8 Kettlebell-gyakorlat kezdőknek
A kettlebell düh, és bármennyire is modernnek tűnik, az az igazság, hogy a kettlebellek már régóta megjelennek a fitnesz színtéren. Nem meglepő, hogy ezt a fajta súlyt egyre inkább használják, figyelembe véve az általa nyújtott előnyöket .
A kettlebell kiválóan alkalmas ellenállóképzésre, segítenek növelni az erőt és az izomerőt. Ráadásul, amikor kettlebellrel edz, javíthatja a rugalmasságot és zsírégetést. .
Még nincs a kettlebellje? Fedezze fel kettlebell választékunkat a Pure Fitness-nél, és kezdje el otthonról edzeni a legjobb áron és a legjobb anyagokkal.
Kettlebell előnyei
- Olyan gyakorlatokat hajthat végre, ahol a mozgások kihasználják tehetetlenségüket .
- Többcélú, kettlebell vagy kettlebell, kardióhoz használhatók, áramkör részeként, hipertrófiás rutinban vagy rehabilitációban.
A kettlebell hátrányai
- Az ismeretek hiánya, ha a kettlebell használatát hozzá szeretné adni az edzéshez, elengedhetetlen a felszerelés alapos ismerete, az esetleges sérülések vagy túlterhelés elkerülése érdekében (ez minden típusú fitnesz kiegészítőre vonatkozik).
A leggyakoribb hibák
Ha azt tervezi, hogy kettlebell gyakorlatokat is bevesz az edzésbe, fontos, hogy helyesen végezze. Ismerje meg a kezdők által elkövetett leggyakoribb hibákat.
Kezdje túl nagy súlygal
Ha nagyobb súllyal edzel, mint amennyit el tudsz látni, akkor valószínűleg nem fogod tudni megfelelően végrehajtani a mozdulatokat és a gyakorlatokat. Fontos, hogy fenntartsa a technikát minden egyes gyakorlatban, amelyet végrehajtani szeretne.
Ezért függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó felhasználó vagy-e, azt javaslom, hogy ne próbáld túlzottan erőltetni magad. A fogyás segít összpontosítani az egyes gyakorlatok megfelelő technikáját.
Csak a test felső részével dolgozzon
Ez nagyon gyakori hiba a kezdők körében, mivel nem sajátítják el a technikát, hajlamosak a felsőtesttel dolgozni és elhanyagolni az alsó testet, ami a legfontosabb és amellyel a legtöbbet kell tenni.
A menetsebesség nem szabályozható
Kettlebellekkel vagy kettlebellekkel a gyakorlatok végrehajtásakor az elvégzett mozgások tehetetlenséggel rendelkeznek, ha nem jól irányítjuk ezt a sebességet, hogy képesek legyünk fenntartani a biztonságot körülöttünk, az edzés helyszínén. A mozgás kezelésének ismerete szintén fontos az ízületi sérülések elkerülése érdekében.
Végezzen nagyon specifikus gyakorlatokat
Bár a kettlebell segítségével bármilyen típusú gyakorlatot végezhet, kerülje az elemző gyakorlatok végrehajtását, vagyis azokat, amelyek csak kicsi, meghatározott területeken működnek. Mivel az ilyen típusú súlyokat olyan általános mozgások végrehajtására tervezték, amelyek több izomterület bevonását kombinálják.
A kevesebb több
Ne terhelje túl magát, néha jobb, ha a gyakorlatokat kevesebb súllyal vagy kevesebb ismétléssel hajtja végre. Ha még csak most indul, kerülje a sérüléseket, összpontosítson a technika elsajátítására, hogy előreléphesse edzését.
Gyakorlatok kettlebell gyakorlatokkal kezdőknek
Ha azt tervezi, hogy a kettlebell gyakorlatokat belefoglalja az edzésbe, akkor fontos kezdőknek szánt gyakorlatokkal kezdeni. A gyakorlatok helyes elvégzéséhez elengedhetetlen a kettlebell megfelelő súlyának kiválasztása.
Hintás Kettlebell-kel vagy Kettlebell-lengéssel
Utasítások a gyakorlat végrehajtásához:
- Válassza szét a lábát, valamivel többet, mint a csípő szélessége, fontos, hogy a lábfejei ne kerüljenek ki.
- Mindkét kezével tartsa két kézzel a kettlebellt, és tartsa kissé a térdét, nyomja vissza a csípőt.
- A mozgás a csípőtől származik, a karoknak meg kell tartaniuk erejüket, de ne legyenek merevek, a kettlebellt a lábak alatt és a csípő lengésével adják át, helyezzék szemmagasságba, tartsák egyenesen a karokat.
- A tehetetlenség segítsen az ismétlések végrehajtásában.
Dolgoznak: csípő, középső zóna, deltoidák és trapéz.