8 lépés az érzelmi evésből való kilépéshez - Manger Santé Bio Egyesület
Amikor valami másért fordulsz, nem pedig a tested táplálásához, az étel érzelmessé válik, ezért az "érzelmeid megevése" kifejezés. Ezt azért tesszük, hogy elkerüljük érzelmeink átélését és felismerését.
Egy stresszes nap után, anélkül, hogy igazán megértenéd mindazt, ami veled történik, a csokoládéra veted magad, anélkül, hogy abbahagynád! Vagy egészen egyszerűen: egy barátokkal töltött estén a kezed nem hagyhatja el a petit-fours asztalt. Újra és újra feltöltöd magad, gondolkodás nélkül, és amíg nem érzed magad a legkényelmetlenebb pontig!
Ez a helyzet ismerősnek tűnik számodra?
Ezt hívom érzelmi evésnek. Az érzelmek eluralkodnak rajtad, nem veszed észre, vagy nem tudod, hogyan kell mindennel foglalkozni, és így az étel alattomos módon átveszi az irányítást. Ez leggyakrabban olyan ételekkel történik, amelyek nem felelnek meg az egészségügyi céljainak, bár néha egészséges ételekkel is előfordul.
Ma felajánlom a lehetőséget, hogy újból megnézze étrendjét. Bár hosszú út vezethet ki ebből a mintából, ez a 8 orvosló lépés csodálatos első lépés lesz a gyógyulás felé.!
1. Határozza meg az érzelmi evés mintáit
Ha beindul az érzelmi éhség, akkor kontrollálhatatlan étvágyat érez! Ez a vágy általában erős ízű (sós, édes, zsíros), energiával nagyon feltöltött és sajnos túl gyakran tápanyaghiányos ételek felé fordul. Nyilvánvalóan túl gyorsan eszünk, mintha gyorsan lepleznénk vagy lecsendesítenénk valamit, ami kijöhet az irányítás alól.
Az első falatok boldogságot és kényelmet nyújtanak Önnek, de az ízek nagyon ízetlenek, és már nem okoznak örömet. Lehet, hogy eleinte éhes voltál, de az étkezés ellenére úgy tűnik, hogy nem vagy elégedett vagy jóllakott. A bűntudat kezd felszínre kerülni, és sokkal többet eszel, mint amennyire a fizikai testednek szüksége van. A szomorúság és a megbánás érzése elkerülhetetlenül következik.
Az első lépés annak azonosítása, hogy ennek a mintának milyen megnyilvánulásai vannak az életében. A nap mely szakaszaiban jelennek meg? Melyek a fő kiváltó okok (stressz, magány, fájdalom stb.)?
2. Valódi éhség vagy sóvárgás?
Az igazi éhség fokozatosan nyilvánul meg. A vágyakozás hirtelen jelentkezik!
Még akkor is, ha a vágyakozás anélkül jelentkezik, hogy a test valóban éhes lenne, akkor jobban képes lesz távol tartani őket attól, hogy rendszeresen teljes étkezésre fókuszál. Annak elkerülése érdekében, hogy vércukorszintje valódi jojóvá váljon, az éhség forrása és az érzelmek hullámvasútja, részesítse előnyben a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket. Kerülje el a cukorral, sóval és zsírral töltött ételeket, amelyek megakadályozzák a megállást.
Légy szelíd magaddal, ne nyomj magadra. Nem fog mindent egyik napról a másikra megváltoztatni. Mivel a tökéletesség nem ezen a világon van, minden bizonnyal kihívásokkal és nehezebb időkkel kell szembenézni, mert minden az élet ciklusa! Amíg sok kedvességet, szelídséget ad magának és folyamatosan halad előre, addig rendben lesz.
Fordítson különös figyelmet a nap eseményeire; stressz vagy ideges lehet az oka a mértéktelen evésnek vagy a hirtelen étkezési késztetésnek.
Nassolás vagy nassolás előtt végezzen egy kis szertartást, amely segít összpontosítani és kapcsolódni valós igényeihez, legyen az étel vagy más. Lehunyta a szemét és mélyet lélegezhet, ihat például egy teljes pohár vizet, teát vagy gyógyteát. Ezután készítse el magát lelkiismerettel egy szép tálcával, kellemes egészséges és kielégítő snackkel.
Gondoljon arra is, mit fog tenni, miután elfogyasztott egy ételt vagy egy snacket. A napszaktól és a rendelkezésre álló időtől függően kényeztesse magát néhány perces jó közérzettel és kikapcsolódással, például jó fürdőzéssel, könyvvel, sétával stb. Mindez természetesen anélkül, hogy nyomást gyakorolna rád. Csak azért, hogy növelje energiáját, és ne bűntudatba és haragba essen, hanem éppen ellenkezőleg, egész lényét pozitív hangulatokkal táplálja.!