8 módszer, amellyel a férfiak képesek kontrollálni a mobil étvágyukat
Ha úgy érzi, hogy a gyomra kétségbeesett az ételtől, akkor csak annyit szeretne gyorsabban megtenni, hogy azonnal enni kell, ami a kezébe esik.
De nem csak arra érdemes gondolni, hogy valóban éhes vagy-e például az unalom érzése (főleg, ha két órája elég jól ettél), hanem tanácsos tudni, hogy ha eszel amit nem szabad, és amikor nem, akkor minden esélye megvan arra, hogy felszedjen néhány plusz kilót.
Íme 8 módszer, amellyel könnyebben szabályozhatja étvágyát és hallgatólagosan a testsúlyát, amint azt a menshealth.com is mutatja.
1. Próbáljon betartani néhány étrendszabályt legalább néhány napig
Ha mindig is félt a hosszú fogyókúráktól, hogy lefogyjon, vagy csak fitt maradjon, próbáljon meg betartani néhány szabályt, amennyire csak gondolja, így biztos lehet benne, hogy nem adja fel. ha ez néhány nap.
A kevesebb és egészségesebb étkezés, még akkor is, ha csak rövid ideig, önbizalmat adhat, és folytathatja a kedvet, miután látja, hogy elégedettséggel rendelkezik, amikor nem tér el a tervtől.
2. Keressen több motivációt
Ha a célod csak további két "izomtömeg" megszerzése a hasadon, és nem a nagy súlycsökkenés, a motiváció elégtelen lehet a törekvéshez. Ezért megpróbálhat találni valami extra dolgot, amely ösztönzést nyújt arra, hogy mindent megtegyen a célja elérése érdekében.
Például elvégezhet néhány tesztet, mielőtt csak néhány napig diétázna, majd megismételheti őket. Észre fogja venni, hogy egészsége javult az egészségesebb életmód követésével, ami motiváló lehet.
3. Ne kövesse el ugyanazt a hibát újra és újra
Ha véletlenül túl eszik egy étkezéskor, az nem azt jelenti, hogy demoralizálni kell és meg kell ijednie attól, hogy felforgatta az étrendet, így folytatja a túlzások.
4. Túllépés után értékelje át a helyzetet
A legjobb, ha azonnal megpróbáljuk egyensúlyba hozni az alábbiak szerint: kompenzáljuk a felesleget legalább öt étkezéssel és egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal, és így biztosítsuk, hogy az esetek legalább 80% -ában megfelelően étkezzünk.
5. Ne hagyja ki a reggelit
Ha inkább nem reggelizik, akkor valószínűleg észreveszi, hogy röviddel azután, hogy belekezd egy nap ritmusába, éhesnek érzi magát, és különösen, ha éppen munkahelyi, kéznél lesz olyan termékek fogyasztása, amelyekben magas a szénhidrát (csokoládé, gyümölcslé, különösen torta) vagy szénhidrát (sütemény, chips) tartalom, és ezek csak hizlalnak.
6. Tisztítsa meg a hűtőszekrényt
Vegye ki az egészségtelen dolgokat a hűtőszekrényből vagy a szekrényekből, és készítsen mandulát, diót, mogyorót, sajtot, gyümölcsöt és zöldséget, tonhalkonzervet, csirkét, lazacot. Tegye ugyanezt a munkahelyén, ha van egy fiókja, tele mindenféle édességgel és rágcsálnivalóval.
7. Ne gondold, hogy egy egészséges étel kevés kalóriát tartalmaz
Ha süteményt szeretne enni, és csak természetes és egészséges alapanyagokból készül, akkor ez nem azt jelenti, hogy alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztott. A legjobb tudni, mely termékekben van magas kalóriatartalom, és vegye figyelembe, hogy ha úgy dönt, hogy fogyaszt egyet, kivételt tett a szabály alól, ami nem baj, ha visszatér az étrendhez.
De ha elkezdi azt gondolni, hogy minden egészséges, ami jót tesz az étrendjének, akkor csak egy rossz szokást alakít ki, amely nem engedi, hogy sikeresen kontrollálja az étvágyát.
8. Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy
Az agy becsaphat és éhesnek gondolhatja akkor is, ha egy órája evett, főleg ha valami édesre vágyik. Ha ez megtörténik, gondoljon arra, hogy a kívánt édesség helyett tegyen egy darab grillezett steaket.
Ha nagyon éhes vagy, akkor bármit jobban szeretsz, csak hogy túl legyél rajta. De ha csak hamis szenzációról van szó, és csak annyit szeretne, hogy legyen oka például arra, hogy legalább néhány percig megszabaduljon egy unalmas tevékenységtől, szaladjon egy boltba, hogy valami édeset kapjon, akkor jobb, ha.