulás és a memória. Az addiktív anyag agyi ködöt hoz létre, ami megnehezíti a jelenre való összpontosítást vagy a múltra való emlékezést. A cukor emeli a stressz szintjét, és befolyásolja figyelmünket és kognitív képességeinket.
Másrészt a meditáció remek módszer a figyelem élesítésére és a mentális képességek javítására.
4. Csökkenti a cukor függőségét.
Ennek oka van, hogy a tested édes harapnivalókra vágyik. A cukorfogyasztás hasonló a droghasználathoz: a jutalom a természetes kémiai dopamin felszabadulása. De a cukor fogyasztása megváltoztatja az agy azon módját, ahogyan ezeket a vegyi anyagokat előállítja, így azok fogyasztása függőségekhez vezethet. A cukor forrása pedig nem számít, mivel a test nem képes megkülönböztetni a természetes cukrokat (például a gyümölcsökben, a mézben és a tejben találhatóakat) és a feldolgozott cukrokat.
A BBC jelentése szerint a férfiaknak legfeljebb 70 gramm cukoruk lehet naponta, míg a nőknek 50 grammra kell korlátozniuk. Ez természetesen a méretétől és a fizikai aktivitástól függően változik.
Ha nagy édesfoga van, próbáljon alacsony vércukorszintű gyümölcsöket fogyasztani, például áfonyát, ahelyett, hogy hozzáadott vagy finomított cukorral készült ételeket fogyasztana.
5. A bőröd simább és ragyogóbb lesz.
A cukor kivágása nem tudja visszafordítani az időt, de lassabban öregedhet. A cukor új molekulákat (AGE) hoz létre, amelyek megtámadják a kollagén és az elasztin rostjait - azokat a fehérjéket, amelyek olyan simává és feszessé varázsolják bőrét. Tanulmányok szerint a cukor növeli a pattanások kockázatát is.
A ragyogó, fiatalos bőr elérésének egyik egyszerű módja a cukor csökkentése. A C-vitaminban gazdag étrend a kollagéntermelés fokozásában is segít a lebontása helyett.
6. Feszültnek érzi magát.
A cukor úgy érezheti, mintha tűzben lennél, de a koffeinhez hasonlóan valamikor össze kell zuhanni. "A tested gyorsabban égeti a cukrot és a magasan feldolgozott szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, a fehér rizs vagy az elkészített pékáruk, mint a fehérje és a teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátjai" - számol be a Harvard Medical School Energy tanulmányából, ha kihagyja a cukrot.
Ehelyett fogyasszon jó zsírokkal és sovány fehérjékkel a természetes energia érdekében.
7. Kevesebb a krónikus betegség kialakulásának esélye.
A megnövekedett cukorfogyasztás a megnövekedett vérnyomással függ össze, és csökkentheti a jó (HDL) koleszterinszintet, növelve a szívbetegségek, a szívrohamok és a stroke kockázatát.
A túlzott cukorfogyasztás a vércukorszint emelkedését is okozhatja, amely olyan betegségek előfutára, mint a cukorbetegség. Mivel a cukor a kognitív funkciónkat is befolyásolja, az Alzheimer-kórhoz is kapcsolódik. A lista folytatódik!
A kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása érdekében étrendet kell követnie, amely alacsony cukortartalmú és mesterséges édesítőszereket tartalmaz.
8. Jobban alhatna.
A stressz és a szorongás a cukorfogyasztás gyakori mellékhatása. Nagyobb eséllyel dobál és fordul meg éjszaka a cukor elfogyasztása után. A cukor elhagyása szabályozza a tested, megkönnyítve a pihenést és a jó éjszakai alvást.
Ha elhagyja a cukrot, akkor nagyobb valószínűséggel tápláló ételeket tölt fel, ami extra elégedettséget és potenciálisan kevésbé hajlamos arra, hogy felébredjen arra az édes éjféli snackre.
Válasszon olyan okosabb snackeket, amelyek teljes ételekből és olyan kombinációkból készülnek, amelyek nem emelik a vércukorszintjét, például a banán és a mandulavaj (összetett szénhidrátok, jó zsírok és fehérjék keveréke).