8 hatékony tipp az arcod zsírvesztésére
A fogyás önmagában is kihívás lehet, nem beszélve a testsúly egy adott testterületről történő fogyásáról. Különösen a felesleges zsír az arcban lehet frusztráló probléma megoldása, ha zavar.
Szerencsére sok olyan stratégia létezik, amelyek növelhetik a zsírégetést és segítenek karcsúsítani az arcot.
Íme 8 hatékony módszer, amelyek segítenek elveszíteni az arczsírt:
1. Végezzen arcgyakorlatokat
Az arcgyakorlatokkal javíthatja az arc megjelenését, küzdhet az öregedéssel és javíthatja az izomerőt.
Az anekdotikus jelentések azt állítják, hogy az arcgyakorlatok hozzáadása a mindennapokhoz tonizálhatja az arcizmokat is, ettől karcsúbb lesz az arcod.
Néhány legnépszerűbb gyakorlat magában foglalja az arcod puffadását és a levegő egyik oldalról a másikra tolását, az ajkak felváltva oldalra állítását és a mosolyod megtartását, miközben a fogaidat egyszerre több másodpercig szorongatják.
Bár a bizonyítékok korlátozottak, egy felülvizsgálat arról számolt be, hogy az arcgyakorlatok erősíthetik az arc izomtónusát.
Egy másik tanulmány szerint az arcizom gyakorlatok napi kétszer, 8 héten keresztül történő végrehajtása növelte az izomvastagságot és javította az arcfiatalítást.
Ne feledje, hogy hiányoznak a kutatások különösen az arcgyakorlatok hatékonyságáról a zsírvesztés szempontjából. További vizsgálatokra van szükség annak értékelésére, hogy ezek a gyakorlatok milyen hatással vannak a férfiak arczsírjára.
ABSZTRAKT
Az arcizmok tonizálásával az arcgyakorlatok karcsúbbá tehetik az arcát. Bár a kutatások korlátozottak, egy tanulmány megállapította, hogy az arcizom gyakorlatok elvégzése javította az izomvastagságot és az arcfiatalítást.
2. Adja hozzá a kardiót a rutinjához
Gyakran a felesleges zsír az arcodon a testfelesleg eredménye.
A súlycsökkenés növelheti a zsírvesztést, és hozzájárulhat a test és az arc karcsúsításához.
A kardió vagy aerob testmozgás bármilyen típusú fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusát. Széles körben a fogyás egyik leghatékonyabb módszerének tartják.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kardió elősegítheti a zsírégetést és növelheti a zsírvesztést.
Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott nőknél nagyobb volt a zsírvesztés, nagyobb mennyiségű kardio gyakorlással.
Célozzon 150-300 perc közepes vagy erőteljes testmozgást minden héten, ami napi 20-40 perc kardiót jelent.
Néhány gyakori példa a kardio gyakorlásra: futás, tánc, séta, kerékpározás és úszás.
ABSZTRAKT
A kardió vagy az aerob testmozgás elősegítheti a zsírégetést és a zsírvesztést, hogy karcsúbbá tegye az arcát.
3. Igyon még vizet
Az ivóvíz létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, és különösen fontos lehet, ha elveszíti az arc zsírját.
Tanulmányok szerint a víz feltölthet és javíthatja a fogyást .
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az étkezés előtti vízivás jelentősen csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát.
Más kutatások szerint a vízivás ideiglenesen növelheti az anyagcserét. A nap folyamán elégetett kalóriák számának növelése elősegítheti a fogyást.
ABSZTRAKT
Az ivóvíz csökkentheti a kalóriabevitelt és ideiglenesen növelheti az anyagcserét. Csökkentheti a vízvisszatartást is, hogy megakadályozza az arc puffadását és duzzadását.
4. Korlátozza alkoholfogyasztását
Bár alkalmanként pohár bor mellett vacsorázni jó dolog, az alkoholfogyasztás túlzott mértékű elmúlása az egyik legnagyobb mértékben hozzájárulhat az arczsírok felhalmozódásához és puffadásához.