8 lépés az egészséges alváshoz - Somnart
A nappali tevékenységek nagyban függenek attól, hogy mi történik alvás közben, alszunk eleget
a pihentető védi a mentális egészséget, a testi egészséget és javítja az életminőséget. Az alvás fiziológiai folyamat
nélkülözhetetlen, amely segíti az agyat és a testet a harmonikus fejlődésben és a megfelelő működésben. Ezért mikor
kevesebbet alszunk, kevésbé vagyunk hatékonyak, fáradtak, figyelmetlenek és idegesek, kevésbé kreatívak és mi
sokkal gyorsabban betegedünk meg. Az alvás alapvető fiziológiai szükséglet, ugyanolyan szükséges, mint a víz és az étel,
amely nélkül nem létezhetünk.
Az egészséges alvási szokások és hallgatólagosan a jó alváshigiéné nagyban megváltoztathatja az életminőséget.,
ezért az egészséges alvási rutin olyan, mint a pihentető alvás garantált receptje, és ez meg fogja tenni
fizikailag és mentálisan is remekül érzi magát
1. Állítsa be a biológiai óráját.
Fogadja el az alvási programot, és tartsa be magát, próbáljon kb
minden este ugyanabban az időben, és minden nap ugyanabban az időben ébred, akár hétvégén is. Így állítják be
a test biológiai órája, amely segít könnyebben elaludni és nyugodtan aludni. Ha alszik
elég, riasztás nélkül természetesen felébred. Testének hasznot húz egy belső óra, amely ha
tisztelni fog, kipihentnek és energikusnak érzi magát.
2. Kerülje a délutáni alvást.
A délutáni alvás az egyik szokás, amellyel megkapja
megszokja, alig tud menekülni. Ez megkönnyíti az életedet, és segít ellazulni és a végére jutni
napi feladatok, de ez meghosszabbítja estéjét és megzavarja a szokásos alvási ütemtervet.
3. Válasszon megfelelő étrendet.
Az étkezési szokások fontos szerepet játszanak a tekintetben
alvásminőség. Az este elfogyasztott ételek mennyisége és fajtája közvetlenül befolyásolja, hogy mi
pihenés.
Az alkohol, a cigaretta és a koffein megzavarja az alvást. 15 óra után kerülje a kávét, a kávénak számos előnye van, o
egyetlen csésze növelheti a koncentrációt, az energiát és az állóképességet, de ellenség lehet
egészséges alvás, ha hat órával lefekvés előtt fogyasztjuk.
A nehéz vagy fűszeres ételek irritálhatják a bélrendszert, és tovább ébreszthetik. Ajánlatos kerülni
bármilyen étel legalább 2 órával lefekvés előtt. Ha még mindig éhes vagy lefekvés előtt,
próbáljon ki kivit, úgy tűnik, hogy a C- és az E-vitamin szabályozza az agy neurotranszmittereit
alvási ciklus.
4. Naponta tornázzon.
Intenzív testmozgás ajánlott napközben, de nem lefekvés előtt.
Ha nem tud gyors ütemben mozogni, akkor bármilyen gyakorlatot gyakorolhat, többet sétálhat, többet tehet
egy kis torna ... Fontos a testmozgás és az energiafogyasztás.
5. Készítse elő a hálószobát alvásra.
A szobának, amelyben alszik, meg kell felelnie bizonyos feltételeknek
hogy segítsen egy jó éjszakai alvásban. Először a hőmérsékletnek 18 - 22 fok között kell lennie.
Alvás előtt eltávolítja az összes zavaró tényezőt: TV, számítógép, telefon. Ha van tévé
hálószobát, kapcsolja ki 30 perccel lefekvés előtt. Próbáljon meg eltávolítani minden zaj- vagy fényforrást,
elmondani a fényérzékeny biológiai órának, hogy ideje aludni. Magabiztosan használhatja a függönyöket,
szemmaszkok, füldugók, „fehér zaj” eszközök, amelyek pihentető dalokat vagy hangokat játszanak le.
6. Gyakoroljon relaxációs technikát lefekvés előtt.
A nap folyamán felhalmozódott stressz, szorongás, harag késztethet
képtelen elaludni, pedig nagyon fáradt vagy. Pihentető tevékenység, közvetlenül lefekvés előtt, a
a szórt fény segíthet abban, hogy áttérjen az igényes nappali tevékenységekről a nyugodtságra.
el kell aludni. Légzőgyakorlatokat végezhet, gyakorolhatja a jógát vagy végezhet egy kis nyújtást, olvashat
egy könyvet, használhatja az aromaterápiát, vagy hallgathat pihentető zenét.
7. Válassza ki a megfelelő párnákat.
A párnák az alvás minőségének fontos feltételei, mégis nagyon
sokan rosszul alszanak a rossz párnaválasztás miatt. Próbáljon kényelmes, adaptált párnát használni
alvási stílusa (a hátán, az egyik oldalán, a hasán), és ha allergiás a porra, válasszon antiallergén párnát.
Vegye figyelembe azt az anyagot is, amelyből készült, és azt, amellyel töltik: le, memóriahab,
szintetikus.
8. Aludjon egy kényelmes matracon.
● O ortopéd matrac az a szilárdság jellemzi, hogy maximálisan támogassa az egészet
éjszaka; elosztja a testtömeget, fenntartja a gerinc természetes beállítását és javítja
nyomáspontok alvás közben, ezáltal megelőzve a nyaki és hátfájást.
● Az a kiválasztása ortopéd matrac képes lesz fenntartani a helyes testtartást az egész éjszaka folyamán,
a gerinc feszültsége csökken.
● O ortopéd matrac készülhet rugókból vagy memóriahabból vagy latexből, jellegzetes
gyakori, hogy a támasz elég szilárd a nyak és a hát megfelelő beállításához;
Vásárlás előtt a ortopéd matrac figyelni kell a felhasznált anyagra, a sűrűségre és a keménységre
matrac. Minél nagyobb a sűrűség, annál tartósabb a matrac. Minél keményebb a matrac
nagy, annál alkalmasabb a hátfájásra, szilárdabb. Puha matracok ajánlottak
olyan emberek, akiknek nincsenek hátproblémáik.
Ha a matrac több mint 8 éves, legyen az bármilyen ortopéd matrac vagy általában azzal ébredsz
vagy a nyaki területen jelentkező fájdalom, vagy deréktáji fájdalom, vagy az alvás oldalán hagyott matrac azt jelenti, hogy
ideje vásárolni egy újat.
Somnart segít megfelelő fontosságot tulajdonítani alvásának az egészséges pihenés érdekében, és segít megtalálni
minőségi matracmodellek, amelyek megfelelnek az összes szabványnak és biztosíthatják a pihentető alvást. Így,
meglesz az erőforrás a nap összes feladatának sikeres elvégzéséhez, függetlenül attól, hogy hány éves vagy
elfoglalt. Először hozzon létre egy ébresztési és lefekvési rutint, amelyet addig fog követni, amíg teste ki nem igazodik.
ez a program.