8 lépés nyaraláshoz plusz kilók nélkül
És azok közé tartozol, akik az ünnepek alatt mindig kijönnek néhány plusz kilóval? Minden jó szándék ellenére, hogy ebben az évben másképp tegyük a dolgokat, fantasztikus sziluettel kezdünk az újévbe, január 1-jén rájössz, hogy a szokásosnál is nagyobb súlyt sikerült elérned!
Persze, néha nehéz elkerülni a kalóriabombákat és az alkoholt annyi alkalommal, de nyolc tippünkkel csökkentheti az alakja által elszenvedett károkat.
1. lépés: Gyakoroljon még többet
A fogyás egyik leghatékonyabb módja a rendszeres testmozgás. biztos, még többet kell gyakorolnia azokon a napokon, amikor többet eszel, hogy megakadályozzák a felesleges fontok felhalmozódását. Például, ha általában napi 30 percet edz, próbáljon 45 percre növelni az időtartamot. Heti háromszor edz? Kezdje el négyszer csinálni!
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen el, és győződjön meg arról, hogy nem hízik annyi súlyt és jobban érzi magát - és több energiád van a sok partira december boldog hónapjában várlak!
Mi van, ha még nem kezdtél edzést? Indítsa el a lehető leghamarabb!
Ha van egy elliptikus kerékpárja, amelyre ruhákat akasztana, használja azt arra a célra, amelyre létrehozták. Beteheti a tévé elé, hogy edzés közben megnézhesse kedvenc műsorát. Így a képzés gyorsabban végződik.
Nagyon jó ötlet tartalmazza a napi képzési tevékenységeket: Ahelyett, hogy kávézni menne egy barátjával, győzze meg, hogy menjen sétálni, vagy tegye be kedvenc CD-jét, amikor takarít, és a háztartási munkákat ötvözi a tánccal.
2. lépés: Ügyeljen arra, hogy mit eszik
Az újév egyik döntése az lehet, hogy naponta legalább hét adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak el. Más snackekhez képest a zöldségek és gyümölcsök kevesebb kalóriát és több tápanyagot tartalmaznak.
Tervezze meg előre: töltse fel hűtőszekrényét szeletelt zöldségfélékkel és mosott gyümölcsökkel, és vigye el dolgozni, vagy vigye ki, ha éhes otthon. Ezek az egészséges harapnivalók jóllaknak érzik magukat, és nem lesz hely az egészségtelen ételek számára. Még akkor is, ha néha elkövet egy kis bűnt, egy jó és egészséges alap biztosan csökkenti számukat.
3. lépés: Irányítsd a csábításokat
Ha nem látja az egészségtelen ételeket, nem eheti meg, igaz? Tehát próbálja elkerülni őket, ha teheti. Vigyázzon, ne legyen otthon egészségtelen rágcsálnivaló, és ne tartsa fiókban - amelyet soha nem szabad kinyitnia.
Ugyanez vonatkozik a munkahelyen is: mindig van egy doboz süti az irodai fiókban? Ne engedjen a kísértésnek, és tegye a kekszet máshova, ahol nem mindig kaphatók. Tehát biztosan kevesebben gondolsz rájuk, és kevesebbet eszel. Természetesen nem lehet mindig elkerülni a csábításokat, ezért készítettem néhány tanácsot, hogy mit tegyek ezekben a helyzetekben.
4. lépés: Napi egy bűn
Mivel nem mindig tudja kordában tartani magát és nem eshet kísértésbe, naponta egy bűnt engedhet meg magának. Ez azt jelenti továbbra is élvezheti az ünnepek és a szezonális ételek hangulatát - csak arra kell vigyáznia, hogy ne vigye túlzásba.
Korlátozza az édes kísértések bevitelét csak egy darabra vagy néhány kisebb darabra, majd győződjön meg arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy extra kalóriákat éget el a nap folyamán. Így nem kell rosszul éreznie magát, mert sikeresen semlegesítette bűneit.
5. lépés: Soha ne menj éhes buliba
Általában a bulik ételei nem túl egészségesek, és ez különösen a karácsonyi és újévi bulikra vonatkozik. Az étkezés valószínűleg tele lesz chips-kel, kalóriamártással, pizzadarabbal, süteménnyel ... Ha éhes vagy egy bulira, akkor kezedbe fogod venni, amit először látsz - és ez valószínűleg nem lesz bölcs döntés.
Tervezze meg előre, és fogyasszon egészséges étrendet, mielőtt buliba indulna: így könnyebben elkerülheti az egészségtelen falatokat. Meghívnak vacsorára, és gyanítja, hogy csak egészségtelen ételek lesznek az asztalon? Készítsen egy nagy salátát, vigye magával és kínálja fel a többi vendégnek. Így egy üveg bor helyett a házigazda számára valami eredetibbet hoz, és emellett gondoskodik arról, hogy legalább egy egészséges étel legyen az asztalon.
6. lépés: Válasszon racionálisan ételt
Az ünnepek alatt valószínűleg több partin is részt vesz, és nem tudja elkerülni az ételt. Betarthatja étrendi elveit, ha néhány egyszerű tippet követ. Tegye az ételt a legkisebb tányérra; így kevesebbet vesz be, és utána el kell határoznia, hogy nem megy vissza egy újabb adagért. Tegyen a lehető legtöbb zöldséget a tányérra, és kerülje a zsíros szószokat és más egészségtelen ételeket.
Vigyázzon az italok kiválasztásakor: minden alkalommal korlátozza az alkohol mennyiségét két vagy három pohárra, és likőrök vagy alkoholos koktélok helyett teli kalóriát válasszon egy sört vagy egy pohár bort. Ezután folytassa cukrozatlan alkoholmentes italokkal, például vízzel, cukrozatlan hideg teával vagy kávéval. Nemcsak spórol néhány kalóriát, de másnap is felébred nincs fejfájás!
7. lépés: Tanulj meg nemet mondani
A bulikban és az ünnepeken gyakran előfordul, hogy többet eszünk, mint amennyit szántunk, vagy többet, mint amire szükségünk volt, nehogy megbántjuk a házigazdákat. A túlzás elkerülését sajnos továbbra is durva dolognak tartják és ezért az estét gyakran sokkal teltebb gyomorral zárjuk, mint szerettük volna, egyszerűen udvariasságból és szégyenből. Tanulj meg nemet mondani - udvariasan.
Egyszerűen azt mondja, hogy az étel kiváló volt, de igazán nem lehet - és ragaszkodik hozzá. Ne hagyd, hogy bárki is bűnösnek érezze magát, és ne kényszerítsen újabb adagra - ez a testedről és a döntésedről szól.!
8. lépés: koncentráljon a társasági életre
Étkezés helyett inkább a bulikon való szocializációra koncentráljon. Tartson távol az ételtől, amennyire csak tud, és próbáljon meg folytatni egy érdekes beszélgetést, amely annyira elfoglalt lesz, hogy gyorsan megfeledkezik az ételről. Még akkor is, ha meghívnak vacsorára, kövesse ugyanazt a szabályt: akkor próbáljon meg érdekes emberek mellett ülni engedje meg magának az alacsony kalóriatartalmú beszélgetéseket és ne a magas kalóriatartalmú ételeket!