8 gyakorlat egy tónusú hátért
Ha nincs ideje és pénze edzőterembe járni, otthon is végezhet néhány gyakorlatot, amelyek segítenek abban, hogy formában maradjon és tompított legyen a háta. A látható eredmények érdekében ismételje meg ezeket a gyakorlatokat minden nap, legalább 30 percig.
Ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével a fenék- és a hasizmait is megdolgoztatja. Az ugrások, nyújtások és fekvőtámaszok segítenek abban, hogy formában maradj akkor is, ha nem edzőterembe jársz.
Íme néhány gyakorlat, amelyet tónusú hátsó oldalra tehet:
guggol. Üljön széttartott lábakkal, alul maga mögött, mellkasával elöl. Hajlítsa meg és álljon fel, majd üljön fel néhány másodpercig a guggolásban, mielőtt felkelne. Amikor rendszeres térdhajlításokat hajt végre, a combjait maximális intenzitással dolgozzák fel. A legeredményesebbek azok a gyakorlatok, amelyek néhány másodpercig a guggolásban maradnak. Így megerősíti és tonizálja izmait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 alkalommal, 3 részletben.
ugrálás. Térdelő helyzetből, külön térdekkel és a test melletti kezekkel hajlítsa meg a térdeket 90 fokon. Mászáskor emelje fel a kezét a feje mellett, és ugorjon fel, amennyire csak tud. Amikor lemegy, hajlítsa meg kissé a térdeit. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Kereszteződések rugalmas szalaggal. Az ajtóhoz rögzített rugalmas szalag segítségével végezzen néhány gyakorlatot a lábaknak és a hátnak. Húzza ki jól a szalagot, majd próbálja keresztbe tenni a lábait, egyenként. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 alkalommal, két részletben.
A béka helyzete. Ülj a földön a kezeddel és térddel. Hajlítsa meg a bal lábát, és emelje fel, amíg párhuzamos lesz a talajjal. Ezután hajlítsa meg a lábát fentről lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer.
LUNGE. Tónusú hátlap érdekében próbáljon meg néhány órát az óramutató járásával megegyező irányba tenni. Csípőre tett kézzel hajlítsa meg a jobb lábát, és hajlítsa be a térdét 90 fokban. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen egy lépést balra, és ismételje meg a fúziót. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét lábával. Edzés közben tartsa egyenesen a hátát.
Mássz felemelt lábbal. Tegyen egy léptetőt maga elé. Mássz fel a bal lábaddal, és emeld fel a jobbat. Hajlítsa meg a térdét, amíg párhuzamos a padlóval. Ezután térjen vissza a jobb lábával a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábával. A látható hatásokhoz használjon 2 súlyzót edzés közben.
nyújtás. Függőleges helyzetből, szétválasztott lábakkal hajoljon lassan, a lehető legegyenesebben tartva a lábait, amíg a kezei hozzáérnek a padlóhoz. Tolja előre a mellkasát, majd lassan térjen vissza a lábához. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A fametsző helyzete. Súlyzó segítségével végezzen néhány gyakorlatot a hátnak és a karoknak. Guggoló helyzetből, térde szétválasztva hagyja, hogy a súlyzók lógjanak. Hajoljon le, amíg a térde 90 fokosra nem hajlik. Húzza meg a hasát, és álljon karjaival a feje fölé. Ezután hajlítsa meg a karját a súlyzóval kissé elöl. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.