8 magas rosttartalmú élelmiszer - lépés az egészséghez

A rostban gazdag ételek napi fogyasztása az egyik alapvető szokás a test jólétének fenntartása érdekében. Ez a fontos tápanyag áthalad és érintetlen marad az emésztőrendszeren keresztül, megkönnyítve ezzel a hulladék eltávolítását a szervezetből.

lépés

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint minden embernek átlagosan napi 25 gramm rostot kell fogyasztania. Ez nem csak az optimális emésztési folyamat elősegítéséről szól, hanem a hidratálás javításáról és a cukorbetegség megelőzéséről is.

Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan. Ideális arányuk három rész oldhatatlan rost az oldható rostok egyes részeire. Általánosságban elmondható, hogy mindkét fajtát könnyen felszívja sok gyümölcs, zöldség és teljes mag.

De melyik étel a leggazdagabb rostban? A cikk további részében bemutatjuk a 8 főt.

1. Búzakorpa

A korpa a legkülső búzaréteg. Ez az egyik leginkább ajánlott rostforrás. Mivel minden 100 grammos adag 40 gramm rostot biztosít.

  • Számos élelmiszerboltban por formájában, kis tasakokban vásárolhatja meg. Fogyasztását megkönnyítheti természetes joghurt, turmix vagy gyümölcskeverék hozzáadása.

2. Chia mag

Ha a chia mag rendszeres fogyasztása ajánlott, az annak is köszönhető, hogy jelentős mennyiségű élelmi rostot fogyaszt. 100 gramm adagonként legfeljebb 35 grammot tartalmaznak. Emellett kielégítő és gyengéd étel az emésztés számára.

Ez egy nagyon sokoldalú étel, amelyet naponta többször is el lehet fogyasztani. Van, aki hozzáadja őket kenyérhez, gyümölcs turmixhoz vagy zöldség turmixhoz.

3. Lenmag

A lenmag fogyókúrás tulajdonságai miatt népszerűvé vált. Bár valójában nem zsírégetők, magas étkezési rostbevitelük ideális azok számára, akik egészséges módon szeretnének fogyni.

100 gramm adag körülbelül 27 gramm rostot eredményez. Így fogyasztásuk után javítják az emésztési folyamatot, a koleszterint és a vérkeringést.

Ideális esetben a magokat el kell itatni, mielőtt elfogyasztanák őket. Integrálhatjuk őket zöld turmixokba, ehetjük sima joghurttal vagy langyos vízzel, citrommal.